Frisk vind

Vägen hem från Antibes IP, även känt som Stade du Fort Carré.

Stade du Fort Carré. Här slog Sverige Cuba med 8-0 i VM-kvarten 1938!

Tyckte det var ganska blåsigt idag, funderade på om det här inte nästan var en storm, undrade om det fanns någon risk att jag eventuellt kunde bli bortblåst. Men efter lite research visade det sig att det här bara var en "frisk vind", dvs, 39-49 km/h. Lätt löpning idag, imorgon sista långpasset innan maran.

Skog, mörker, backe

SNCF är klara med tunneln sen någon vecka tillbaka så nu kan jag springa längs havet både till skogen och till IP:n, ett stort lyft. Ganska rejält med råttor i tunneln till havet, men det har avtagit sen i somras, mindre att äta nu?

Körde backe idag, lite längre än tänkt, 4km för att jag springer så mycket platt annars. Blev totalt 2km uppför, så ca 15 x 133m. Några av sträckorna kan kategoriseras som uppvärmning, var ganska kall i benen, sprang i shorts och tror det var lite under 15C. Snabbaste: 35 sek, långsammaste: 52 sek, helt meningslösa siffror när man inte vet hur brant backen var. Okej, den var "ganska brant". Sprang i kolmörk skog med pannlampa, man blir på alerten på ett skönt sätt. Tappar lite grepp om var man befinner sig, kunde lika gärna ha varit i den mörka skogen i Årsta, wow!

Har märkt att kläderna luktar lite rök efter att jag sprungit på kvällarna här, vet inte om det är privatpersoner som eldar ved eller vad det är, har frågat runt lite men inte lyckats luska ut vad det är...

Totalt:

12km / 5:39

177 / 148

Antibes - Cannes

2800 kalorier för att ta sig dig, enligt Garmin 405. Buss 200 för att ta sig tillbaka för 1€. Har nu provsprungit hela Nice-Cannes-marathon-sträckan.

Idag var vi 4, varav två från Antibes Triathlon, som sprang från Antibes tågstation till Cannes. Började ganska lugnt och ökade succesivt. De första 20km i 5:04-fart och de sista 12km i 4:27-fart. Det var ett ganska hårt pass, iallafall de sista 12 kilometrarna. Men så kom jag tänka på att jag i slutet av maj sprang 26km i 4:29-fart, dessutom med flera backar än det här passet. Funderar på om jag är i bättre form då än nu. Men den veckan körde jag bara 42km sammanlagt mot den här veckan då jag kört 79km. Men! Jag tror att avsaknaden av backar i mina löprundor här gör att jag blir lite svagare jämfört med när jag sprang Årstaviken som standardrunda, nu är standard nästan löparbana. Så lösningen blir kanske att köra extra mycket ren backträning eller mer lunchlöpning för jobbet ligger lite mer uppe i bergen där det finns lite mer backar.

Eftert tips från Ironmannen som var med och sprang idag körde jag även 30 minuter lugn cykling efter löpningen, ska tydligen vara bra för återhämningen, så jag räknar med 100% fräscha ben imorgon. Var fint väder och SNCF har öppnat tunneln till havet igen så det var frid och fröjd, halvbadade i havet. Bälgade även i mig en jävla massa oboy efter att ha läst att det skulle vara bra på svd-Petras blogg, och så är det ju jävulskt gott också, har saknat oboy. Nu var det tyvärr inte oboy utan nesquik men det är väl same same. Så med de här två (eller till och med tre om man inkluderar halvbad i kallt hav) recovery-insatserna tillsammans kanske det blir ett långpass imorgon igen?

32km / 4:50

182 / 156

Snabb morgonlöpning

Hade vardagslarmet på på klockan och vaknade 6:45. Av någon anledning tänkte jag att jag lika gärna kunde gå upp så jag gjorde det nästan omgående. Lite ordkarg på morgonkvisten men det blev iallafall en snabbdistans på löparbanan.

8km / 4:05

185 / 173

Springa för en parfym

Anmälde mig i dagarna till "10 km du Pays du Grasse". I Fettlandet alltså. Läste någonstans att varje löpare skulle få en parfym, en långärmad t-shirt ("microfibres") och dessutom ska de kvinnliga deltagarna få en "speciell present". Ganska bra valuta för 11€. Det är ju ändå för priserna man springer.

Idag blev det lunchfotboll och sedan lätt löpning after work. På vägen hem snäste en pundare till mig att "springer gör man i skogen" och jag kan hålla med för nu när min ingång till havsvägen är stängd p.g.a SNCF (som svenska SJ) blir jag tvungen att springa på ganska avgasiga vägar för att komma till IP:n. Lustigt (ett annat ord för idiotiskt) fenomen att det är så svårt att komma till havet.

10 x 80 sekunder

Istället för 10 x 400m körde jag 10 x 80 sekunder vilket är likvärdigt. 60 sekunders vila. Den längsta sträckan blev 450m och den kortaste 400m. Den snabbaste fyrhundringen gick på 1:11 och bla bla bla. Körde 5 varv åt ena hållet och 5 åt det andra, tänker att man kan bli snedtränad om man springer åt samma håll hela tiden. Var kanske lite korkat beteende med tanke på att det var en friidrottsklubb och en thriatlonklubb som var där och tränade på samma gång, men jag tänkte att det är okej att vara korkad ibland och jag tog yttervarvet.

