Smack - nytt pulsrekord!

7km/6:15
199/179

Hurra. Fick igång klockan med resetkommandot.
Jag har bevis. Nytt pulsrekord, 199. Känns nästan barnsligt högt.
Perfekt martyrlöparväder. Mörkt, kallt, regnigt.

Runt, runt...

9 km/intervaller
jobbigt

Sprang med Linnéa idag igen 15*500. Var en ovan typ av intervall. Vågade liksom inte ta i de första intervallerna eftersom det var sååå många kvar.

Nu får jag inte igång klockan, argh! Jag som har sprungit över 3 mil denna vecka, men nu har jag inga bevis.

180 steg per minut!

Linnea verkar bra. Fick direkt tips om hur jag förbättrar mitt löpsteg - fler steg per minut, högre frekvens.

14km/7:00
194/165

I morgon är det 3*5*500. Möjlighet till nytt pulsrekord.

Kändes snabbt...

...men var inte så snabbt.

8km/6:36
198/171

Nytt pulsrekord idag! Senast puslrekordet sattes runt Cappen på Rivieran. Gemensam nämnare - Kalle!

Hundringar på kajen

Inför Prom Classic den 8:e januari hoppade jag rätt in i ett 5-veckorsprogram för 10km och valde att köra 10x100m, 1min vila. Det är första gången jag kör så korta intervaller, kan ha kört 150 någon gång. Det var kul att springa snabbt! Kände mig uppblåst i benen efteråt.

Presenter

Performance prediction: 4:52

5km/6:00
185/168

Kör vidare på norska intervaller. Upp på en söndag. Före frukost. TV varnade om snö och regn - men det var uppehåll utanför. Jag sprang ut. Tog ungefär 20 minuter att klä på sig allt. Ställa in iphone - rätta till hörlur. Knyta skorna. Kändes ospontant till slut.

Mina nya leksaker.
Har fått hörlurar av Ingrid i födelsedagspresent. De är bra för de liksom suger sig in i öronen och sitter stadigt i steget.
Och så har jag fått ett armband till iPhone av Johannas mor. Har inte rikigt bestämt mig än för om det är värt eller inte. Skönt att kunna streama när man är ute och springer! Lyssnar på Filip & Fredriks podcast nu. Tips till den som vill få lite populäruppdatering från Sverige.

Performance Prediction 5:04

7km/6:22
186/164

Nu började en slags marathonsatsning. Satsningen ska vara tidseffektiv. Då kanske det egentligen är mer effektivt att göra något annat än löpning. Typ aerobics. Nåja. David rekommenderar "Norska intervaller". 4 min hårt + 4 min lugnt. Jag kvantifierade det som över 180 i puls och under 170 i puls. Det var roligt med intervaller. Man får ju tex springa förbi andra löpare jättesnabbt, och låtsas att man är så snabb hela tiden. Ända tills de kommer ikapp under lugnjoggen.

Frågan är... Är under 170 och över 180 bra gränser, eller är de för fega?

VMA - Vitesse maximum aérobie

Maximal aerob hastighet. Jag kommer nog aldrig någonsin lära mig vad anaerob och aerob och sånt betyder. Min hjärna är helt enkelt inte gjort för det. Idag gjorde jag hur som helst ett VMA test som gav mig siffran 19.5. Jahapp. Det roliga med detta är att man då kan följa träningsprogram som är anpassade, t.ex det här:

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10-km/308bis-10km-competiteur-vma-sup-18kmh-5-seances-5-semaines.html

Det är anpassat för VMA över 18. Men nu är det ju jul.

Så här gick testet till. Vi var en grupp på kanske 20 som sprang bakom en cykel på löparbana. Vi började på 8km/h och varje minut ökade hastigheten med 0.5km/h. Precis när farten ökade till 20km/h klev jag av vilket ger mig VMA 19.5. Det roliga med det här var att det var lite "Maratonmarschen" över det. För folk klev ju av vartefter. Det var ju motiverande, när jag klev av var det två kvar...

