Jag var faktiskt ute före jobbet och sprang...

8km/6:24
183/165


...för ett tag sen och det var före frukost. Jag höll på att kräkas varje gång pulsen nådde 180.

Broöppning

6km/6:34
188/159

Exakt här blev det broöppning idag när båtägarna skulle ut med sina träbåtar. En efter en kom löpare ut på bron. Förvirrat stod de och funderade på vad de skulle ta sig till. Tillslut kom någon hurtig på att man faktiskt kunde springa eriksdalsbacken upp och sen trappan ned, eller vice versa. Blev nästan lite klunigt i backen där JAG tränade.

Exmerat cykeln lite grand

Körde allt vad jag kunde på trötta ben längs söder mälarstrand. Kändes farligt. Borde nog skaffa hjälm. Det är inte så töntigt trots allt.

I morgon ska jag backträna 3 km och sen blir det långpass Grande på Söndag.

Det här var jag nöjd med

16km/5:55
194/164

Som vanligt 194 i maxpuls. Varför kommer jag aldrig upp i 195?
Det var kul att springa sista kilometern på 4:30 efter att ha varit ute i 90 minuter, kände mig som Rocky.

Långa intervaller

Idag blev det dags för en gammal hederlig SportTracks-skärmdump igen.

Bestämde mig när jag kommit hem från jobbet att jag skulle köra ett pass från klubbtränarens marathonprogram. Tänkte inte riktigt på vad det innebar. 3 x 15 minuter. Tänkte att det väl var ungefär 3 x 3km men nu var ju tanken att köra på lite. Hann bli två varv runt den vanliga udden. Nöjd med farten jag höll idag efter att ha kört nonstop sen förra torsdagen. Alltså ingen vilodag. Nästa vecka ska nog bli lite mer normal, jämfört med senaste veckan som har varit lite hårdare än vanligt.

Så här blev de tre kvartarna:

3,70km / 4:04

3,71km / 4:03

3,74km / 4:00

Totalt blev det:

20,7km / 4:42 / 1:37:06

177 / 156

Magnus: Jag tycker du ska köra det här passet också! Vad sägs om på tisdag? :)

Bilträff

Första långpasset sen 3:e april så idag handlade om att "vara ute tiden", haha! Det var jag idag. 2:30 minst alltså. Då fick det bli 3 varv runt Cap d'Antibes. Har ingen fantasi för långpassen längre. Inget åka tåg till Nice och springa tillbaka. Under tredje och sista varvet dök det upp en miljard tyskregistrerade veteranmercor. De kom glidande kategorivis. Först ett gäng som på bilden ovan, sedan mer i den stilen som vår rostiga familjebil på sent 80-tal och sen var det ett gäng ökenmercor. Just då tänkte jag "vad fan är det för fel på dessa människor". Men det var bara för att jag var så trött i benen och var en aning dehydrerad. Dessutom är det inte så jävla intelligent att springa en massa varv runt runt sådär helt i onödan. Annars är jag en typisk bilträffskille. Har just anmält mig till 206-träffen. Tror det kan bli ganska nice, grilla merguez och sånt.

30km / 5:13 / 2:39

171 / 156

P.S. Ordet merca i plural ser för jävligt ut. Borde det skrivas på något annat sätt? Maeschourr?

En avril, ne te découvre pas d'un fil

Det är ett talestätt som betyder att i april ska man inte tro att man ska kunna börja klä sig lättare. Ordagrant: i april, ta inte av dig en tråd.

Idag var det alltså ösregn och till och med KALLARE än i Stockholm! I Frankrike har apoteken alltid en termometer uppsatt som brukar visa lite vad som helst, den som jag sprang förbi i La Fontonne visade 11. Idag blev det backe i skogen i Vaugrenier som i dag var tom. Inte en enda Ronald McDonald- eller Super Mario-fest. Såg en representant för Nice Hockey Club, blev som tur var inte omsprungen. Tror det kan ha varit snus han hade under läppen. Vet att snus förekommer även i fransk hockey, så väl på som utanför planen. Snuset smuglas alltså in av svenska utlandsproffs.

Det finns fördelar med regn alltså. Bruka träffa på en kollega i den här skogen, gjorde även det idag. Antibes är ju litet.

Blev hela 16 km, hade jag inte tänkt mig, grundtanken idag var som sagt att springa lite backe, blev 3 km upp och ner.

Män som hatar bilar

Ja, här gäller det ju att ta för sig...

Jag måste kompensera får låg inläggsfrekvens nu. Körde samma varv ikväll. Blåsigt men behagligt. Shorts, t-shirt och den röda löparjackan är perfekt väder för aprilkvällarna för frusna jag.

Blev omsprungen idag vilket inte hör till vanligheterna, det krävs ju trots allt ganska mycket för att springa om någon även om han inte är snabb. Gubben som sprang om mig hakade jag så klart på i några kilometer. Han hade en lustig egenhet. Längs Cap d'Antibes finns det ofta trottoarer, men inte överallt. Men hursomhelst, så fort det kom en bil sprang mannen istället på vägen istället för på trottoaren och dessutom nästan inne på körfältet så att bilarna var tvungna att veja om de inte kände för att mosa en motionär. Min teori var att mannen i fråga hade ett starkt motstånd mot bilism och på detta sätt ville få dem att förstå att det inte är någon idé att fortsätta, vart ni än kommer kommer det finnas en motionär i vägen, ge upp.

