90 min inomhusfotboll

Här är en bild med min nya kamera!
Asmycket snö på landet men jag åkte inte skidor för det, sprang istället eftersom det går fortare!
Nån gång ska jag bli så bra på skidor att jag kan göra det som konditionsträning!

Igår körde jag fotboll. 110 minuter, men vi var 5 på plan och 2 avbytare så det borde betyda att jag spelade ungefär 110*5/7=78,6 minuter. Ganska bra att hålla igång så länge! Skön blodsmak i munnen på slutet!

Åscht

Slökört lite runt Årstaviken i mellandagarna. Men har ännu inte satt igång med marathonträning, funderar på att göra det i februari. Idag blev det:

6km / 4:56

179 / 166

Några dagar kvar av året men än så länge 2096 km. Min årsfart lutar åt att bli 4:56 / min, så idag höll jag alltså årsfart.

Borde ju ha lagt upp en käck bild tagen med min nya kamera, men det får bli senare.

Marathhhon 2011

5km/6:06
193/168

Målet för denna Marathonsatsning blir att alltid ligga steget före Magnus anno 2010. Faktum är att jag redan leder (givet att det är bättre att vara lättare)
Magnus 26 dec 2009: 73 kg
Magnus 26 dec 2010: 67 kg

Första intervallen på ett tag

Första hårda passet sen Grasse kan man nog säga. 10 x 400m med 45 sekunders vila. 3:21-fart i snitt. Även satt igång med lunchfotboll. Kanske skulle köra idioten lite för den sakens skull.

Det är väldigt jämnt mellan Stockholm och Antibes temperaturmässigt just nu. Perfekt övergång alltså, enligt Googles vädertjänst just nu 2 grader i Antibes och 0 grader i Stockholm.

Icebraker

Jobbar i ett team på 15 personer och det är kutym att bjuda på pain au chocolat ibland. T.ex om man fyller år eller jobbat 12 månader på firman. Idag blev det en helt otrolig krock då tre personer tog med sig och jag blev följaktligen tvungen att äta 3 pain au chocolat. Vad vill jag ha sagt med det här, jo, jag kände nyss när jag tog av mig Icebrakertröjan att den var lite svår att få av. Icebraker merinoulltröja alltså. Det här var egenligen bara en produktplacering för Icebraker, fantastiska underställ i ren merinoull.

Eftersom jag "tränar inför" en platt 10km-tävling nu så kan jag lika gärna köra på på bana. Blev 8km idag varav snabbaste 5km på 21:00. Mycket snabba löpare på banan idag, kändes lite gammal hederlig plågsam vinterträning, även fast det inte är så kallt så är det ändå vinter för dem... ;) Men ändå, 6 °C och en ganska elak havsbris...

Back on track

Med 7km jogg får man nästan säga. Är också anmäld till Prom Classic, 10 km på la Promenade des Anglais den 9:e januari.

http://www.promclassic.com/v12/

Återstår bara att se om jag får springa. Mitt "medicinska certifikat" som jag laddade upp blev ratat för att det saknade underskrift. Samma certifikat som dög till Nice-Cannes-marathon. Jajja, det ska nog gå att få tag på en nummerlapp.

Ofrivillig vila snart över...

7km i december än så länge.

10km du pays de Grasse

Smidigt att hämta ut nummerlappen och chippet precis före starten och värma upp lite i parkeringshuset vid busstationen. Såg en skön löpare som stod vid sin bil och rökte i full löparmundering. Parkeringshuset fungerade idag även som skithus. Man fick tröjan och parfymen innan loppet så man hade ju lika gärna kunnat skita i att springa när man redan fått sitt pris. Har provat parfymen nu, den luktar så där generellt som det luktar när man går in i en parfymavdelning... Recension av tröjan: skulle kunna vara en svensk klubbtröja för ett bandylag med tanke på antalet reklamloggor.

Banan gick först 5km lite uppför för att sedan u-svänga för att sedan ta samma väg tillbaka, så lite utför andra halvan. Hade inga konkreta mål för det här loppet, så sent som igår var jag lite tveksam till om jag skulle köra för det var så pissigt väder, men i morse var det hyffsat, regnade inte så mycket. Men under 40 skulle jag iallafall klara.