Ute och cyklade

Alltid lika skönt när 30-begränsningen upphör...

Det skämtet kan man ju inte dra allt för många gånger. Nu var jag istället ute i söndags för i lördags. Går lite framåt tror jag, har ju inte haft någon jättekontinuitet men kan ändå tycka att jag tar vissa backar på högre växel än tidigare. Nu bar det av till Châteauneuf-Grasse, enligt grafen klättrade jag 400m! 48km på 1h53. Om man fortsätter några km i samma riktning kommer man till Gourdon som ligger på 750m, det får bli nästa gång. Det är ju Alpes-Maritimes jag bor i. Det är alltså alper och hav.

Cykelkläder är ju så bra designade så jag skulle egentligen kunna ta med min lilla kamera när jag cyklar, så kan det här bli en riktig blogg med bilder och allt istället för skärmdumpar från Google Maps.

Postmara

Hej kära bloggen. Efter maran har jag bara sprungit en gång och cyklat två gånger (2x45km). Jag har även gått upp för en trappa en gång och tagit en lunchpromenad på flera hundra meter.

Imorgon blir det kanske halvlång cykling med en från klubben som jag tänkte gå med i när jag känner mig redo. Om det inte regnar. Kanske rent utav kan vara värt en rapport. Jag har ju inget internet hemma så jag kan inte lägga upp så mycket snygga kartbilder och så vidare, livet blir så tråkigt då.

Halvglad och frisk

Så här glad och spexig såg jag ut halvvägs. Sen började jag grimaschera som en apa. På bilden två klubbkollegor, varav han i blått supportsprang med mig i 15km!

Har redan konstaterat för mig själv att min taktik var värdelös. Att gå ut lugnt på första halvan som verkligen är en glidarhalva och sen öka ner den hårdaste milen börjar. Tanken var att springa ikapp och lite förbi 3-timmarsflaggan. Jag hade den i sikte vid 35 om jag inte minns fel. Enligt klockan låg jag även i fas vid 37km så jag misstänker att flaggan sprang för snabbt för jag såg inte röken av den då, men det spelade ingen roll för då gick jag lite in i väggen. Sen insåg jag iallafall att jag kunde slå förra årets tid så jag tog mig samman lite. Så sluttiden blev 03:05:27 och en 457:e placering.

Svårt att känna sig helt nöjd efter en så pass plågsam upplevelse helt enkelt. Den här marathonförberedelsen var på 613km (inklusive marathonet) mot 706km förra året på 11 veckor. Effektivare träning alltså!

Förkyld och förbannad

J-6. Det betyder att det är 6 dagar till marathon. Blev förkyld i tisdags efter att ha sprungit i spektakulära väderförhållanden. Ett helt onödigt jävla skitpass som jag hade kunnat vara utan. Har varit förkyld två gånger i år och båda gångerna har jag blivit det efter att ha sprungit i dylika förhållanden, dvs stark vind och regn. Så varför i helvete slutar jag inte att springa i stark vind och regn?! Ok, jag ska inte göra om det med flit.

Annars är min plan, om jag nu springer, att köra en negativ split. Mest för att det låter coolt. Nej men jag tror att det passar mig att springa snabbare på slutet. I Nice förra året hade jag en negativ split. Då gick min andra halvmaraton på 1:30:37 och den första på 1:37:12. Så jag planerar att göra något liknande i år. Även mina två maror i Stockholm var negativt splittade.

Inskriven!

Äntligen inskriven. Må den bäste focken vinna!

Fox som springer Nice-Cannes i år. Nicolas från grannkommunen Vallauris, släktband oklart.

30k pb 30:e okt

Bilden ovan beskriver bara det faktum att det för tillfället är 10 gånger så mycket poliser som normalt i regionen. De är inte bara poliser utan även turister. En snut (gendarm, police nationale, police municipale) i varje knut, eller snarare rondell.

