Selma Lagerlöf

Gick ut för att göra ett backpass men fick ont i insida vad så jag gav upp. Ordinerar vadvila och styrketräning för resten av kroppen. Passet var dock inte helt bortkastat, lyssnade nämligen på P3 dokumentär efter tips av David. Idag handlade det om rasbiologi. Man fick lära sig att Nils Holgersson besökte alla svenska landskap, utom just Halland, eftersom det fanns så mycket zigenare där.

4km/9:05
170/119

Effektivt

Om man kan kalla det bekvämlighet att gå ut i ösregn och springa upp för en backe 10 gånger så var det här lite åt det hållet. Sista uppför snabbaste, 46 sek, långsammaste 55 sek. Men då behövde jag också lite mer uppvärmning.

En rolig jämförelse. 4:e april förra året sprang jag i samma backe förra gången. Då var snabbaste 52 sek och långsammaste 71 sek.

5,7km/6:02

179/150

Lady Gaga

Det här var ett riktigt bra intervallpass för mig. 5*1,6(snitt) där jag blev riktigt skönt trött varje gång. Jag fick chansen att lyssna på den där gatumusikanten. Först framförde han Pokerface och sedan sjöng han "To late to apologize" med stor inlevelse.

Stort grattis till PB broder!

8km/5:31
192/172

Tredje gången gillt

Grupplöpning på Midnattsbanan. Kändes bra och taktiken med varierande fart fungerade. Borde finnas några sekunder till att hämta när det blir allvar. Måste sett roligt ut när vi kom på Götgatsbacken och Hornsgatan. Eftersom det blev pers var det värt! Noterar att Sporttracks blåste mig på ett slag.

10km/4:26
198/185

Årstarunda

Idag gjorde jag en riktig Kallerunda, sprang runt Årstaviken, sprang om en (väldigt långsam) cykel samt drabbades av broöppning. Bra pass överlag, nu är musklerna riktigt trötta.

4miles/4:46
186/178

Jag hakar gärna eventuell bankörning i morgon. Tror det finns möjlighet för mig att hänga med stora delar av banan genom att fuska lite.

Kanske

Gick ut med en kanske-mentalitet. Tanken var 4:00-fart i 8 eller 10 km. Kanske 10 alltså. Blev en milrunda som är ganska hård, slutade på högre höjd än den började och innehåller iallafall 4 hyffsade backar. Midnattsloppsbanan är nog lite tuffare ändå.

Miltiden blev 39:51. Var noga med att springa så rakt som möjligt idag, gick att göra tack vare vädret, inte lika många flanörer som går fyra i bredd i dagens väder som dock var ovanligt behagligt.

10km/3:59

185/177

Långpass på Djurgården

Har funderat på att springa med P3 dokumentär en tid, och idag gjorde jag det. Tog avsnittet om Örnligan/Liam Norberg som var lagom rogivande att lyssna på. Det kommer bli min grej nu, tills jag hört alla avsnitt.

Vädret var också extra löpvänligt idag med lagom värme och lätt duggregn. Kändes i största allmänhet bra så nu tror jag att det är dags att återuppta långpass på söndagar, iaf närmare 2 mil. Pulsen höll sig där jag ville och det var lätt att spurta lite sista kilometern

17km/4:57
186/170

Lutning -0,6%

5km/4:39 + 2km värmning
185/173

Var inte sugen på att springa idag. Har varit lite sjuk och haft ont i höften på grund av mina larviga sommarskor. Dessutom har armbandet till min Garmin gått sönder. Nån som minns om det medföljer ett extra spänne när man köper Garmin?

Hade iallafall bestämt mig för ett försök till tempopass, nu 5 km. Satte målet att springa minst på 4:44 vilket är Petra Månströms personbästa. Gick bra, kände till och med en liten "Runners High" efter 3 km. Notera dock fusket med fallhöjden på första kilometern.

Baseball

Efter en siesta modell längre satte jag på pulsbältet som visade 44. Tyckte det var lågt. Hade drömt ganska lugna drömmar. Funderade ut ett lagom vidrigt pass, kom fram till att 15 x 200m skulle passa bra. 50 sek vila.

Svårt att inte börja tänka på en massa fantastiska amerikanska idrottsfilmer när man springer omkring fritt på två rugbyplaner. Idag blev det lite huller om buller, se mina spår på bilden... Tänkte bland annat på filmen Rudy. Kanske borde ses om, nja... Sen spårade jag ur och började tänka på baseball-filmer, den där Bull Durham är ju inte så tokig, finns det inte nån som heter Field of Dreams också med Costner?