Tror min officiela sluttid (brutto) blev 39:16, tiderna kommer nog i någon tidning imorgon. Måste ha varit ovanligt inneffektiv i min banskärning idag för slutdistansen blev 10,26km. Om man ska gå enligt SportTracks Highscore plugin så var det här min snabbaste mil, 37:55, men frågan är hur pålitlig den är, jag litar inte 100% på den.

Efter loppet var det en helt fantastisk buffé, synd att jag hade ätit frukost, om jag springer det här loppet igen ska jag se till att vara jävligt hungrig. Det fanns en massa olika sorters pizza-slice, sandwich med tonfisk, ägg, skinka, croissenter, bakelser, power-pars, kakor, chips, russin, ja det var riklig abundans! Det här var ett trevligt lopp!

10km / 3:49

192 / 184

Snett

Kör på med lite speed inför söndagens 10k-lopp. Sprang lite fartlek igår med 3 snabba km. Ser ut som att jag sprang lite snett. Försökte slå 1000m-rekord men det blev bara 3:20, tror jag har sprungit snabbare en gång i Årstaviken.

8 km / 4:19

192 / 168

Kommer inte sätta igång med marathonträning på ett tag, ska fundera lite. Men senast 12 veckor innan Sthlm maratathon kommer jag sätta igång. Men jag kommer ju träna fram tills dess bara att jag inte kommer kalla det "Sthlm marathon-träning" i mitt eget huvud.

Fick mail från marathon.se där det står om deras träningsprogram. Tycker deras program är helt okej även om jag tycker de är för snälla, men det är ju individuellt såklart. Däremot blir jag lite misstänksam när ordet "förstklassig" återkommer inte mindre än NIO gånger i mailet som ska sälja deras träningsprogram.

Post marathon

Legat lite lågt efter maran. Sprang iofs dagen efter, dvs förra måndagen tillsammans med David då det började monsunregna och åska på vägen hem och jag tyckte inte ens jag han räkna till 0,3 förrän åskknallen kom efter blixten. Ryckte flera gånger till av ljudet som om min sista stund vore kommen.

Igår blev det en liten upptakt inför söndagens 10km-lopp i Grasse. Var först på puben och såg Marseille och drack två små öl, inget som påverkar löpningen. Sen körde jag lite kort på banan. Hade egentligen velat springa lite mer på sistone men eftersom jag inte haft någon el har det tagit emot lite att behöva duscha kallt, vekt jag vet...

Nice-Cannes-marathon

Målet innan start var 3:15 vilket innebär 4:37-fart. Så fort starten var avklarad kände jag dock att jag ville hålla något högre fart, den första halvan är helt platt. Blev omsprungen av en stor mängd löpare i början vilket jag aldrig gillar, det berodde nog på att starten var uppskjuten till 8:15 pga tågförseningar, följsamt av arrangören. Så antagligen var det många löpare som skulle ha varit längre fram i starten som sprang förbi. Men jag hade disciplinen att inte låta mig ryckas med.

Kände mig ganska oberörd efter första halvan och började då istället sikta på att komma under 3:10 men var samtidigt lite rädd att jag hade hybris och ville avklara stigningen, Cap d'Antibes, innan jag bestämde mig för att köra resten av maran i sub-4:30-fart. Så det blev i princip en accelerering rakt igenom vilket så klart inte är optimalt men jävligt kul eftersom man får springa förbi så många.

Bra support, dels från David som dök upp vid 21km och 32km och kollegan Lionel sprang med i några hundra meter i Juan-les-Pins. För övrigt var det kul att ha namn (KARL) på nummerlappen vilket gjorde att man fick höra ett och annat mycket uppmuntrande Allez Karrrl, brrravoooo ! Och mellanslaget innan utropstecknet är så man skriver på franska! :)

Lite sifferorgier:

Mil 1: 45:16 (4:31 / km)

Mil 2: 45:34 (4:33 / km)

Mil 3: 44:10 (4:25 / km)

Mil 4: 42:37 (4:16 / km)

Mil 5: 9:53 (3:57 / km) (2,5 km, blir ju alltid lite längre än 42195m pga svängar vid vätskekontroller osv)

Totalt

42,5km / 4:25

188 / 165

Bruttotid: 3:08:21

Nettotid: 3:07:54

Placering: 751 av 8231.