Har känt en viss skepticism inför marathonprogrammet som klubbens tränare gjort. Men jag har tänkt att det är värt att prova. Det längsta passet i programmet är på två timmar, men då får man helt enkelt se till att springa lite snabbare så blir det lite mer kilometrar.

Provade sportkakan som jag tänkt att jag ska ha som frukost på marathondagen. Den var stabil.

Idag blev det halvmarathonrekord och 30k-rekord i samma runda.

Halvmara: 1:26:56.

Antibes - Cannes, tur och retur, nästan i sommarvärme.

30,3km / 4:09 / 2:05:58.

Pulsmätningen ballade ur...möjligtvis kan maxpulsen stämma: 166. Men medelpuls 86, nja...

Dagens ost

Dagens träningspass i orange vigilans, som kändes kul just på grund av detta. Jag höll på att blåsa bort några gånger, hade jag varit kenyan hade jag nog gjort det. Första gången för säsongen jag sprang i pantalonger! Det här var lite att träna det mentala. Eller le mental. Eller l'emmental. Då kommer vi in på homophoner, som det finns gott om i franska. Om man säger att man tränar det mentala kan det lika gärna uppfattas som att man tränar emmentalen. Så missförstånd kan lätt uppstå.

Medelhavet var vilt ikväll och en ensam galning körde kitesurf i mörket, flygande planka som det egentligen heter. Saltmoln hängde över Boulevard Bacon. Jag höll på att bli omsprungen en gång men ökade ganska kraftigt och skakade av mig upprorsmakaren. Det var emmentalen som talade.

20km / 4:40

166 / 149

Bra långpass

Kände mig riktigt seg efter ca 1 timme och 50 minuter. Tanken var att springa 2h15, men jag tycker det är pyskologiskt jobbigt att springa på tid istället för distans. Gav helt enkelt upp efter två timmar. Då hade vi nått exakt 27km.

Har tyckt att jag slökört lite inför den här maran. Så det gläder mig att se att det här var mitt snabbaste träningpass på över 20km. Bra hare idag i form av klubbkollega som vägrar erkänna att han kommer köra den här maran på sub 3...

27km / 4:27 / 2:00:00

171 / 160

Intervaller värda att rapportera

Kanske inte värda att göra om jag inte får rapportera? För det var ju i kraftig mistralvind på Stade du Fort Carré idag. Osäker på om det egentligen heter mistral här men det låter ju bra. Armarna kändes stelfrusna efteråt. De gör de faktiskt fortfarande. Skriver hackigt. Märks det?

3x6x200m, vila: 40s/3min.

33

36

36

35

34

31

(3 min vila)

32

35

35

35

35

35

(3 min vila)

31

35

36

35

34

33

Aktiv tid:

3,6km / 2:52

180 / 164

Voilà.

Sergei Bubka

30km/7:13
179/169

Jag vill inte ens veta vad den officiella tiden blev. Jag kom 7 minuter försent till starten så det blev väl 3:47. Lyssnar en del på Filip och Fredrik nu när jag fått nya hörlurar till min iphone. Senast pratade om Sergei Bubka, och om hur han portionerade ut sina världsrekord för att göra så många som möjligt.

Slår mig att jag har goda förutsättningar att portionera ut personbästa. Kommer sannolikt göra PB i Marathon nästa år, och PB i Lidingöloppet kommer hellet inte vara något problem.

Kan säga att Lidingöloppet var riktigt mysigt! Den som vill göra en bra tid bör vara seedad, för på många ställen kan man bara springa 2 och 2. Gillade väldigt mycket den vackra naturen och eldsjälar som hade egna vattenkontroller längst banan. Mest barn som återanvände muggar folk slängde på marken.

