TSM-tröskel

Somnade i soffan före träningen. Vaknade för sent, körde som en galning, trängde mig fruktansvärt på Kungsgatan, hamnade i kö på Sturegatan, svor som fan, parkerade bilen, slet av överdragskläder, sprang mot Östermalms IP, svor igen över äckliga Djurgården som spelade på Stadion och gjorde att trafiken var extra jävlig, hann fram precis till avfärd.
Var lite trött efter rushen till IP och uppjoggen gick i ganska bra tempo. Hade väntat mig lite vila med löpskolning och sånt men efter 3 km drog ledarna upp tempot utan någon paus. Var bara att gilla läget och passet blev bland de bättre med TSM so far. 4 x 10 minuter snabbt med några minuters jogg mellan varje. Bara två ledare med idag och både gav järnet. Vid start runt 30 pers, i mål ca 20. Fint mått på ansträngning. Jag gillar!

15,6 km/4:56
194/177

Fem kilometer på Zinken

10km/5:25
182/170

Idag fick jag själv känna på glappet mellan Garmin och Sporttracks. Ställde in klockan på 10 km vilket blev 9,96 i Sporttracks, irri!
Tog halva milen på Zinken ikväll, vilket var väldigt skönt för knän och ben. Putsade till årsbästa på 10000 och 5000 utan att riktigt nöjd, trodde det skulle vara enklare nu när jag "fuskade" genom att springa på bana.

Södra Station - Gul Samba 1 - 0

5km/8:00 (uppskattning)
185/120 (uppskattning)

Numera åker jag ut till Hökarängen varje måndagkväll för att spela fotboll på grus. Det gör alltid ont. Trånga fotbollsskor, skrapsår på låren och allmänt hård belastning på benen. Torsk igen denna kväll. Inga avbytare så jag var tvungen att kuta i 2*20 minuter vilket är mycket jobbigt. Ibland funderar jag på om jag inte skulle spela bättre i vanliga bekväma gympaskor. Spelar anfallare och kompenserar bristande teknik med att springa som ett as. Med tanke på att jag oftast är illamående efter match gissar jag att jag kommer upp mot 5 km i denna stenhårda "fartlek".
Efter matchen frågade en motspelare, "Tränar du inför Marathon eller?"

Alexis fick lida

Körde också 10x400 meter, fast på Zinken. Alexis var med vilket förstärkte min känsla av att formen är fortsatt god. Hade bestämt mig för att spring tekniskt som det så fint heter. Tekniskt = inte ta i så jävla mycket. Det gick utmärkt och jag slapp kraftig syra fram till sista intervallen. Alexis fick lida pin mest hela tiden, även fast jag är lite imponerad av hans vilja att inte ge sig. Hursomhelst så är det trevligt att ibland få vara den pigge :)

cmd + c från Kalle:

Sa jag igår att jag ser fram emot milträningen? (jag också, som fan faktiskt)

2x5x400m med 1 minuts vila. 2 min serie.
Snabbast: 1:18 (3:11 )
Långsammast: 1:26 (3:37)

Totalt:
7,68 km/6:05
195/163

10x400m

Tack till cyklisten som cyklade förbi mig och sa "härligt, bra fart!". Tur att han aldrig märkte att jag sen stannade och vilade.

Sa jag igår att jag ser fram emot milträningen?

10x400m med 1 minuts vila.

Snabbast: 1:16 (3:10)

Långsammast: 1:29 (3:44)

Totalt:

8km/4:33

191/173

Hello

8km/4:09

194/172

Tänkte börja köra en ganska lugn runda runt Årstaviken. Antalet löpare som var ute gjorde dock mig så taggad att jag tog i ganska mycket så det blev ganska snabbt och ganska hög puls. Får mig att se fram emot sommarens milträning!

Funderade på om det inte är lite konstigt att det inte finns någon enda vilovecka eller dylikt inlagt i marathon-programmet för oss som är amatörer, tror det kan göra susen fysiskt och mentalt. Tänk er en söndag i Sofo då och då...