Totalt 11 träningsveckor med 729km inklusive marathon vilket ger 66km / vecka. Det var alltså 31:a augusti som jag sa till mig själv att marathonträningen började!

Slutligen lite kuriosa: jag var inte den enda Focken som sprang, fanns även en Monsieur Claude Fock som kom in på en hedrande 7208:e plats!

Inför

Ja, måste ju ha ett införinlägg, kanske flera. Så det här kanske bara är inför del 1.

Vädret ser lovande ut!

Fundrar på att börja året 2011 med 10km i Nice: http://www.promclassic.com/v12/

Kan nog inte bli mycket lämpligare för ett 10km-rekord, men då ska man ju vara i form för det också och det kanske man inte är i januari vanligtvis. Men loppen är ganska billiga här, 10€ kostar det här och då kan man ju se det som ett litet dyrare träningspass av hög kvalle.

Ska nog springa före jobbet imorgon. Så har jag det gjort. För det är ju det det handlar om, att ha det gjort... ;)

Inte rört mig en meter idag för övrigt. Bil till och från jobbet, bil till och från lunch, en skandalös dag.

Badminton Kul Motion

10km/7:00
174/165

Tränar jag inte på 3 månader kommer jag i rätt taskig form. Bara att "riva bort plåstret" och se exakt hur kass formen är. För att träningspasset inte skulle sluta i tårar bestämde jag att köra HR-alert på 170 med obligatorisk gång i 20 sekunder när det bröts. Hade jag inte satt en maxgräns på pulsen hade jag nog inte tagit mig runt Södermalm med sån värdighet som jag gjorde idag.

202 dagar till Marathon!

Det närmsta jag kommer träning...

9km/24:16

Mulle i skogen!
Funderar på att SPRINGA en mil i morgon!

Sista backen

Innan maran alltså. Sprang till en ny backe idag, var lite trött på skogen och när jag berättade för en kollega att jag brukade springa där i mörkret fick jag höra talas om massa lik som hade hittats nergrävda där, jag vill ju inte bli nergrävd, men självklart mest för att jag ville ha omväxling. Sprang förbi en yacht på vägen dit som var 20 steg lång och som man kunde få hyra för 4500€ om dagen, men då kan man vara 12 pers på båten. Men man kanske ska ha is i magen ett tag så kanske priserna sjunker, det är ju november nu, hmmm... Varmt ikväll igen, 17 grader!

12km / 4:57

175 / 150

32 km simning

Försökte vänta ut regnet men förgäves. Tåg till Nice för att springa tillbaka till Antibes / Juan-les-Pins. Torrt i Nice när vi började springa men så fort vi kom in på Promenade des Anglais satte ett "heavy rain" igång. Och det avtog inte på hela rundan. En bit efter la Promenade blev Erwan påcyklad bakifrån av en cyklist som inte riktigt anpassade farten efter väderleken. Cyklisten flög i backen men kunde fortsätta oskadd om än ganska förbannad. La route du bord de mer (vägen som går längs havet) var avstängd för biltrafik från Villeneuve-Loubet till Fort Carré pga vädret. En ganska trevlig sträcka att ha för sig själv. Ca 8 km flack raksträcka.

Började med 18km i lite under 5:00-fart för att sen speeda upp det sista 10km, ca 4:30-fart. 28km och målgång i Juan-les-Pins och dyngsur. Tänkte ta tåget hem en station till Antibes, väntade i 20 minuter när den passiva haschrökningen i väntkuren och den påtagliga kölden började bli för mycket och jag sprang hem istället. Haha, vänta 20 minuter på tåget när det bara var 4km hem, knäppt ju. De sista 4 kilometrarna skulle man kunna kalla "extrêmement agréable". Så till slut blev det 32km...