Typisk Rivieran

6km/6:44
183/163

Jag tror jag diskuterade med någon för ett tag sedan hur det känns att sakta men säkert bli sämre. Dvs sämre kondition, sämre tränad osv. Just den tanken slog mig under det här passet. Nu var det förvisso 29 grader varmt men jag kände mig ändå allmänt kass för att jag sprang så långsamt.
Undrar hur regelbundet man ska träna för att förlora formen långsamt, istället för snabbt. Springa en gång i veckan kanske. Har blivit ungefär en gång i veckan inför Lidingöloppet - kanske därför formen varit som den varit. Stillastående eller svagt avtagande. Oavsett var detta pass roligt, eftersom det var ett spontanpass där jag bestämde mig för att springa dit vägen tog mig. Fördelen med GPS-klocka är att man lätt kan hitta hem, även i en okänd stad i Spanien.

Sprang förbi shoppingcentrum, tjurfäktningsarena och många människor.

Eftersom jag inte är lika bra som David på att räkna ut rätt längd fick jag ta en omväg på slutet.

Fanns även en bra träningsanläggning på stranden där jag körde varje dag efter frukost!

Schnât*

Snart är det marathon. Tycker att jag glömt lite att köra långpass. Jag är inte anmäld! Fattas dokument eller nåt, för någon annan alltså. Min arbetsgivare bjöd på anmälan men har inte anmält oss. Den enda focken som är anmäld heter Nicolas. Så här i efterhand skulle jag hellre ha betalt 45€ själv och sluppit flummeriet så jag kunde veta vilken startgrupp jag hamnar i. Bon ben**.

WTF, igår var första passet över 20km, har ju råslöat. Då blev det 25,5km på två timmar. Först 1h15 i normal fart och sen 45' i marathon-fart. Den normala farten är tydligen 5'/km. Marathonfarten blev 4'15''. Jag har inga sub-3-ambitioner den här gången så det var för snabbt. Folk brukar säga så: ni springer för snabbt. Ja' ba' me' vadå för snabbt? Ta gueule. Jaja. Träning är en sak och tävling en annan.

Startade 8h30 från Fort Carré, typisk sportfåne-söndag med en miljard cyklister och även svenskar med stavar, kanske boende på Taube-hotellet, lätta att känna igen på att de helst fortsätter att gå i bredd vid möte på smal trottoar, saknar alltså den sydfranska chevareleskheten.

* schnât stavas egentligen snart och betyder ungefär "om ett tag".

**Bon ben = jorå satt

TdF-lunch

På väg in i byn Valbonne . Jag tycker de förtjänar en etappstart i touren. Men de kanske inte uppfyller kraven, man måste ju ha x tusen antal hotellrum redo för de x tusen antal journalisterna och så vidare.

För andra onsdaglunchen i rad hakade jag på en kollega på cykeltur. Är tacksam för tålamodet. Idag var även en klubbkollega till honom med. En ovan situation att kämpa som ett djur och se andra se helt oberörda ut. Kändes lite som att springa med kenyaner. Men jag ska nog allt visa dem en vacker dag.

Byrundan: Biot - Opio - Valbonne - Bureau.

36km / 25km/h

460m klättring säger SportTracks. En fin och kurvig nedförsbacke gav den snabbaste kilometern på 1:14. Men än så länge fegbromsar jag ganska mycket.

Min födelsedag

7km/38km/h
169/142

Ett återkommande fenomen när man är utomlands, och kanske framför allt i sydeuropeiska länder, är att man blir underskattad vad det gäller att ta sig fram.
Vi ägnade ungefär två dagar åt att reka hur man tog sig till denna gocartbana. Givetvis ska vi åka gocart när jag fyller år.
De på hotellet undrade varför vi inte hyrde en bil för att kunna ta oss dit vi ville. På turistinfo sa de att vi skulle ta en buss till närliggande stad, men att vi borde ta en taxi därifrån eftersom det var "nästan omöjligt att hitta eller ta sig fram genom biltrafiken".