Dagens låt: Oasis - Hello. (Gary Glitter).

Fuck Yeah!

Idag var det upp till bevis. Sov dåligt natten innan för jag har ändrat mitt bredband från Comhem, - och det har inte fungerat exakt som jag vill. Pillade med det innan läggdags och somnade alldeles åt helvete för sent i vrede.
Övervägde sjukanmälan men gick upp eftersom jag bestämt möte med min TSM-kompis då vi skulle springa tillsammans utan övriga gruppen i tävlingsfarten.
När vi väl började glömde jag bort den dåliga sömnen och det rullade på fint. Har haft Team American - World Police-låten i huvudet under dagen (har filmen på i bakgrunden nu) och den passar bra in på temat pampig US-floskel; ett avskalat AMERICA - FUCK YEAH!

Framtill 22 km kändes det bra, sedan blev det kamp. Tror jag skulle behövt mer dricka, har aldrig haft så mycket salt i facet och efteråt kändes det rätt så förjävligt. Kan varmt rekommendera ett glas Resorb efter långpass, man mådde bättre ganska snabbt.
Det gick, men ytterligare 14 km... vette fan asså!

28,1 km/4:57
175/187

Strosat i Sofo (Uppehåll, snart comeback)

Ingen löpning sen 18:e april! Har varit förkyld och misstänkte även att jag var övertränad ett tag. Så jag slog två flugor i en smäll alltså? Sen vet jag inte exakt vad övertränad betyder. Efter att ha googlat på det verkar det vara att likställa med svår fysisk och psykisk sjukdom och så är självklart inte fallet, jag var ju bara lite extra trött i vaderna. Blir nog comeback imorgon!

5km/12:34

70/130

Maxpulsen var när jag upptäckte att det som vanligt på söndagar bara är 2 vagnar på t-banan.

Dagens SportTracks-tips. För att få en noll-stapel för en vecka i en rapport måste man lägga in en dummy-aktivitet. Annars ser man inte att man har haft en noll-vecka!

Garmin Rules - PB på 800, 1500

1mile/4:04
192/184

Värmde med Jojo och stack sedan iväg på rekordförsök. Ville få ett kvitto på att formen är reko trots låg volym senaste veckorna. Satte Garmin på 1 mile med pace 4:11. Med hjälp av Virtual Partner kunde jag se hur jag låg till jämte min målfart. En alldeles för hetsigt start gav ett försprång på 50 meter, som jag sen släppte upp till 10 meter, innan jag spurtade in segern! Nya rekord på 800 och 1500 meter, hurra!

Förbättrat immunförsvar

5km/5:28
Puls okänd

Har känt mig förkyld hela veckan sen fotbollen i måndags. Drog ut på fredagen och invigde löpning vid Zinken! Skönt underlag som vanligt. Sprang 5-6 varv samtidigt som nåra lag i låg serie spelade fotbollsmatch. Fick lite hånfulla kommentarer a la "Har du ingen GPS?" och "Har du inte värmt färdigt för att hoppa in nu?" och begav jag mig hem.

Idag prövade jag att köra med en annan mjukvara som finns till iPhone, kallad RunKeeper. Kolla in resultatet vetja!

Münchenbacken

Gjorde comeback hos Linnea idag. På schemat var det backen som ligger strax före Münchenbryggeriet. En riktigt bra backe faktiskt. Börjar ganska flackt och blir brantare och brantare, totalt ca 440 meter. Var andra gången jag sprang den och i höstas vill jag minnas att varven låg runt 2:07 x 6. Alltså klar förbättring idag!
Måste tillägga att just backe är överlägset att springa i stor grupp. Det blir som ett lång ring där alla peppar alla, låter löjligt men fungerar bra.


Varvtiderna blev:
2:02
1:58
1:58
1:58
1:58
2:05
2:02

Om jag känner mig frisk till helgen blir det ett försök på 28 km i 4:58 fart. Tror det kan bli en psykologisk befrielse att ha gjort två tredjedelar i rätt fart. Kan ju även bli ett förtida bevis på överoptimism...