Mycket tjat om att vara dyngsur men det här är första långpasset jag har kört där jag i princip rakt igenom har varit plaskvåt, kan om inte annat vara bra för återhämtningen när benen är konstant nedkylda?

28km / 4:44

(20 minuters vila, dyngsur, 50cl Coca-Cola, 126g Twix, passiv haschrökning)

32km / 4:46

181 / 160

Frisk vind

Vägen hem från Antibes IP, även känt som Stade du Fort Carré.

Stade du Fort Carré. Här slog Sverige Cuba med 8-0 i VM-kvarten 1938!

Tyckte det var ganska blåsigt idag, funderade på om det här inte nästan var en storm, undrade om det fanns någon risk att jag eventuellt kunde bli bortblåst. Men efter lite research visade det sig att det här bara var en "frisk vind", dvs, 39-49 km/h. Lätt löpning idag, imorgon sista långpasset innan maran.

Skog, mörker, backe

SNCF är klara med tunneln sen någon vecka tillbaka så nu kan jag springa längs havet både till skogen och till IP:n, ett stort lyft. Ganska rejält med råttor i tunneln till havet, men det har avtagit sen i somras, mindre att äta nu?

Körde backe idag, lite längre än tänkt, 4km för att jag springer så mycket platt annars. Blev totalt 2km uppför, så ca 15 x 133m. Några av sträckorna kan kategoriseras som uppvärmning, var ganska kall i benen, sprang i shorts och tror det var lite under 15C. Snabbaste: 35 sek, långsammaste: 52 sek, helt meningslösa siffror när man inte vet hur brant backen var. Okej, den var "ganska brant". Sprang i kolmörk skog med pannlampa, man blir på alerten på ett skönt sätt. Tappar lite grepp om var man befinner sig, kunde lika gärna ha varit i den mörka skogen i Årsta, wow!

Har märkt att kläderna luktar lite rök efter att jag sprungit på kvällarna här, vet inte om det är privatpersoner som eldar ved eller vad det är, har frågat runt lite men inte lyckats luska ut vad det är...

Totalt:

12km / 5:39

177 / 148

Antibes - Cannes

2800 kalorier för att ta sig dig, enligt Garmin 405. Buss 200 för att ta sig tillbaka för 1€. Har nu provsprungit hela Nice-Cannes-marathon-sträckan.

Idag var vi 4, varav två från Antibes Triathlon, som sprang från Antibes tågstation till Cannes. Började ganska lugnt och ökade succesivt. De första 20km i 5:04-fart och de sista 12km i 4:27-fart. Det var ett ganska hårt pass, iallafall de sista 12 kilometrarna. Men så kom jag tänka på att jag i slutet av maj sprang 26km i 4:29-fart, dessutom med flera backar än det här passet. Funderar på om jag är i bättre form då än nu. Men den veckan körde jag bara 42km sammanlagt mot den här veckan då jag kört 79km. Men! Jag tror att avsaknaden av backar i mina löprundor här gör att jag blir lite svagare jämfört med när jag sprang Årstaviken som standardrunda, nu är standard nästan löparbana. Så lösningen blir kanske att köra extra mycket ren backträning eller mer lunchlöpning för jobbet ligger lite mer uppe i bergen där det finns lite mer backar.

Eftert tips från Ironmannen som var med och sprang idag körde jag även 30 minuter lugn cykling efter löpningen, ska tydligen vara bra för återhämningen, så jag räknar med 100% fräscha ben imorgon. Var fint väder och SNCF har öppnat tunneln till havet igen så det var frid och fröjd, halvbadade i havet. Bälgade även i mig en jävla massa oboy efter att ha läst att det skulle vara bra på svd-Petras blogg, och så är det ju jävulskt gott också, har saknat oboy. Nu var det tyvärr inte oboy utan nesquik men det är väl same same. Så med de här två (eller till och med tre om man inkluderar halvbad i kallt hav) recovery-insatserna tillsammans kanske det blir ett långpass imorgon igen?