Vi "vågade" försöka. Tog en buss, gick sedan gick 500 meter längs en landsväg, sen var vi framme.

Banan var lite läskig. Jag körde med några barn som tittade oroligt bakom sig när jag närmade mig. Jag var överlägset snabbast men sladdade av några gånger när däcken inte gav något fäste. Fick be om ursäkt på dålig spanska för att jag fått in så mycket gräs i underredet...

Alicante

6km/7:30
179/157

En intressant grej med GPS-klocka är att man kan se sol och uppnedgång, och därmed också tiden på dagen då solen står som högst. I Alicante är det klockan 14 på dagen. Som varmast brukar det vara klockan 15. För att inte dö av värmeslag tog jag då ett morgonpass. För att ha något att berätta om tog jag den hårda vägen upp för berget. Men sanningen är att det inte fanns så många alternativ. Kustremsan är som den verkar vara längs hela medelhavet, en sandstrand och en fet väg, utan mycket plats att springa.

Lite kul var det iallafall att jag mötte en till man i nästan likadan outfit när jag sprang upp för berget. Han hade också töntig neongul tröja, men sprang om mig ganska lätt.



Såhär såg det ut mesta vägen uppåt. Ganska jobbiga åsnetrappor. För att kunna dokumentera löpturen var vi tvungna att gå upp för berget en gång till samma dag.

Trafikstockning

Lite nostalgiskt med en skärmdump från SportTracks. Var länge sen.

Det var nån tågstrejk idag och därför väldigt mycket trafikstockningar, ser dock inte helt sambandet, tågen går ju bara längst kusten typ. Och till Grasse då. Men inte till Sophia. Men jag ska tänka vidare så förstår jag säkert snart.

Var lite liknande situation på Fort Carré, extremt mycket folk. Säsongen startar ju i september så jag tänker att det är många som har börjat ett nytt liv nu i veckorna. Men disciplinen är bra. Folk är inte i vägen i korridorerna.

Idag 10x500m. Där jag mer eller mindre medvetet inte räknade varven och därför trodde att 9:e var den sista och körde järnet. Jag skickade (envoyer), som man säger. Hade kört korpmatch på lunchen idag så jag mjukstartade och ökade succesivt. Egentligen borde jag ju köra idioten.

Exmerar

Var miljövänlig idag för första gången. Transportcykling till jobbet.

Till jobbet går det lite uppför. Alperna börjar ju lite smått... Vi är ju i Alpes-Maritimes. Så 28 minuters trampande.

Hemåt går det snabbare, även om jag tog en längre men trevligare väg, 25min. Sen när jag får starka ben då jävlar.

Blomman 2011

Första loppet med klubbdräkt, med slitsade shorts och med ensiffrigt startnummer. Då är det klart att man vill kötta. Skön hets inför start med folk som ville tränga sig fram till bättre startgrupper. Funtionärer som bildade mänsklig kedja för att stoppa upprorsmakarna.

Loppet går i 10km eller 20km, dvs ett eller två varv runt cap d'Antibes.

Magnus har ju nästan sprungit den här rundan, dock ej den andra backen där man klättrar upp till enorma 44möh. Ganska hård runda alltså. Min utgånsstrategi var att slå förra året då jag höll 4:15-fart men nu hade jag klubbkollegor som jag tyckte det var kul att haka på, så första varvet gick på 40:45 och det kändes som att jag skulle kunna köra ett varv till i samma fart. Största irriationsmomentet var på vätskekontrollen vid 15km där funktionärerna istället för att dela ut vattenmuggar hade vattenkrig... Förutom detta självklart en helt strålande tillställning. Ska försöka köpa Nice Matin (tidning känd för att se saker från den ljusa sidan) för att få mig en riktigt poetisk beskrivning av det hela, och kanske referera här.

