söndag 28 november 2010

10km du pays de Grasse



Smidigt att hämta ut nummerlappen och chippet precis före starten och värma upp lite i parkeringshuset vid busstationen. Såg en skön löpare som stod vid sin bil och rökte i full löparmundering. Parkeringshuset fungerade idag även som skithus. Man fick tröjan och parfymen innan loppet så man hade ju lika gärna kunnat skita i att springa när man redan fått sitt pris. Har provat parfymen nu, den luktar så där generellt som det luktar när man går in i en parfymavdelning... Recension av tröjan: skulle kunna vara en svensk klubbtröja för ett bandylag med tanke på antalet reklamloggor.

Banan gick först 5km lite uppför för att sedan u-svänga för att sedan ta samma väg tillbaka, så lite utför andra halvan. Hade inga konkreta mål för det här loppet, så sent som igår var jag lite tveksam till om jag skulle köra för det var så pissigt väder, men i morse var det hyffsat, regnade inte så mycket. Men under 40 skulle jag iallafall klara.

Tror min officiela sluttid (brutto) blev 39:16, tiderna kommer nog i någon tidning imorgon. Måste ha varit ovanligt inneffektiv i min banskärning idag för slutdistansen blev 10,26km. Om man ska gå enligt SportTracks Highscore plugin så var det här min snabbaste mil, 37:55, men frågan är hur pålitlig den är, jag litar inte 100% på den.

Efter loppet var det en helt fantastisk buffé, synd att jag hade ätit frukost, om jag springer det här loppet igen ska jag se till att vara jävligt hungrig. Det fanns en massa olika sorters pizza-slice, sandwich med tonfisk, ägg, skinka, croissenter, bakelser, power-pars, kakor, chips, russin, ja det var riklig abundans! Det här var ett trevligt lopp!


10km / 3:49
192 / 184

fredag 26 november 2010

Snett


Kör på med lite speed inför söndagens 10k-lopp. Sprang lite fartlek igår med 3 snabba km. Ser ut som att jag sprang lite snett. Försökte slå 1000m-rekord men det blev bara 3:20, tror jag har sprungit snabbare en gång i Årstaviken.

8 km / 4:19
192 / 168

Kommer inte sätta igång med marathonträning på ett tag, ska fundera lite. Men senast 12 veckor innan Sthlm maratathon kommer jag sätta igång. Men jag kommer ju träna fram tills dess bara att jag inte kommer kalla det "Sthlm marathon-träning" i mitt eget huvud.

Fick mail från marathon.se där det står om deras träningsprogram. Tycker deras program är helt okej även om jag tycker de är för snälla, men det är ju individuellt såklart. Däremot blir jag lite misstänksam när ordet "förstklassig" återkommer inte mindre än NIO gånger i mailet som ska sälja deras träningsprogram.

onsdag 24 november 2010

Post marathon

Legat lite lågt efter maran. Sprang iofs dagen efter, dvs förra måndagen tillsammans med David då det började monsunregna och åska på vägen hem och jag tyckte inte ens jag han räkna till 0,3 förrän åskknallen kom efter blixten. Ryckte flera gånger till av ljudet som om min sista stund vore kommen.

Igår blev det en liten upptakt inför söndagens 10km-lopp i Grasse. Var först på puben och såg Marseille och drack två små öl, inget som påverkar löpningen. Sen körde jag lite kort på banan. Hade egentligen velat springa lite mer på sistone men eftersom jag inte haft någon el har det tagit emot lite att behöva duscha kallt, vekt jag vet...

tisdag 16 november 2010

Nice-Cannes-marathon


Målet innan start var 3:15 vilket innebär 4:37-fart. Så fort starten var avklarad kände jag dock att jag ville hålla något högre fart, den första halvan är helt platt. Blev omsprungen av en stor mängd löpare i början vilket jag aldrig gillar, det berodde nog på att starten var uppskjuten till 8:15 pga tågförseningar, följsamt av arrangören. Så antagligen var det många löpare som skulle ha varit längre fram i starten som sprang förbi. Men jag hade disciplinen att inte låta mig ryckas med.

Kände mig ganska oberörd efter första halvan och började då istället sikta på att komma under 3:10 men var samtidigt lite rädd att jag hade hybris och ville avklara stigningen, Cap d'Antibes, innan jag bestämde mig för att köra resten av maran i sub-4:30-fart. Så det blev i princip en accelerering rakt igenom vilket så klart inte är optimalt men jävligt kul eftersom man får springa förbi så många.