32km / 4:50

182 / 156

Snabb morgonlöpning

Hade vardagslarmet på på klockan och vaknade 6:45. Av någon anledning tänkte jag att jag lika gärna kunde gå upp så jag gjorde det nästan omgående. Lite ordkarg på morgonkvisten men det blev iallafall en snabbdistans på löparbanan.

8km / 4:05

185 / 173

Springa för en parfym

Anmälde mig i dagarna till "10 km du Pays du Grasse". I Fettlandet alltså. Läste någonstans att varje löpare skulle få en parfym, en långärmad t-shirt ("microfibres") och dessutom ska de kvinnliga deltagarna få en "speciell present". Ganska bra valuta för 11€. Det är ju ändå för priserna man springer.

Idag blev det lunchfotboll och sedan lätt löpning after work. På vägen hem snäste en pundare till mig att "springer gör man i skogen" och jag kan hålla med för nu när min ingång till havsvägen är stängd p.g.a SNCF (som svenska SJ) blir jag tvungen att springa på ganska avgasiga vägar för att komma till IP:n. Lustigt (ett annat ord för idiotiskt) fenomen att det är så svårt att komma till havet.

10 x 80 sekunder

Istället för 10 x 400m körde jag 10 x 80 sekunder vilket är likvärdigt. 60 sekunders vila. Den längsta sträckan blev 450m och den kortaste 400m. Den snabbaste fyrhundringen gick på 1:11 och bla bla bla. Körde 5 varv åt ena hållet och 5 åt det andra, tänker att man kan bli snedtränad om man springer åt samma håll hela tiden. Var kanske lite korkat beteende med tanke på att det var en friidrottsklubb och en thriatlonklubb som var där och tränade på samma gång, men jag tänkte att det är okej att vara korkad ibland och jag tog yttervarvet.

18 C idag enligt SportTracks väderinformation. Jag skulle nog säga några grader kallare, men än så länge har det inte behövts annat än shorts vid löpning här. Hade vätskebälte idag men drack inget mellan intervallerna, däremot på vägen hem från IP:n. Tänkte att sportdrycken smakade ovanligt bra den här gången, lite citron...men så insåg jag att det måste vara diskmedelsrester, men trots att jag drack lite diskmedel på vägen hem var det faktiskt ganska gott.

Totalt:

10km / 5:06

187 / 154

Långpass

Längsta träningspasset so far. 36km. Ganska tuffa förhållanden, regnigt och blåsigt. Blev nedstänkt av en bil men det var faktiskt lite uppfriskande. Sprang tillsammans med en löpbekant från Antibes IP. Åkte tåg från Antibes 8:22 till Nice och sprang tillbaka. Så nu känns det som att starta maran 8:00 inte ska vara något problem. Ganska sega ben idag för det har varit en hård vecka, 98km. Men höll okej fart.

36km / 4:48

168 / 157

Kedjekrock

Idag var det lunchfotboll men denna gång utan Garmin för förra gången var det en stackars motståndare som pajade sin tumme på det stora fanskapet till klocka. Men uppskattningsvis 5km.

Kväll. Skulle köra 15km i lugnt tempo. Gick ut för att springa lite på måfå vilket inte funkar så bra i den här staden alla gånger. Många gator utan trottoarer och dålig belysning. Körde med reflexväst och pannlampa, kände mig som kompis med sopåkarna som jag sprang förbi.

Efter ca 4km såg jag en jätterolig trappa som jag inte kunde motstå att springa upp för. Det är lite ont om riktigt branta backar i Antibes så vitt jag vet så jag blir glad när jag ser något sådant. Efter att ha sprungit upp för trappan kom jag in på någon form av gård, typ svensk öppen gård, à la Södra station. Nu blir det spännande för plötsligt låg jag på asfalten och det berodde på att jag hade sprungit in i en kedja som klippte mina ben i knähöjd. Jag fattade inte riktigt vad som hade hänt så jag låg kvar ett tag. En tant på en balkong frågade om allt var bra och beklagade kedjans dumma placering samt uppmanade mig att komma ihåg att kedjan finns där tills nästa gång.