Inför sista långa uppförsbacken fick jag instruktioner av en funktionär att inte skaka på huvudet och att använda armarna. Tänk att man kan få så precisa och användbara råd bara så där. Efter att ha klättrat upp till 44möh så går slutspurten ner till havsnivå igen, så då finns möjligheten att få en bra kilometertid och det är ju viktigt. Följaktligen blev snabbaste kilometern på 3:32 mellan 18,8 och 18,9km.

20km / 4:01 / 1:20:25 / Placering 43 (Tid på klockan och resultatlistan skiljde 1 sekund.)

188 / 173

Dagens navelskådning avklarad, puh.

Olyckor

14km/6:18
184/165

Under det här ganska tråkiga passet funderade jag på olyckor. Tanken startade efter att sprungit på en smal grusväg. På den mötte jag en snabb Saab, en lastbil och en Volvo med släp. Lastbilar är ju ganska långsamma så där kan man alltid hoppa undan. Snabba bilar är ganska oförutsägbara men de är ofta ganska alerta bakom ratten. Bilar med släp däremot, smala därfram men med ett släp som släpar runt i gruset och som är mycket bredare än fören. Blev lite arg på föraren som körde förbi mig för nära. Men jag blir ju ofta arg när jag är trött.

Mot Åtvid!

16km/6:32
180/161
Efter ett tag på löpturen började det komma skyltar där det stog "Åtvidaberg 11". Övervägde att fortsätta springa mot denna snart allsvenska stad. Tänkte att det skulle vara kul att ringa på hjälp och säga "Jag sprang vilse och hamnade i Åtvidaberg". Fegade medvetet för att ha lite krafter till dagen efter.

Avbruten träning

7km/8:52
193/134

Detta ädla försök till långpass 3 veckor innan Lidingöloppet fick avbrytas.

Framtiden / inför

På väg till Juan-les-Pins för att hämta ut nummerlappen till morgondagens stora begivelse: Courir pour une fleur. Ser en tjej skutta omkring med ett ovanligt piggt löpsteg. Ser att hon har någon sorts framtidsskodon på sig och inspekterar lite på avstånd. Senare vid ett övergångsställe kommer hon skuttande igen och ger mig en rabattkupong på samma skodon för att hon hade sett att jag hade tittat nyfiket. Hon struttade alltså omkring i rent reklamsyfte. Bon courage! Fick mig att tänka på filmen med Will Smith där han säljer någon omöjlig sjukhusutrustning, men det gick ju bra för honom till slut. Rollfiguren alltså.

Den här bloggen börjar bli gammal nu så varför inte länka till förra årets upplaga: http://fockspring.blogspot.com/2010/10/courir-pour-une-fleur.html, så får vi se om jag är i liknande form i år. Kommer ha bra draghjälp imorgon, många från klubbens springer och vi är i samma startgrupp.

Tennis, eller "Norska intervaller"

Martin - Magnus 6-1
196/163

En äldre kollega visade mig var skåpet ska stå. Sporten tennis.
Jag hade väldigt roligt samtidigt som jag stundom nådde ashög puls. Glädjen hittad!
Undrar om detta var högsta puls någonsin till å me.

Prylsport

Igår köpte jag det här och därmed kan man säga att jag börjat med en prylsport. Så fort man inte uppnår tänkta höjder kommer man ju alltid tvivla på materielet kan jag tänka mig. Undrar redan varför jag inte kan cykla i åtminstone 50 på platta sträckor. Har även hunnit med första vurpan. Observera att detta var på andra försöket, helt pantad är jag inte. Det var bara det där med att skorna sitter fast i pedalerna som ställde till det lite... (Men det är ganska lätt att vrida loss fötterna från pedalerna.) Var mest oroad över materialskada, men allting intakt.

För övrigt avverkades första tågpasset idag, dvs tåg till Nice, löpning tillbaka. Bra draghjläp av Antibes-veteran, dvs person som är med i klubben och har åldersklassen veteran. Avslut på loppis på Fort Carré, där det såldes en jävla massa skräp och grälades ganska friskt. En potentiell kund öppnade ett tvålpaket och luktade och fick en ganska rejäl utskällning men han hävdade att paketet var öppet. Oklart om det blev deal eller inte...

