Det är långt till Thorenc

Sista gången jag har en bild från Google Street View, skaffar en kamera inom kort. Här en minnesvärd kurva  på väg D5 som jag så klart tog utan att bromsa.

Snygg glasögon formad tur. Får se vad jag hittar på för formation nästa gång.

Idag är det pingst och således ferie. När jag vaknade i morse var då frågan, stranden eller självplågeri? Varför jag valde självplågeri vet jag inte riktigt. Cykling. Tänkte först att jag bara tar en kort tur så får vi se var det slutar. Blev först till Gourdon där det blev en dubbel espresso, efter 37km.  Satt andra cyklister där och drack öl, kolhydratladdning alltså. Fick lite kommentarer från folk som jag inte riktigt fattade, nåt skämt om cyklister som tar kaffepaus eller nåt, jag skrattade artigt med.

Sen klättrade jag vidare, ännu en gång upp till flygbollen, Caussols, Le Haut Montet, som förra gången, fast nu en lite annan väg. Så en absolut klättring på 1100m idag. Total höjdstigning 1667m enligt Garmin.

Sen fick jag idén att jag borde åka till Thorenc. Det är en skylt som jag har sett vid tidigare cyklatser och det låter bara coolt. (Jag menar "cyklats" som i seglats.) På väg dit började mörka moln torna upp sig. Jag började definiera regler i mitt huvud om vad som skulle få mig att göra en u-sväng innan ankomst till Thorenc. Något av följande 3: Jag hör åska, jag ser en blixt, jag får en droppe regn på mig. Tre sinnen inblandade i beslutsprocessen, det sjätte dock helt frånkopplat. Ja, man ska ju ha respekt för väderomställningar i bergen och bla bla. Så trampade jag på och kände väl nån droppe men var ändå ganska motiverad att komma fram till Thorenc av någon anledning så med hjälp av lite självbedrägeri fortsatte jag. "Nä det där var nog inget regn, kanske skvätte lite från flaskan". När det bara var 8 km kvar hörde jag dock en ganska kraftig åskknall och då tappade jag snabbt motivationen, u-sväng på stört... Började sedan fundera på om blixten kan slå ner i cyklister?

Tacka fan för åskan för idag blev det för långt. När man är en weekend warrior inom cykling blir det jävligt jobbig att cykla såna här distanser och på såna här höjder. Men det är inte benen som tar slut, det är i axlar och i nacke jag blir trött. (Att jag inte blir trött i benen beror helt enkelt på att jag inte tar i så värst mycket hela tiden.) Kanske har fel storlek på ramen eller nåt.

121 km / 21,4 km/h

Min andra femtonhundring

Tror jag kom 7:a i dagens 1500m-lopp. Tror bara det var sju med i loppet. Sprang för snabbt i början på grund av för snabba medlöpare. Det gav mig åtminstone ett High Score på 1000m, 2:54. Men det är ju lite trams. Sluttiden blev någon sekund långsammare än förra gången, 4:39 tror jag. Vore kul att komma upp i marathonvärldsrekordfart på den här distansen. Dessutom är det ett fint ord. Men efter lite mellanstadiematte tror jag mig ha kommit fram till att det inneär 4:23! Det kommer jag nog aldrig känna för att träna mig till. Gillade nummerlappen.

Banan

Nu är jag så där nöjd som man bara är efter att ha ätit torkad korv av tjurkött efter att ha kört ett hårt intervallpass. Ja, det var ett fynd i en byhåla i Alpes-de-Haute-Provence. Korven alltså. Får passa på att vara exotisk nu  de sista tillfällena som ges. Sen kommer ju motsvarigheten vara falukorv från Västberga. Nej just det, den ska ju vara från Falun...!

Jag joggar eller springer aldrig längre. När jag gör det blir jag väldigt uttråkad. Då föredrar jag att gå eller cykla om det ska vara lägre intensitet. Inte för att jag vill träna eller så, bara för att det är så himla kul.

Nu kör jag faktiskt bara löpning på bana med vissa få undantag, t.ex lunchlöpning med en kollega, typ social grej, till skillnad från detta som är blodigt allvar!! Idag tog jag med mig spikisarna, synd och skam att inte exmera. Dagens pass var 1000m/800m/500m/500m/400m/300m/200m och efter inför den andra femhundringen åkte de på. Kändes ju lite malligt att byta skor mellan intervallerna.

Inte optimalt att jag körde det här passet med tanke på att jag ska springa ännu en 1500m-tävling på lördag kväll. En riktig gala-tid, 20:00!

Snyggt diagram ju. Hade självklart detta i åtanke när jag doserade mina krafter. Och så klart, den som vinner 200m, vinner ju allt. Men jag vann tyvärr 300m istället. Dasspapper. De som är snabba på tusingen brukar lacka på de som är för snabba på de kortare sträckorna.