15km / 5:24

165 / 146

20 x 200m

Den här bilden snodde jag nånstans, men det var ungefär så här det såg ut idag. Det här är alltså Stade du Fort Carré, som är det riktiga namnet, inte Antibes IP.

Fick lite klockstrul för jag hade tänkt ha en längre paus efter 10 "varv". Då tänkte jag helt enkelt stoppa tidtagningen och kolla på "tidklockan" så att det blev en 3 minuters paus. Sen gick det inte att gå tillbaka till intervalläget! Kasst!

Stark vind idag, 37 km/h enligt googling på "Antibes weather". Förutom vinden skönt klimat, 19C. Snabbaste 200m: 32 sek, långsammaste: 42 sek. Ganska stor skillnad. Beror förmodligen på att i ena riktningen på stadion var det kraftig motvind medan det åt andra hållet var medvind, som av någon anledning inte kändes så kraftig...

Totalt blev det:

15km / 4:58

174 / 146

Inget särskilt hårt pass egentligen, men det var lite med flit för imorgon är det lunchfotboll och detta ska enligt programmet vara den hårdaste veckan innan marathon!

Gåfotboll

Lunchfotboll. Gåfotboll.

Kändes ganska jobbigt ibland men om man kollar på kalla fakta kan man ju inte kalla det annat än gåfotboll.

Courir pour une fleur

Mannen i blått spurtade förbi mig kom på 100:e plats, merde! Jag försökte förgäves springa om. Var en underhållande spurt ändå.

Målet var att hålla 4:20 och det gick ju bra. Tyvärr hade de ingen nettotid i den här tävligen, tur att jag inte visste det vid starten, då hade jag säkert börjat klättra på folk... Mycket fin runda med några rejäla backar. Start redan 10:00, känns skönt att ha "tränat" på att starta tidigt med tanke på att Nice-Cannes-maran börjar 8:00. Lustigt nog sprang jag bara 19,85km enligt garmin så jag måste ha skurit kurvorna exceptionellt bra... ;)

Nettotid: 1:24:19

20km / 4:15

185 / 173

Officiell tid: 1:25:14, placering 101 av 1381.

Eljusspår

Var ute på Hellas igår och tog en promenad till Björkhagen. Noterade att det finns en del riktigt fina eljusspår där ute! Eventuellt något för en ny Marathonsatsning i februari. Har spelat en del fotboll på sistonde, men inget regelrätt springande sedan 9 september. Då var jag ute kl 7 på morgonen och mötte Magnus Härenstam på Långholmen, han såg väldigt stor ut på långt håll. Behöver dock ett mål för att ta mig ut och springa... Skulle ju kunna vara att INTE gå upp till 73 kg igen, så länge jag håller mig under 70 har jag ett hyfsat utgångsläge för en ny marathonsatsning.

Någon annan som funderar på Sthlm Marathon 2011?

3 x Cap d'Antibes

Körde 3 varv runt Cap d'Antibes, som också är det hårdaste partiet i Nice-Cannes-maran. Körde med 5 km-varv så att jag inte skulle haka upp mig på kilometertider. Då kan det bli att jag försöker kompensera för en långsam kilometer, nu blev det mer att hålla en jämn fart. Siktade på att hålla under 25:00 / 5km. Ca 25 grader varmt med lite svalkande bris.

34km / 4:54

175 / 162

Lunchlöpning

Visade sig att jag jobbar bara några hundra meter från värsta sportparken, med tennis-, basket-, volleyboll- och fotbollsplaner och skateboardramper, lite som i en amerikansk film. Perfekt för lunchlöpning, körde en del på bana och även en del lite backigare sträckor. Känner att jag blivit lite svag i backmusklerna, alltså musklerna som man använder för att springa uppför, så jag ska nog få in lite mer backar framöver.

12km / 4:47

169 / 155

Långa intervaller

Kör på den här veckan enligt 3-timmarsprogrammet. Idag blev det långa intervaller: 3 x 2km, 2 min ståvila. Både idag och igår på bana, börjar nästan bli fäst vid det. Kan bli bana imorgon också, ska köra på lunchen och det finns en IP där i krokarna också. Har tänkt att så länge jag håller mig till rekommendationerna i träningsprogrammet så behöver jag inte ta ut mig mer, så kanske jag orkar hela långpasset på söndag...