Lagmarathon

Idag deltog jag alltså i en Ekiden som är en lagmarathon för 6 personer på distanserna: 5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7.195km = 42.195km. Antibes ställde upp med två lag.

Pays de Fayence. Exempel på den svåra terräng som banan bjöd på.

Utnämner detta till första höstdagen. Ösregn och blixtar och dunder på väg till Fayence i granndepartementet le Var där ekidenen ägde rum. Regnet avtog lagom till start. Lantliga omgivningar med hästskitsodör och tuppar som gol längs varje kilometermarkering.

Ganska perfekt löparväder, strax under 20 grader. Sprang den första 10km-sträckan. Två 5km-varv på landsväg som steg 25m.

Exempel på tävlingsdräkt från CPG - Courir en Pays de Grasse. Blev omsprungen av minst ett sånt här linne.

Nästan bara löparklubbar med sedvanligt vackra löparlinnen som deltog vilket gjorde att jag faktiskt inte sprang om en enda person men däremot blev omsprungen av några. Varav en jag låg och flåsade i nacken ett tag för att sen springa om för att slutligen bli förbispurtad.

Persade på 10km, resultattid: 38:18. GPS-tid: 37:43. Lagets "marathon-tid" blev 2:42:42 och ännu en hedrande åttonde plats av ett trettiotal lag.

Förkolnad

Modeordet för att säga att man är trött, på grund av träning alltså, är "carbonisé" som betyder förkolnad. Jag var inte förkolnad igår utan jag hade persikan (la pêche). Man har alltså persikan när man har energi, eller är i form. Tycker det verkar finnas fler sätt att säga att man är i form på franska än svenska. Man kan även ha potatisen (la patate, obs slang för potatis). Och pommes frites såklart (la frite).

Jag slog alltså rekord på 400m igår. Inte världsrekord, bara personligt. Sista varvet av 10. Enligt highscore var det 400m på 1:06, men varvet gick på 1:11 och var 430m långt, ganska mycket omkörningar var orsaken till detta slösaktiga varv.

På söndag är det Ekiden på programmet.

Lunkar på

Ganska många såna här kringelkrok pass nu, ibland i den här miniskogen, ibland i en lite större skog i "inlandet". Nästa söndag blir det lite hårdkörning. Ska springa en ekiden som är en stafett på 6 sträckor över en marathon-distans: 5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7.195km. Jag tar en 10km-sträcka, då får jag se om jag kan slå ett milrekord, för det ska vara ganska platt. Men man har ju en pinne att bära på också...

Hitta tillbaka

10km/5:587
187/170
Känner att jag behöver hitta tillbaka till glädjen i löpningen. Ett sätt är att ha bra ljudböcker. Ett annat är att ha sällskap. Ett annat är att slå rekord. Den gemensamma nämnaren är att glömma bort att man faktiskt löper. Häromdagen påminde Johanna om varför jag anmält mig till Lidingöloppet. Inte för att det är kul att springa, utan för att vara tvingad att träna.

Saint-Cézaire-sur-Siagne

Nästan så att jag kunde haft stavar med mig här... Promenad med GPS. Började i byhålan med det simpla namnet Saint-Cézaire-sur-Siagne som ligger 475m ö.h. Det är en typisk så kallad "village perché", upphöjd by.

Sen ner till La Siagne på ca 200m ö.h. La Siagne som alltså är en å/älv/flod som Saint-Cézaire ligger på (sur), osäker på vad som är den rätta svenska benämningen för detta vattendrag . Sen upp på andra sidan dalen och sen ner igen och så upp igen. Lite hjärndöd sträcka. Men ganska fint. Sprang till och med lite när det var platt i mina ecco-sandaler.

9km / 14:16.