13,1 km/5:14
195/169

Purple Cobras - Gul Samba 2-1

Halvdan premiär i Korpen div3 7-manna för Gul Samba.
2*20 stenhårda minuter.
Min kondition höll väl. Jag sprang som ett as på kanten och gjorde snabba byten.
Skrapade upp baksida lår och framsida vad. En rättpass, noll felpass, annars en jävla massa spring och brytningar. Ett misslyckat skott och en två dåliga mottagningar när jag nästan var fri.

Söndagspass på landet

10km/6:35

Underlaget vid Ingrids hus i Sättraby är bra. Platt utan att vara hårt, grus utan för stora stenar. Ändå spökar löparknäet redan efter 2-3 kilometer vilket är illavarslande, hur ska jag orkar 42 kilometer?

Doktorn har ordinerat mer lårträning och att smörja in Zon. Zon ska tydligen kunna hjälpa mot inflammationen som löparknä innebär.

Körde samma "konditionstest" som jag ordinerade Johanna dagen innan. Inte perfekt utformat, men ändå ganska kul att genomföra. Trots att jag sprang allt vad jag hade sista 2 minuterna kom jag inte upp högre än 189 i puls. Börjar tro att den där gången på 194 var en dröm.

Lördag i Norrtälje

Lördagspass på Ingrids land

2km/fartlek

Snickrade ihop ett konditionstest åt Johanna i helgen.
Det var 2 min på varje intervall, och intervallen var följande.
Allt enligt Garmins fartintervall. Tog ungefär lika lång tid att programmera som att springa (nästan).

Slow walk
walk
fast walk
walk
slow jog
walk
jog
walk
fast jog
walk
slow run
walk
run
walk
sprint

Det mest intressanta med hela passat var att Johanna kom upp i 205 i puls!
Credd till henne som kör så hårt, och cred till mig som uppenbarligen kan pressa folk i min omgivning.

Huge massive långpass

Lite roligt att sätta längdrekord varje gång. Ett lunkande pass som gick lite för långsamt men som ändå var jobbigt för benen. Har precis tagit mig ur koman som följde där jag först somnade i badkaret och sedan i sängen.

Dagens manliga fåfänga: Omspringning. När vi kommer kommer lunkandes så händer det givetvis att snabbare löpare passerar hela ledet. Fåfängan ligger i att passeringen allt som oftast sker i ett rasande tempo med fjäderlätta framfotssteg. När passeringen är klar så sänks tempot ganska omgående och ibland har hela gruppen fortsatt bakom i flera kilometer utan att omspringaren försvunnit ur sikte.

Vad sägs om Eriksdalsbacken på tisdag?

30km/5:26
181/165

...weakness leaving the body

Vi skulle ju köra med lite coola såna där uttryck skulle vi inte?

Har varit lite mycket den här veckan med bland annat firmafest och förberedelser inför saker som gick i stöpet på grund av moln. Ok, nog med bortförklaringar. Blev iallafall ett bra långpass. Körde samma Älta-runda, gillar'n helt enkelt. 74 kg vägde jag efter runda. Ska ner 4 kg alltså för att bli idealisk enligt Pagge. Nu ska jag som vanligt äta upp mig några kg.

Bifogar en "Performance Predictor"-tabell från SportsTrack.

Nu är förresten mina skor påväg från wiggle.co.uk. Mina gamla skor kanske inte får vara med på maran trots allt, de börjar kännas lite väl nötta...

Lite missnöjd med att SportTracks visar 4:56 som medeltid för min klocka visade 4:55 och jag spurtade sista kilometern för att få till den tiden (4:28). Well, well...