Runkeeper

30km/7:00

Jag kan inte ladda över min löpning till Sporttracks. Har säkert förstört kontakten på nåt klantigt sätt. Är ändå arg. I protest kör jag med Runkeeper istället.

Körde samma fart som jag höll på Marathon 2011. I år ska det gå fortare på loppet! Målet är uppsatt: 4:30 - mål ska vara realistiska. Då krävs 6:23 - fart.

Runkeeper är bra! Man kan enkelt dela lopp om man vill. Var femte minut berättar en röst hur man ligger till med tid, distans och pace. Like.

Har varit en hård träningshelg med löpning, tennis och krig. Råkade ut för en bisarr olycka på Kungliga Tennishallen där jag sprang in i en vägg med sträckt racket - som trycktes in i mitt ben. Blev ett mäktigt blåmärke. Äckligt men ganska kul att visa upp.

Nu har jag vilat måndag och tisdag. 11 dagar kvar.
Funderar på hur jag ska träna in i det sista. Fortfarande rätt stum i benen men vill få in lite mer kvalite.
En halvmara på fredag kanske, eller en intervallmil, förslag?

Leka krig

"Var det inte obehagligt? Känns det inte läskigt när folk skjuter på en? Tänk om det var på riktigt!"

Så sa mor när jag hade berättat vad jag gjorde i lördags.

10:00 - 16:00 sprang vi runt och lekte krig med soft air-gungevär. Dagen efter hade jag träningsvärk i nacke, underarmar och tummarna plus en besvärlig solbränna. Typiska sviter man får i krig.

Slut med Linnéa

Det här var troligen det sista passet med Linnéa på länge. Är ju inte sååå kul att gå på löpning tycker jag. Förutom när man har ett lopp att se fram emot, men det har jag ju inte än så länge till...

Utöver själva intervallerna blir det ju 2 km transport fram och tillbaka, löpskolning och denna gång inte mindre än 7 varvs uppvärmning och 2 varvs nedjogg. Om jag körde på egen hand skulle jag kanske inte kört 7 varvs uppvärmning, men det är väl sånt tränare är till för.

Denna gång var det intervaller a lá 4 gånger (400+300+200+100). Efter halva passet var jag kräkfärdig men grupptrycket fick mig att fortsätta. Ledarna gör verkligen ett jättebra jobb. De är glada, entusiastiska och stöttande. Varje gång jag kom runt med mina medlöpare skrek de "Kom igen nu tjejer, ni ser starka ut!"
Ja, jag sprang i tjejgruppen som vanligt...

Sights seeing Söderort

20km/6:40
182/159

Vi är 3 stycken på jobbet som är anmälda till Marathon. Vi kan kalla oss Magnus, Scarlett och Gabbe. Sistnämnda vann förra året på 4:42. I år är han knäskadad så det ser bra ut på den fronten. Scarletts form testades igår. På mitt bolag ses Södermalm och söderort som något exotiskt - så idén var att visa upp den från sin bästa sida. Vi startade på Knivsöder, förbi skinnskallarna i Drakenberg, förbi Eriksdalsskolan där godstågen gick förr i tiden, under Skanstullsbron där det stog en uppbränd bil. Bort mot miljonvillorna i Älta och Hästhagen och tillbaka förbi betongen i Björkhagen. SedanSkärmarbrink ser man fågelboet som kallas Stocksholmsarenan växa upp, mäktigt.

Vad ska man säga om Scarlett då? Jo, efter 8 km plockade hon fram lösgodis och hörlurar och då ökade farten.

Aller retour aller

Transport. Cykel till jobbet, exakt 10km. Väl framme vid skåpet där jag har mina skor och lite annat kommer en sån där känsla av att jag har missat något. Ja, jag har tagit min light-nyckelknippa, utan de viktiga nycklarna för brevlådan, bilen och för det här skåpet och cykellåset. Val mellan att gå omkring i cykelskor en hel dag på jobbet och ha cykeln olåst eller åka hem igen. Åker hem igen såklart. Tar 20min hem och 30min till jobbet. 100m höjdskillnad. Så 30km cykling till jobbet idag, det är egentligen en lagom dos.

Run

20km/5:35
185/170

Nu börjar det bli dags att plocka fram årets motivationslåtar. Denna låt lyssnade jag ganska mycket på förra året. Plockade gärna fram den sista kilometern. Erkänner att den ur objektiv synvinkel kan anses vara kass, men jag gillar den.

Nu har jag korat årets låt. Ingen springtema i tilen. Men ändå bra uptempo. Träningen går för övrigt rätt kasst. Jobbar i veckorna och är sjuk på helgerna. Lätt panik nu med 3 veckor kvar.