Garmin mäter väl bara distansen rakt uppifrån, ju mer kuperade sträckor, desto större fel i mätningen va?

Asså jag tränar

Man har alltid tid! Det handlar bara om prioriteringar. Förutom att träna är det ju också kul att jobba, sova och titta på tv liggandes. Så vad ska man göra?

Ett bra immunförsvar mår bra av att träna 2 gånger i veckan har jag hört. Sedan går det utför. Mer träning och jag blir sjuk. Mindre träning och jag blir också sjuk, det som hänt nu. Skyller delvis på den äckliga lunchkosten på stureplan. Blir en del kall mat för 85 kr, tex Kyckling, potatis i senapsfrön och gröna bönor(take away).

Det här är streetwiev från min senaste runda. Jag var sjuk, men sprang ändå. Runheim style.

Fotboll

I kommunen Antibes med drygt 70000 invånare måste jag säga att det finns ganska mycket fotbollsplaner. Jag har hunnit med att spela på 5 olika 11-mannaplaner, dock endast på tvären. Bredvid planen på bilden i La Fontonne finns det en hemlig och mysig bouleclub där det hänger Bandidos-killar som ser väldigt snälla ut. De kanske faktiskt bara gillar motorcyklar.

Den här veckan har jag spelat fotboll 3 gånger. Undrar när det hände senast. Förmodligen på FOC Farsta-tiden, när kan det ha varit då... 1994-1995-nånting?

Synd att jag inte kan ha GPS-klocka på mig på grund av skaderisken. (Har provat med en hyfsat blodig tumme på en motspelare som resultat.) För man springer ju verkligen som ett svin under de här matcherna som man inte brukar veta när de tar slut. Men nu har jag tjatat till mig tidtagning, för meningslöst att inte spela på tid.

Garmin is back

Garminen kom tillbaka i en fin rosa påse. Refurbished! Gratis!

Skogsträning med ERAA, den här rundan hade jag aldrig kunnat hitta på själv. Ser mest ut som att man sprungit vilse.

Annars är det snart dags att dra igång med marathonförberedelser. 9km blev det idag, svinlångsamt.

Uppehåll

Uppehåll betyder väl något som har med vädret att göra? Här har det inte varit något sådant uppehåll, bara träningsuppehåll i en vecka. I dag blev det come back med lunchfotboll i 34C. Jag bor längst ner till höger, här är det "gul vaksamhet" som gäller. Orkar inte ta reda på vad det betyder, kanske att man ska dricka mycket vatten?

Corrida de Valbonne

Banan, som bara gick uppför eller nerför.

Jag när jag varvar på "stora torget".

Provencalskt byalopp på 8km. 3 varv i Valbonne, bör alltså ha varit 2,67km per varv. I princip inga flacka sträckor, bara uppför och nerför. Det tyngsta uppför var en jävligt lång trappa.

Min personliga fotograf tippade att jag kanske kom på 20:e plats. Har inte kommit några resultat ännu. Det var 170 deltagare. Tiden blev 30:17 på egna klockan vilket var snabbare än jag trodde jag skulle klara med tanke på den grymt tunga banan.

http://ac-valbonne.com/site/2011/07/corrida-pedestre-de-valbonne-le-14-aout-2011/

8km / 3:47

Svartvitt

Varning för bildstölder... Igår sprang jag intervaller på Stade du Fort Carré med besökaren Nils.

Det här är en "poilu" som deltog i första världskriget. Det är en sådan som har blivit staty framför fortet som tittar ner över idrottsplatsen. Poilu betyder hårig.

Det är fortfarande bra disciplin här, även om de flesta oftast springer mellan linjerna istället för, som på bilden, på. Aldrig någon som är ivägen, första banan lämnas ledigt på fantastiskt hänsynsfullt sätt.

Igår blev det 2x5x400m, vila: 1min / 3min. Samtliga rundor under 1:20, snabbaste 1:15, långsammaste 1:19. Medel 1:17.