30km/4:56

183/164

Norrort

Kungsholmen idag igen. Och ännu träigare ben. Det är inte logiskt men jag kände under dagens löpning att detta faktiskt var stadsdelen Kungsholmens fel. Så här hade det minsann aldrig känts på Södermalm! Nu blir det kanske lite extra mycket vila den här veckan, man måste lyssssna på sin kropp, iaf om den är så här tjatig...

Västerbron i rusningstrafik

Mycket dum idé av mig. Tränade av praktiska skäl med jobbet som startpunkt, Thorildsplan alltså. Sprang sen över Västerbron och tillbaka 3 gånger. Sprang på den västra sidan av bron och tog trappan ner på Långholmen och svängde sen upp på Högalidsgatan och sen upp på bron igen. Det som gjorde att detta var en dum idé var såklart den hemska vinden och den hemska trafiken. Blev 10 km och jag höll ungefär 4:50. Mycket träiga ben idag. Mer än väntat. Tränade lite tåhäv igår, måste ha varit därför. Imorgon blir det kanske Kungsholmen runt.

Vårkänslor i spåret

Tidsstyrd fartlek som började på 6 min hårt, 6 min vila och gick hela vägen ner till 30 sek löp och vila. Ganska tungt i benen men det spelade inte så stor roll för vädret gjorde mig på gott humör. Otrolig mängd löpare ute, har aldrig möt så många under en runda. Det är nog precis som Pagge säger; LÖPBOOOM!

Medioker comeback

14km/6:20
174/160

Efter fem vilodagar gav jag mig åter ut på asfalten. När jag tränar regelbundet känns det som väldigt lång tid. Jag har haft dåligt samvete och drömt om löppass som jag borde utföra. Som tiden visar gick det inte så bra idag. Men jag var iallfall ute.

Två i bredd med armlängds avstånd!

27 km grupplöpning med TSM idag. Farthållningen på 5:20 var oklanderig men snittet drogs ner av irriterande rödljus (skall aktivera auto-paus nästa gång...).
Min TSM-kompis var på plats och vi hade en ganska behaglig tur där vi avhandlade löpning, löpning, löpning och de andra deltagarnas oförmåga att hålla sprikrakt två-och-två led. Tror min gamla lärare Ackie, eller hur hon nu stavade, hade varit en utmärkt sergeant/TSM-ledare. Kanske hade hon uttalat sina order ännu mer resolut och gravallvarligt.

Dagens höjd punkt var - HÅLL ER PÅ GÅNGBANAN, HÖÖÖ... ehhh VÄNSTER!! när vi möte en cyklist på en av Lidingös gångvägar. Annars är det underhållning när en sergeant skriker att man skall hålla höger och genast upprepar fyra-fem jag-vill-egentligen-också-vara-ledare-individer exakt samma sak, gärna något högre.

En annan skojig företeelse: Det händer lite då och då att någon tappar en vattenflaska. Det hände även mig idag. Det märkliga ligger i att somliga tappare är oförmögna att kliva ur ledet, vända och plocka upp sin flaska. Istället fortsätter de springa rakt i ledet och låter flaskan ligga kvar, ungefär som att det är sånt man får räkna med. Ibland hinner någon annan längre bak plocka upp den, men bara ibland.

Förutom glädjen våra ultraseriösa ledare skänkte kändes benen oförskämt friska vid 21 km. Har det som riktmärke, att finna en skön känsla halvvägs och inbilla benen att nu jävlar börjar det.

Ältar

Forsätter inte-klocka-klockan-trenden. Första titten blev Älta efter 13 km. Då låg jag på 4:42 i snitt. Nu är det tredje gången jag sprungit den här Älta-rundan så jag börjar få koll på när jag närmar mig 21 km. Jävligt tungt slut med Årstaviken. Jämn fart, snabbaste kilometern 4:31.

29km/4:49

185/166

Softbacke igen

Höjdmätare ser ut att fungera fint om man kollar på den här kurvan. Tidigare när jag tittat på höjdmätningar har den visat helt galet. Körde 5 ggr upp till toppen. Ca 300 m upp. Ett ganska soft pass egentligen, lite benmuskelträning, tog inte ut mig särskilt mycket vilket syns på maxpulsen.