I lördags tänkte jag nämligen köra ett långpass som jag bestämde mig för att avbryta, skandal! Ok, det var dagen efter trapplöpningen. Planen var 26km, sprang runt i en skog med en hel del backar och gjorde dessutom en pangvurpa där jag lyckades få ett hål på ovansidan av min sko. Det var iallafall ett bevis på att det var en lurig rot jag snubblade på och ingen klantvurpa, puh... Lyckades dessutom ta emot med händerna och rulla på ryggen där jag hade vätskebältet så det blev bara lite skrubbsår på handflatorna, inga knän i backen. Min spontana reaktion på vurpan vara att skrika "fu***ng j***a f***a". "Långpasset" blev bara 14km...

Den "aktiva" farten idag blev 3:54. Totalt:

11,5km / 4:41

177 / 158

Trapplöpning

Idag uppfann jag ett nytt typ av pass, oklart om detta kommer att upprepas. Hade tänkt köra backlöpning omkring fortet men det var igenbommat. Dessutom fanns det en vakt där. Om inte vakten hade varit där hade jag garanterat klättrat över det 3 meter höga staketet.

Istället blev det trapplöpning upp för trapporna till den gamla stenläktaren som finns vid Stade d'Antibes (Antipes IP).

Körde 3 x 1 km trappa. En trappsträcka upp och ner var ca 50 m på GPS:en.

10km / 7:16

175 / 158

Intervaller

Har börjat snegla lite på 3-timmarsprogrammet för Stockholm marathon. Därmed inte sagt att jag har några sådana ambitioner på FRM, men bara så jag får lite inspiration.

Så denna vecka sneglar jag alltså lite på vecka 18 av 26 på marathon.se-programmet och då blev det 6x1000m-intervaller med 60 sekunder ståvila. Snabbaste / långsammaste 1000m: 3:31 / 3:42.

Totalt:

10km / 4:44

187 / 165

Hurra, jag har hittat en skog!

Bra skog med mycket kringelkrokstigar, finns en del branta backar också, bra för snart borde jag nog köra lite backträning. Finns en parkering inne i skogen, fick känslan av att ganska många tog bilen till skogen för att springa där. Okej, jag kan ju inte veta var de bor men löpare kan väl fan ta och springa till skogen, bah! Finns också lite bra gräsytor för kortare intervaller. Bra skog helt enkelt.

11 km / 4:29

182 / 167

Anmälde mig förresten till ett 10k-lopp i Cannes i helgen via jobbets "atletklubb", dock oklart om jag ska vara med där, dels lite lat, har för mig att det började ganska tidigt och ja...det är nog mest latheten som är dilemmat, så vi får se... ;)

Min första tiomilavecka

Tvåmilspass 4 dagar i rad i 5:00-fart utan att känna mig så sliten. Kanske tack vare det sköna klimatet? Ja, det lät bra. 103,8 km denna vecka.

Fredag blev det runt Cap d'Antibes men den här gången ut på "turiststigen" som var helt omöjlig att springa på, ja rent utav livsfarlig, nja... Fanns iallafall en skylt som påstod det: "danger de mort" = livsfara. Här var pannlampan enda belysningen.

20km / 5:09

169 / 156

Lördag blev det bensinlöpning. Kändes som när man simmar i båtvatten och sväljer några liter. Var på väg ut på landsbygden nästan, men så kom jag till en väg utan belysning, kändes inte så lockande.

20km / 5:00

165 / 152

På söndagen kom jag fram till att jag ville nå upp till 10 mil på en vecka, men var lite trött på att springa omkring bland bilar så jag körde långpass på bana, det var helt okej, man slapp tänka, skönt faktiskt...

20km / 4:52

168 / 155

Nästan samma långpass igen

Fast nu fortsatte jag till grannstaden Juan les Pins. Försökte mig på att ta lite okända vägar i början, som man ser på kartan gick det inte att springa precis där man ville. Mycket hinder...