I Juan-les-Pins träffade jag även för andra dagen i rad en bekant från löpklubben som hakade på mig. Vi förstod varandra ganska dåligt, jag skyller på att han är från Korsika, men det är jag inte ens säker på. Han får väl skylla på att jag är svensk, det vet jag inte om han är säker på.

Gick lite snabbare idag, imorgon blir det ännu snabbare och kanske längre och backigare.

Tillbaka

Ja nu blev det äntligen dags. Varför dröjde det så länge? Tänkte redan i måndags att jag skulle sätta igång igen men jag var helt enkelt trött som ett as och så fortsatte det så ända tills igår men då hade bilbatteriet tagit slut samma morgon så jag fick hjälp att starta bilen med kablar och sen var det bäst att köra ett tag så batterierna laddades upp så det blev lite raggaråkning i Grasse-krokarna bland annat och när jag kom hem var jag så trött av mitt turnerande. Men idag blev det alltså av. Ett lätt varv runt kappen på...äh kan väl ta det i vanlig sifferform:

10km / 5:07

168 / 153

Fördelen med detta 10 dagar långa uppehåll är nog att jag nu känner mig jäkligt taggad att träna hårt i 4 veckor för att sen varva ner inför 28:e maj. Så nu blir det nog som Magnus föreslog att jag tränar för mycket i stället för lagom så får det gå som det går. :) På lördag exakt 5 veckor kvar.

Inlägg

Måste ju komma lite inlägg då och då. Först skrev jag inget inlägg på ett tag utan anledning sen var jag förkyld ett tag så det blev inga inlägg på två tag. Är förkyld nu och var det nästan precis för ett år sen, kanske brukar vara det i mitten av april. Måste lägga av med det. Snart tillbaka.

Varför inte lite mer jämförelser.

Förra året vid samma datum såg en årsummering ut så här:

603 km / 4:54

196 / 162

I år ser det ut så här:

640km / 5:12

195 / 153

Egentligen ganska värdelösa jämförelser men då ser det ut att vara sig likt ungefär. I år har det blivit mer långsam löpning i form av uppvärming och nedvarvning när jag tränat med klubben tror jag. Sånt är jag kanske inget stort fan av, men man hakar väl på liksom... Och förra året hade jag dessutom en 3-veckorssemester mitt i allt. Men jag ska iallafall slå förra årets Sthlm marathon-tid, men har inte bestämt exakt vad jag ska ha för mål. Vore ju såklart kul att slå Nice-Cannes-tiden men Sthlm är utan tvekan en tyngre bana och nu har jag faktiskt tränat mycket mindre, eller iallafall lite mindre än jag gjorde innan dess. Men det är ju 5-6 veckor kvar, bara å köra!

Spjut

Jag var inget spjut idag, joggade lite intervaller medan andra kastade vapen. Spjut och diskus. Diskus dock kanske inte kan klassas som ett vapen, men definitivt spjut. Vet inte om jag var helt bekväm med säkerhetsnivån, hade velat ha lite mer hönsnät kanske. Men jag överlevde ju.

Dagens franska löpterm: grosse sortie. Typ långpass. Eller fet utgång? Kan säkert betyda en hel massa andra saker också och skapa stor och förödande förvirring. Hoppas jag förstått detta rätt nu.

Dagens franska spjutterm: javelot. Det betyder spjut.

Tempospring, löpskolning, frijogg?

Har glömt bort det där "löjliga" namnet för att springa några kilometer i olika tempon. Kände mig ganska löjlig när jag körde höga knän på Årstabron. Fuktigt ruggig dag, plaskigt i Årsta.

6km/6:00
179/165

Galär

Fan vad sjukt äcklig idé att äta ost efter ett långpass. Årets första 30km-pass idag. Började hemifrån och sprang vidare till den stora lummiga skogen. Grön kil typ... Stämingen i skogen fick mig att tänka på Galärparken i studenttider. Galère på franska används även i betydelsen elände. Idag var det ca en picknick, eller piquenique à la stora familjen per 10 kvadratmeter där varje sällskap hade med sig ca en kubikmeter leksaker och ihopfällbara bord och stolar och frysboxar. (Undrar lite över ordet piqueniques ursprung då verbet piquer betyder stjäla och niquer knulla.) Fick noga se upp med boule-spelande sällskap som hade mage att spela mitt i löpspåret. Fick skrika "attention" flera gånger, men de lydde snällt och kastade ingenting i huvudet på mig. Så den här lilla skogen blir härmed döpt till Parc de Galère istället för Vaugrenier som väl ändå inte betyder någonting. Ja sen sprang jag runt hit och dit tills jag hade sprungit 30km helt enkelt.

30km / 4:49 / 2:24:36

172 / 155

Med tanke på gårdagens alternativa träning i form av slalom tycker jag det känns som jag är i bra form. Framtida långpass bör nog avverkas på morgonkvisten framöver. Lite för mycket cirkulation vid den här tiden. Wroom wroom. Wroom wroom.

Samedi à la ferme des animaux

21km/6:28
188/165

Jag såg en Mård på Djurgården! Nästa gång ska jag ta med dricka så jag slipper stanna vid Nybrogrillen.

Sistone

Sen körde jag den där pyramiden också, i förrgår. Alltså så här:

3'/6'/10'/6'/3'/1' vila 1'20''/2'45''/4'/2'45''/1'20''

Igår körde jag:

2x10x(1min / 1min), 4min serievila.

Imorgon ska jag åka storslalom eller super-G så kanske blir vila idag.