9km/5:07

178/156

Gick på en nit

Tillbaka efter att faktiskt ha haft feber och varit hemma från jobbet i 3 dagar. När jag kom tillbaka frågade kollegorna triumferande om jag hade sprungigt mig sjuk. Hmmm, okej, de hade väl rätt då. Den där febern som jag inte trodde var feber blev det tillslut. Jag tycker inte man ska lyssna på kroppen för mycket, för ganska mycket är påhitt, men nu var det väl allvar då. Hur skulle jag kunna veta det?

Bra löpväder med lite skönt dugg och mycket fågelsång. Körde en ganska lugn Årstaviken medsols. Kör väldigt sällan den motsols.

8km/4:40

179/161

Den där skruven på bilden satte sig alltså bra i sulan. Jag tror att jag började med mina nuvarande skor precis samtidigt som jag började rapportera i SportTracks. Det innebär att de har gjort 1346 km. Det vore taskigt att inte låta dem vara med på maran, men sen får det bli ett par nya. Fortsätter med Pegasus, billiga och bra. Kan få ett par Nike Pegasus mycket billigt på http://www.wiggle.co.uk/.

El baco

Som sagt, backlöpning med Magnus och Frida vid Eriksdalsskolan. Tillsvidare justerar jag ner min maxpuls till 200. Sista vändan var för jävla hård. Magnus gjorde flera allvarlig attacker som fick besvaras med rusher. Så dödligt jobbiga sista metrar att jag har svårt att tro på 10 slag till. 5 kanske... hoppas, annars springer jag lite väl nära smärtgränsen hela tiden. Med några fler intervalpass i benen blir det ett maxpulstest på löpband. Motbjudande men nödvändigt!

Sverige springer

Szalkai och Odén som kommenterade F1 i TV4 för 10 år sedan.

8km/7:16
188/150

TV4 Sport har börjat att visa ett program som heter "Sverige springer" och handlar om löpning i Sverige. Tydligt tecken på löpboom. Jag har inte hunnit kolla mer än de fem första minuterna som var otroligt nördiga med löpning i solnedgång. men det handlar om "ett gäng som tränar inför Stockholm marathon" (TSM?) och en löpresa till Portugal med Szalkai.

Körde förövrigt ett hårt intervallpass med David och Frida i tisdags. Upp och ner för eriksdalsbacken. Fick in 8 * 155 meter uppför.
Tempo enligt garmin:

4:47
4:59
4:50
4:45
4:34
4:28
3:45
3:28

Även denna gång verkar jag ha fegat i början, skärpning!

Pain is temporary - Glory is forever

10km/5:28
184/166

Av alla töntiga träningscitat är detta ett av de som brukar dyka upp i mitt huvud under löpningen, framför allt under sista kilometern. Under gårdagens mil sprang jag den sista kilometern på 4:37, vilket jag är väldigt nöjd med. Det var troligen ganska jobbigt just då, men nu minns jag bara känslan av att det gick hyfsat fort (Kalles halvmaratempo).

Hade ett bra träningsläger under påsk hemma hos familjen Mårdén. 31 km löpning och några kilometer lättare löpskolgning, inklusive balansgång på spåret. Något skamlöst smååt jag själv upp en hel lasagneform under påskdagarna.

Långpass Chamonix

Skippade skidåkningen sista dagen till förmån för löpning. Dessvärre bjöds det på 10 cm slask nere i dalen under natten från lördag, kombinerat med allmänt möra slalomben och förutsättningarna var inte helt optimala. Tyvärr hade jag tidigt (och upprepade gånger) i veckan berättat att det skulle bli långt på söndag - det var bara att bita ihop.