Här kommer årets låt. Visualiserar hur jag springer på Strandvägen efter 36 kilometer, medveten om att jag krossar mitt personbästa, och de spelar Darin i högtalarna.

Tågathlon

Den numer avmystifierade golfbollen i Caussols. Det är alltså en flygradar, ååh vad spännande!

Ganska grovt fusk att ta pendeltåget från Juan-les-Pins upp till Grasse på  225m. Men det var ju ingen gigantisk höjdvinst, mest skönt att inte behöva nöta tungt trafikerade vägar för att komma ut i det fria... Det första jag hör när jag kommer ut på perrongen är ett "veeelkommen" på en ganska ovanligt stockholmsk stockholmska. Kanske blir så om man inte varit i Sthlm på länge utan istället mest hänger i Grasse. Det var hursomhelst en kvinna som mötte upp en annan kvinna som kom på besök. Tänkte att "jomenvisst, ett hus nånstans hus i 'pays grassois' ska man nog fixa så småningom". Då slipper man ju dessutom ta tåget från JLP.

Saint Vallier de Thiey

Så inledningsvis var det bara klättring som gällde. Jag tänkte att jag skulle ta det maximalt lugnt. Skulle upp till 1100m. Tog en paus redan efter 17km i Saint Vallier de Thiey. Glidarstil. Dubbel espresso. Inga problem att få beställa trots fantomenkläder och en cykel som drällde. Sympatisk byhåla och jag undrar hur den uttalas, Thiey? Skulle fråga servitören om detta men glömde helt bort det. När man satt där på 713m meter såg man serpentinvägen som man skulle upp för. Inspirerande.

Förstår fransoserna när de (arrogant nog) säger att det inte finns någon anledning att lämna Frankrike. Idag tänkte jag detsamma, man behöver inte ens lämna 06 ju. En annan viktig insikt jag fick under min färd var varför triathlon uppfanns. Det måste ju ha varit för att cyklister får så töntiga solbrännor. Det råder ju simningen i bästa fall bot på.

Uppe vid någon "col" som jag glömt namnet på, på 1000m skrek två snubbar som drack öl vid deras parkerade bil "bon courage" och jag hörde något som jag tänkte lät lite som en sambaorkester. Jag tänkte hmmm har det letat sig upp backpackers hit? Men sen såg jag att det var en fårskock vars bjällror bjällrade.

Nu har jag äntligen sett den där bollen som jag brukar se från mitt kontorsfönster på nära håll. Ja nu har jag sett den från andra sidan! Operation avmystifiering. När jag var uppe på platån var det en bergstopp på varje sida med varsin vit boll. Efter lite research har jag kommit fram till att den till "vänster" (längst från kusten) är något astronomiskt laboratorium. Den vita bollen till "höger" (närmast kusten), som jag jämnt ser, har även den nu avmystifierats. Det har något med flygtrafik att göra, mer än så behöver man inte veta.

Min snabbaste km var faktiskt på ett flackt parti, efter allt jävla klättrande upp till platån maxade jag lite och gjorde en km på 1:09. Lättcyklat med mindre syre? ;)

För att hitta höjden i en punkt kan man använda: http://www.daftlogic.com/sandbox-google-maps-find-altitude.htm

Totalt blev det 84km / 2:43. Men det här är ju egentligen turism så egentligen ointressant. Ganska mycket pauser dessutom. Trött som fan nu i vilket fall som helst.
http://connect.garmin.com/activity/177332858

Cykelvakt

10km/10:00
126/98

Den här pumpen var paj. Både på Slussen och på Stureplan. Resultat, 10 kilometers ledande av opumpad cykel. Tråkigt. Det var Kalles cykel som skulle pumpas. Jag är ju cykelvakt, men har inte använt den på 8 månader så luften var nästan helt väck. På vägen tillbaka, 500 meter hemirfrån, gick jag förbi Cykelringen på Hornsgatan. De hade givetvis pump... 

Min promenad var dock inte helt förgäves. Vid slottet fastnade jag i en klunga ryska turister. Det spädde på min irritation att de gick långsamt med sina magväskor och dessutom pratade högt och gnälligt. Jag kom inte förbi. Då kom, som en skänk från ovan, högvakten marscherande. Två meter från den ryska klungan skrek frontsoldaten "UR VÄGEN!". Ryssarna skrek högt och gällt och kastade sig åt sidorna. En liten flicka verkade börja gråta... De respekterar soldater iaf. 