Tänkte köra på nu varje dag tills benen blir svintrötta! :)

Lågpuls men ganska jobbigt ändå på grund av möra ben.

20km / 4:59

167 / 151

Långpass Cap d'Antibes

Hade tänkt köra 20 km men rundan blev som den blev, var halvt vilse efter att ha svängt av från vägen som gick längs vattnet och var nöjd med att komma rätt och var så pass trött då att det kändes lagom att runda av trots att jag bara sprungit 17 km. Det var en ökning med drygt 20% i distans jämfört med passet innan. Så nästa långa pass kanske jag kan fortätta den principen, eller så skiter jag i principer och springer så långt jag orkar. Skulle ju kunna vara kul att springa runt hela halvön någon gång, men då kanske jag skulle ha med mig lite cash så jag kan ta en buss eller taxi om jag hamnar för fel.

Idag blev det fartlek på bana, 10 varv, varav varannat snabbt. Snabbaste 400m gick på 1:09.

Igår:

17 km / 5:01

173 / 160

Idag:

6 km / 4:22

191 / 165

P.S. La ner min Frankrike-blogg för jag kommer inte på något att skriva om. Kanske öppnas om jag skulle bli inspirerad. Men nu är det iallafall lite strejker på gång, lite bussar, brandbilar och ambulanser som strejkar. Sen är det en massa protester mot pensionsreformer, himla intressant.

Bild till Vilse-rundan

Antibes IP

Från i torsdags. Körde 15 varv på bana, ganska behagligt måste jag säga.

8km / 4:10

181 / 168

Vilse

Tankte springa 10k men sprang lite vilse i Antibes sa nu har jag har nastan kommit igang med langpass. 14 km blev det. Snart ska det komma upp lite bilder pa lyxyachterna som jag springer omkring bland. Jobbigt att springa i Antibes, hela tiden radd att krocka med nan gamling, cykel, bil, bat, hund (fast har plockar faktiskt folk upp skiten, har sett det med egna ogon). Ska nog springa direkt efter jobbet, det ar namligen ute i skogen jag jobbar.

14 km / 4:45 (tror jag)

Önskar att jag hade något att skriva om

Sprang senast fram och tillbaka i straffområdet på Hökarängens BP. Slutade med en hedersam förlust med 2-0. Sedan dess har jag haft ont i ett revben och ryggen. Löpning har prioriterats bort.

Halvmarathon om en vecka, undrar om man kan hyra in någon...

Rapport light

Är så jävla trött av jobbande att jag inte orkat skriva på ett tag. Fast det är faktiskt roligt än så länge. Har kört ca 3 pass i veckan stadigt, fast långpassen fattas, som längst 12 km. Har varit lite Runheimsfeel där jag kommit bort från press och stress och bla bla bla funnit mig själv och så och samtidigt filosoferat om viktiga saker som jag tyvärr inte minns nu.

Har lätt ångest inför halvmaran, känns som en jobbig sträcka att köra hårt utan rätt träning. Får se det som starten på Maratonträningen.

Kommit igång lite

Två pass denna vecka. Första passen efter midnattsloppet. 31:a augusti och 2:a september. 2 x 8 km. Ett av passen bestod av 6 km på friidrottsbana. Får återkomma med lite diagram...

Jämförelser

Angående höger eller vänster på Ringvägen... Hur långt hade du till Clariontunneln David?

Tyckte det var kul att jämföra km 6 och km 7 för oss tre.

Kalle - 20 s långsammare
David - 39 s långsammare
Magnus - 58 s långsammare

Möjligt att jag fegade uppför Sofia. Lite mjölksyra kanske inte hade skadat. Sjukt att Kalle knappt saktade in.
Ska ge mig på en halvmara i helgen hade jag tänkt, blir första gången sen Marathon.

Träningssummering

Lite summering av träningen inför Midnattsloppet 2010.

9 träningsveckor

323 km

36 pass om man räknar med loppet.

4 pass / vecka

36 km / vecka

9 km / pass

Blir förmodligen paus i 2 veckor nu, sen är det dags att börja springa lite längre inför French Riviera Marathon!