Att hitta plant underlag i Chamonix var bara att glömma. Eftersom det är litet till ytan fick jag köra på vägarna som ledde in och ut ur byn. Resultatet blev 4 km nedför följt av 9 galet sugande kilometrar uppför. Tillslut skrek jag faktiskt rätt ut och vände nedför. Kolla in höjdprofilen, vilken uppfööööörssbacke!!!
Det blev bara 19 smärtsamma kilometrar istället för rekommenderade 25. Kunde helt enkelt inte motivera mig till annat en raka vägen hem där dvala i badkar/tvångsätning av godis trots illamående, väntade. Samtidigt såklart.

Jag undrar om 1000-1100 meter räknas som höghöjdsträning? If so, borde jag sväva fram i veckan. Backpass vid Eriksdalsskolan på tisdag någon?

Långpass

25km/4:39

181/169

PB på halvmara: 1:36:37 (4:34)

Fan vad mör jag är nu! Ska göra som programmet säger och ta't lugnt nästa vecka. Nu blir det svulla, 2 kexchoklad, 2 gainomax, bananer, sen lasagne... Är lite orolig för framtiden... Om man ska behöva betala extra skatt för kexchokladen borde man inte också kunna dra av på löpning i deklarationen?

Drack powerade medan jag sprang, fördelat på 4 flaskor och utspätt med lite vatten. Drack efter 10, 15, 20 och 23 km.

Gick ut i ett tempo som kändes lagom och kollade inte på klockan förrän efter 8 km, då var tempot 4:30 eller lite mer. Så jag gick ut lite för fort men lyckades nästan hålla den farten. Körde en liten ökning mellan 16 och 20 km som föreslogs i programmet.

Tog den kuperade sidan av Sicklasjön och det är en plats där snön inte alls har försvunnit ännu, förmodligen för att det rinner ner en massa från sluttningarna.

Om man ska väga sig ska man väl göra det efter ett långpass? 75 kg blev det då. Nu väntar 2 hela vilodagar, då ska jag äta upp mig!

PB halvmaraton

21km/6:00
181/164

Om mina ben fick bestämma skulle jag nog inte springa alls. Tror att jag håller på att få löparknä. Har blivit ordinerad att träna mina lår statiskt. Ska hjälpa att smörja in med zon före också.

Var ute och sprang i den härliga solen. Mycket hög ratio på vänliga nickar av mötande, fick till och med ett glatt hejarop från några gubbar som nog satt och söp i solen. Gissa platsen vetja... Man känner inte igen sig på kartan precis.

Kolla in mina etapper också. Idag började jag på 6:30, ökade 5 sek per kilometer till jag kom till 5:30 (var det tänkt), för att sedan öka med 5 sek varje kilometer. Man ser tydligt var pulsen pikar.

Om febern får bestämma

Jag skulle ha gått ut på krogen men kände mig plöstligt lite febrig. Sen åt jag middag med en präktig sallad med precis allt nyttigt som nämndes i matartikeln i RW. När jag ätit klart insåg jag att febern var ett påhitt, eller tanken på att gå på krogen gav mig nog lite feber. Det finns många sätt att ljuga på, varför inte bara säga som det är din punk!

Så såg jag på fantastiska Millienium, host host, och så var dags att dra ut. Körde samma runda som igår i ungefär samma tempo. På Liljeholmskajen började jag köra lite sidled och höga knän. Sånt tönteri ska man ju göra ibland. Efter bron körde jag en fartstegring (åh vad underbart töntiga de här orden är!). Samtidigt kom det en polisbil åkande från vägen som går förbi bangolfen. Jag blev tvungen att väja lite för länsman som skulle åt samma håll som jag. Jag ökade farten ytterligare. Tänkte att det här borde ju faktiskt länsman reagera lite på, är det inte lite misstänkt att springa omkring så där sent och så där fort? Men de körde bara vidare i sina 7-8 km/h och svängde upp på Tantogatan. Nästan alla gator i Tanto heter Tantogatan, jag har kollat med Eniro. Sånt borde ju försvåra polisarbete.

Sen blev det ytterligare en rusch och det var sista kilometern för då började jag bli lite less och sugen på att komma hem och käka igen.