Femton hundra

Efter en siesta som blev för lång startade bilen från Antibes 16:55 och startskottet i Nice skulle gå 17:40 trodde jag. Det här riskerade att bli en förseningsskandal som sent skulle glömmas. Kö fram till motorvägspåfarten i Villeneuve-Loubet och jag lyckades inte riktigt vara sådär "zen" som jag skulle önska...till mina 3 passagerares stora glädje. Väl på motorvägen provade jag vänsterfilen som omväxling, jag som annars brukar gilla att ligga i 89 till höger. Panikparkerade på Lidl på andra sidan om trafikleden där arenan ligger. Nakenchock bland storhandlare, på med spikskor och slitsshorts och sen springa över en 5 filig trafikled ivrigt filmad av en massa Iphones. Hittade inte in på arenan till att börja med men hittade en uppvärmande löpare som visade mig vägen. Inne på arenan 17:42 - efter start! Men så visade sig det att starten var 17:50. Flyttad eller om det var ett missförstånd är oklart. Så det blev 8 minuters uppvärmning plus en bra dos adrenalin. Jag var iallafall på rätt plats när starten gick och 4 minuter och 39 sekunder senare var jag i mål. Sprang in i en kille som bröt och sen spurtade jag om en annan på slutet. Annars vet jag inte ens vilken placering jag fick. Men jag höll 20km/h i snittfart vilket jag var nöjd med! Kul med korta lopp, det ska det nog bli fler av!

Bromma Fun Run

10+4/5:30

192/175 

Långsammare och högre puls än senast

Hälsade på Johanna genom en löptur. Till sådana här äventyr är ju GPS-fantastiskt! 

Till känd koordinat på okända vägar. Nåja, visst har man varit i krokarna tidigt, men vägen dit var ju okänd. Ganska vidrig väg överlag. Blåsig dag. Först över Västerbron, sedan över Alviksbron (ännu blåsigare) och sedan springa längs biltäta Drottningsholmsvägen, Skojade till det sista kilometrarna genom att springa ut på sidogator. Hade aldrig hittat rätt utan min GPS - mitt lokalsinne är ju sådär. 

Inför

På lördag ska jag springa det kortaste jag sprungit i tävlingssammanhang sedan jag gick i högstadiet: 1500m. Det behövdes någon från klubben för att täcka denna distans för en tävling i Nice på lördag så jag ställde upp. Personen som frågade mig om jag ville springa 1500m ville sen istället försöka ta tillbaka det hedersamma uppdraget och istället få mig att springa 5000m. Men 12,5 varv på löparbana tyckte jag lät tråkigt. Sen skall det inte underskattas att jag själv började tycka att 1500m måste vara något väldigt kul eftersom han så gärna ville sno distansen från mig. Så jag sa "parle à la main" (prata med handen). På köpet blev jag "tvungen" att köpa skor med spikdubbar. Så det blev de billigaste på "Déca", 35€. De är inte så snygga så jag visar bara sulan.

Performance Prediction 4:07

11km/5:18
196/166

Nu har Marathonhetsen börjat. Det innebär att jag har börjat hetsa mig själv. Innebär att jag frågar vänner och kollegor om de ska kolla på Marathon, och har bestämt mig att träna på alla lediga dagar kommande veckor.
Den här gången sprang jag med Albin igen. Han har börjat med pingis igen. Min gamla klubb, Enskede boll och pingissällskap, har blivit Hammarby Pingis. Där spelar han. Jag blir själv sugen. Tänk om jag fortfarande är lika duktig... som jag var när jag var 12 år.

Problemet med pingis är att det är så svårt att få puls. Då bättre att springa samma gamla runda som man sprungit så många gånger förut.

Göteborgaren och DFG-aren

Det här blev en supersporthelg. Spelade tennis hela 3 gånger! Var inte jättesugen på att spela inför tredje matchen. Men så ska det ju vara när man tränar deliberate, det ska inte vara för roligt.

Toni, som jag nämnt i tidigare inlägg, har en förmåga att tråka ut sina motståndare genom att bara slå över bollen och sällan missa. Han är även bra på att fånga upp attacker så det är dumt att attackera i onödan, eftersom det lätt kan bli en miss, och även om attacken går in är det inte säkert att man avgör. Allla vill slå Toni.

Han har tidigare varit lite osportslig. Tex genom att ta väldigt långa pauser när han leder, och inte vilja ta paus alls när han leder. Han brukade även döma ut bollar som var klart inne, och sedan vilja ha omspel. Om han vunnit en match med 6-0, 6-3 berättar han efteråt för andra att det blev 6-0. Detaljer som gör det viktigt för oss andra att slå honom.

Jag föreslog att vi skulle köra avsiktlig träning gällande servemottagning. Toni kan inte serva så vi tränade på att attackera hans ganska höga andraserv. Det var roligt, men vi upprepade det så många gånger tills det blev tråkigt, deliberate.

Körde matcher mot båda också. Torskade 5-1 mot Göteborgaren och 8-4 mot DFG-aren.

För övrigt, har äntligen fått hem min franska födelsedagspresent inramad! Bara 7 månader efter jag fick den. Jag är jättenöjd!