Bra support, dels från David som dök upp vid 21km och 32km och kollegan Lionel sprang med i några hundra meter i Juan-les-Pins. För övrigt var det kul att ha namn (KARL) på nummerlappen vilket gjorde att man fick höra ett och annat mycket uppmuntrande Allez Karrrl, brrravoooo ! Och mellanslaget innan utropstecknet är så man skriver på franska! :)

Lite sifferorgier:

Mil 1: 45:16 (4:31 / km)
Mil 2: 45:34 (4:33 / km)
Mil 3: 44:10 (4:25 / km)
Mil 4: 42:37 (4:16 / km)
Mil 5: 9:53 (3:57 / km) (2,5 km, blir ju alltid lite längre än 42195m pga svängar vid vätskekontroller osv)

Totalt
42,5km / 4:25
188 / 165

Bruttotid: 3:08:21
Nettotid: 3:07:54
Placering: 751 av 8231.

Totalt 11 träningsveckor med 729km inklusive marathon vilket ger 66km / vecka. Det var alltså 31:a augusti som jag sa till mig själv att marathonträningen började!

Slutligen lite kuriosa: jag var inte den enda Focken som sprang, fanns även en Monsieur Claude Fock som kom in på en hedrande 7208:e plats!

tisdag 9 november 2010

Inför


Ja, måste ju ha ett införinlägg, kanske flera. Så det här kanske bara är inför del 1.

Vädret ser lovande ut!

Fundrar på att börja året 2011 med 10km i Nice: http://www.promclassic.com/v12/
Kan nog inte bli mycket lämpligare för ett 10km-rekord, men då ska man ju vara i form för det också och det kanske man inte är i januari vanligtvis. Men loppen är ganska billiga här, 10€ kostar det här och då kan man ju se det som ett litet dyrare träningspass av hög kvalle.

Ska nog springa före jobbet imorgon. Så har jag det gjort. För det är ju det det handlar om, att ha det gjort... ;)

Inte rört mig en meter idag för övrigt. Bil till och från jobbet, bil till och från lunch, en skandalös dag.

söndag 7 november 2010

Badminton Kul Motion


10km/7:00
174/165

Tränar jag inte på 3 månader kommer jag i rätt taskig form. Bara att "riva bort plåstret" och se exakt hur kass formen är. För att träningspasset inte skulle sluta i tårar bestämde jag att köra HR-alert på 170 med obligatorisk gång i 20 sekunder när det bröts. Hade jag inte satt en maxgräns på pulsen hade jag nog inte tagit mig runt Södermalm med sån värdighet som jag gjorde idag.

202 dagar till Marathon!

lördag 6 november 2010

Det närmsta jag kommer träning...



9km/24:16

Mulle i skogen!
Funderar på att SPRINGA en mil i morgon!

torsdag 4 november 2010

Sista backen


Innan maran alltså. Sprang till en ny backe idag, var lite trött på skogen och när jag berättade för en kollega att jag brukade springa där i mörkret fick jag höra talas om massa lik som hade hittats nergrävda där, jag vill ju inte bli nergrävd, men självklart mest för att jag ville ha omväxling. Sprang förbi en yacht på vägen dit som var 20 steg lång och som man kunde få hyra för 4500€ om dagen, men då kan man vara 12 pers på båten. Men man kanske ska ha is i magen ett tag så kanske priserna sjunker, det är ju november nu, hmmm... Varmt ikväll igen, 17 grader!

12km / 4:57
175 / 150

måndag 1 november 2010

32 km simning

Försökte vänta ut regnet men förgäves. Tåg till Nice för att springa tillbaka till Antibes / Juan-les-Pins. Torrt i Nice när vi började springa men så fort vi kom in på Promenade des Anglais satte ett "heavy rain" igång. Och det avtog inte på hela rundan. En bit efter la Promenade blev Erwan påcyklad bakifrån av en cyklist som inte riktigt anpassade farten efter väderleken. Cyklisten flög i backen men kunde fortsätta oskadd om än ganska förbannad. La route du bord de mer (vägen som går längs havet) var avstängd för biltrafik från Villeneuve-Loubet till Fort Carré pga vädret. En ganska trevlig sträcka att ha för sig själv. Ca 8 km flack raksträcka.

Började med 18km i lite under 5:00-fart för att sen speeda upp det sista 10km, ca 4:30-fart. 28km och målgång i Juan-les-Pins och dyngsur. Tänkte ta tåget hem en station till Antibes, väntade i 20 minuter när den passiva haschrökningen i väntkuren och den påtagliga kölden började bli för mycket och jag sprang hem istället. Haha, vänta 20 minuter på tåget när det bara var 4km hem, knäppt ju. De sista 4 kilometrarna skulle man kunna kalla "extrêmement agréable". Så till slut blev det 32km...

Mycket tjat om att vara dyngsur men det här är första långpasset jag har kört där jag i princip rakt igenom har varit plaskvåt, kan om inte annat vara bra för återhämtningen när benen är konstant nedkylda?

28km / 4:44
(20 minuters vila, dyngsur, 50cl Coca-Cola, 126g Twix, passiv haschrökning)
32km / 4:46
181 / 160