18 C idag enligt SportTracks väderinformation. Jag skulle nog säga några grader kallare, men än så länge har det inte behövts annat än shorts vid löpning här. Hade vätskebälte idag men drack inget mellan intervallerna, däremot på vägen hem från IP:n. Tänkte att sportdrycken smakade ovanligt bra den här gången, lite citron...men så insåg jag att det måste vara diskmedelsrester, men trots att jag drack lite diskmedel på vägen hem var det faktiskt ganska gott.

Totalt:

10km / 5:06

187 / 154

Långpass

Längsta träningspasset so far. 36km. Ganska tuffa förhållanden, regnigt och blåsigt. Blev nedstänkt av en bil men det var faktiskt lite uppfriskande. Sprang tillsammans med en löpbekant från Antibes IP. Åkte tåg från Antibes 8:22 till Nice och sprang tillbaka. Så nu känns det som att starta maran 8:00 inte ska vara något problem. Ganska sega ben idag för det har varit en hård vecka, 98km. Men höll okej fart.

36km / 4:48

168 / 157

Kedjekrock

Idag var det lunchfotboll men denna gång utan Garmin för förra gången var det en stackars motståndare som pajade sin tumme på det stora fanskapet till klocka. Men uppskattningsvis 5km.

Kväll. Skulle köra 15km i lugnt tempo. Gick ut för att springa lite på måfå vilket inte funkar så bra i den här staden alla gånger. Många gator utan trottoarer och dålig belysning. Körde med reflexväst och pannlampa, kände mig som kompis med sopåkarna som jag sprang förbi.

Efter ca 4km såg jag en jätterolig trappa som jag inte kunde motstå att springa upp för. Det är lite ont om riktigt branta backar i Antibes så vitt jag vet så jag blir glad när jag ser något sådant. Efter att ha sprungit upp för trappan kom jag in på någon form av gård, typ svensk öppen gård, à la Södra station. Nu blir det spännande för plötsligt låg jag på asfalten och det berodde på att jag hade sprungit in i en kedja som klippte mina ben i knähöjd. Jag fattade inte riktigt vad som hade hänt så jag låg kvar ett tag. En tant på en balkong frågade om allt var bra och beklagade kedjans dumma placering samt uppmanade mig att komma ihåg att kedjan finns där tills nästa gång.

15km / 5:24

165 / 146

20 x 200m

Den här bilden snodde jag nånstans, men det var ungefär så här det såg ut idag. Det här är alltså Stade du Fort Carré, som är det riktiga namnet, inte Antibes IP.

Fick lite klockstrul för jag hade tänkt ha en längre paus efter 10 "varv". Då tänkte jag helt enkelt stoppa tidtagningen och kolla på "tidklockan" så att det blev en 3 minuters paus. Sen gick det inte att gå tillbaka till intervalläget! Kasst!

Stark vind idag, 37 km/h enligt googling på "Antibes weather". Förutom vinden skönt klimat, 19C. Snabbaste 200m: 32 sek, långsammaste: 42 sek. Ganska stor skillnad. Beror förmodligen på att i ena riktningen på stadion var det kraftig motvind medan det åt andra hållet var medvind, som av någon anledning inte kändes så kraftig...

Totalt blev det:

15km / 4:58

174 / 146

Inget särskilt hårt pass egentligen, men det var lite med flit för imorgon är det lunchfotboll och detta ska enligt programmet vara den hårdaste veckan innan marathon!

Gåfotboll

Lunchfotboll. Gåfotboll.

Kändes ganska jobbigt ibland men om man kollar på kalla fakta kan man ju inte kalla det annat än gåfotboll.

Courir pour une fleur

Mannen i blått spurtade förbi mig kom på 100:e plats, merde! Jag försökte förgäves springa om. Var en underhållande spurt ändå.

Målet var att hålla 4:20 och det gick ju bra. Tyvärr hade de ingen nettotid i den här tävligen, tur att jag inte visste det vid starten, då hade jag säkert börjat klättra på folk... Mycket fin runda med några rejäla backar. Start redan 10:00, känns skönt att ha "tränat" på att starta tidigt med tanke på att Nice-Cannes-maran börjar 8:00. Lustigt nog sprang jag bara 19,85km enligt garmin så jag måste ha skurit kurvorna exceptionellt bra... ;)

Nettotid: 1:24:19

20km / 4:15

185 / 173

Officiell tid: 1:25:14, placering 101 av 1381.

Eljusspår

Var ute på Hellas igår och tog en promenad till Björkhagen. Noterade att det finns en del riktigt fina eljusspår där ute! Eventuellt något för en ny Marathonsatsning i februari. Har spelat en del fotboll på sistonde, men inget regelrätt springande sedan 9 september. Då var jag ute kl 7 på morgonen och mötte Magnus Härenstam på Långholmen, han såg väldigt stor ut på långt håll. Behöver dock ett mål för att ta mig ut och springa... Skulle ju kunna vara att INTE gå upp till 73 kg igen, så länge jag håller mig under 70 har jag ett hyfsat utgångsläge för en ny marathonsatsning.

Någon annan som funderar på Sthlm Marathon 2011?