Kul med fint väder idag, tjohoo, tjohoo... Var ute och promenerade och konstaterade att det här skulle ju inte gå att springa i, för mycket folk ivägen. Så hoppas på lite halvpissigt väder imorgon så kan jag köra långpass i stan, kanske lite Västerbro-löpning. Om inte annat får jag väl köra motorvägslöpning, det är trevligare än det låter, tro mig.

11km/4:46

191/169

Om benen får bestämma

Idag sprang jag utan att kolla på klockan och sprang i ett tempo som kändes lagom. Hade varit på middag hos Erik och ätit hyfsat mycket och gick sen ut och sprang 22:12. Blir lite annorlunda när man inte kollar på klockan. Bättre eller sämre, vet inte riktigt, men annorlunda. Körde en extended Årstarunda där jag tar en vända i Årstas livliga K-märkta centrum. Riv och bygg nytt!

11km/4:52

176/157

Motivation blog à Chamonix

Dra åt helvete vad ni har sprungit snabbt och hårt bröder! Har tjuvläst bloggen och tror att den har haft inverkan på min löpvilja den här veckan. Egentligen har jag varit slut efter skidåkning, men jag har genomlidit.

I Chamonix har det blivit tre pass, 6/8/8 km, alla runt 5:05 fart. Backen som leder upptill vår lägenhet är BRUTAL så det har avslutats tungt. Misstänker att mina ben kommer hem starkare. Skidåkningen är inget annat än sjukt grym och ger liknande adrenalintillströmning som crossåkningen gjorde. Har tagit framtill idag (dag fyra) innan jag kunnat ta mig ner för backar utan absurd mjölksyra. Gänget vi åker med har tillbringat hela vintrar här i sin ungdom och är avancerade brädåkare. Har lärt mig att Chamonix är offpiståkningens mecka och det är tillåtet och uppmuntrat att köra precis vart som helst. Större delen av bergen är opistade. Det är stor underhållning och se hur folk tar sig ner från kabiner och liftar, helt jävla galet faktiskt. Jag och Andreas följde med på ett offpiståk häromdagen vilket närmast blev en parodi med två jon med mjölksyra och nära döden känslor. Vi överlevde, men det tog tid och var mest obehagligt. Om Kalle drar till Frankrike får vi mötas upp i Chamonix på våren ;)

Fartstegring

10km/5:37
178/163
Årsbästa på 10k och 5k.

Spontant har jag känt det som att jag kanske inte kör tillräckligt hårt längre. När jag kom in efter ett pass i vintras var jag ofta kräkfärdig efter att varit konstant över 170 BPM i en timme. Tagen av den hårda vintern kanske jag inte "vågar" köra tillräckligt fort. Med det i bakhuvet prövade jag idag att stegra farten efter varje kilometer. Första kilometern sprang jag på 6:00, andra på 5:55 osv. I efterhand tycker jag det var ett bra sätt att vänja kroppen vid allt snabbare fart. Man hinner dessutom bli riktigt varm innan man kommer upp i fart. Jag har nu börjat förstå varför Szalkai kör med 3 km uppvärmning, jag behöver lång uppvärmning för att det ska kännas bra.

Personligt rekord på milen!

Första 10 kilometrarna gick på 41:06. Den milen var lite fusk för jag började hemma hos mig som är en bit ovanför där jag nådde 10 km vilket var på Hammarbykajen. Av den anledningen körde jag en snabb kilometer till och då blev det enlight High Score istället en rekordmil på 41:03 mellan 850 m och 10850 m. Och det är en mil när jag börjar och slutar på samma nivå, känns bra! Plågade mig själv ganska mycket idag. Medan jag gjorde det tänkte jag "vad är det som är plågsamt med det här egentligen?". Då kanske jag helt enkelt ska plåga mig mer nästa gång om jag tänker så...

Totalt:

12,5km/4:23

191/172

Är det inte lite konstigt att maxpulsen blev lägre nu än när jag sprang 4x4 min i lördags?