Snabbaste 200m gick på 31 sek och långsammaste på 40 sek vilket är på gränsen till att ha vilat, fusk alltså... Snittfart 2:52 på 3km.

Firar för övrigt fredagen med 33 cl lättöl av märket Finkbräu från Lidl. Det namnet är ironi va? Visste jag inte att det var öl skulle jag tro att det var mineralvatten, så det rekommenderas.

8km/5:06

180/151

Tantobacken

Samma som Kalle. Hörde också Kent betydligt bättre när jag närmade mig Zinken. Förvånades faktiskt över hur radiolikt det lät live, de måste vara duktiga musiker.

Hårt pass med mycket obscene andning på sista backarna. Svinjobbigt helt enkelt. Avbröt nedjoggen efter 150 meter då jag kände lätt illamående, gick dock över snabbt;) Positivt att det gick något snabbare, trots att det kändes tungt, jämfört med samma pass 9 juli som kändes lätt.

Backe i kolonien

En bra backe på drygt 150m. 10 vändor. Lite segare än vad jag trodde att jag skulle vara, kanske för att jag cyklat till och från jobbet, är ju inte van att använda benen på det sättet. Men tycker att det gick helt okej. 3 veckor och 2 dagar kvar! Hörde Kent-konserten mycket tydligt när jag stretchade i Årsta, mycket tydligare än i Tanto, intressant. Kanske var mer i linje med ljudvågorna eller nåt...

9,5km/5:20

180/152

Bannötning

Samma igen, med start runt 22. Idag kändes det bra. Körde metvetet lugnt första 3 och sedan hårdare, fast inte max. Känns som man börjar känna till de partier där man ska ladda på, och vart man ska hålla igen. Gick faktiskt 1 minut snabbare än tävlingen 2009 som jag avslutade med 205 i puls och 200 vid Sofia Kyrka.

10km/4:33
193/180

Höga ambitioner

Hade höga ambitioner. Tänkte att 5km i 3:40-fart vore en möjlighet. Orkade inte ens första kilometern i den farten. Får skylla på att jag hade låtit mig stekas för mycket i solen, gjorde jag inte Magnus? Så det blev 5km på 4:03-fart istället.

10km/4:26

184/162

Denna gång 4 km!

4km/4:39
185/173

Ganska trötta ben som gav sig ut på nytt rekordförsök. Kalle har gjort en fin bana i Sättraby som man ser på bilden, det är 3,8 km runt sjön. Gamla rekordet var 4:42. Hoppas de här lite snabbare passen är bra för mina ben. Borde köra backträning snart... har inte kört sen den gemensamma Sofiaträningen, ska leta plågsam backe i Bossbol.

Backe

5 gånger upp. Lite seg, pressat lite i solen idag. 5 pass den här veckan: 45km.

9km/5:05

180/152

Nytt fegt rekord

3km/4:29
188/173

Fortsätter att jaga halvt meningslösa rekord på tvetydiga distanser.

Midnattsbanan

Igår prövade jag årets Midnattsloppsbana sent på kvällen. Var en bra påminnelse om att det är en riktigt jobbig mil. Av någon anledning ville inte pulsen stiga, vilket gjorde andningen flåsig. Första fem är halvsnälla, sen är det backen till Sofia, Fjällgatan, -och Mose Backe som är tuffa. Ska definitivt köra banan fler gånger innan det är dags.

10km/4:43
189/175

Nattlöpning

2km/4:17
188/176

Idag slog ett av mina sämsta rekord. Sprang 2 km i 4:35 tempo den 16 maj vilket jag nu förbättrade med 18 sekunder per kilometer. Tillhör dock nog fortfarande ett av mina sämre rekord. Sprang här ute på landet i den lilla staden Bestorp, vågade inte springa runt så mycket eftersom jag tänkte att de boende kanske skulle bli rädda om det är folk ute och ränner på gatorna mitt i natten. Ska hälsa på i Sättraby i helgen, då ger jag mig på sjörundan igen!

Enskede IP

Trodde att jag skulle springa lite längre idag men när jag kom förbi Enskede IP tyckte jag det verkade kul att springa in där och köra åtminstone ett snabbt varv, det blev en fyrahundring på 1:10. Det är bara 27 sekunder från världsrekord, snart där. Sen tyckte jag det började bli dags att springa hemåt.

För övrigt verkar det vara en ganska allmän uppfattning att den här sommaren inte bara är fantastisk på grund av vädret utan även på grund av det vardagliga TV-svepet med In Treatment och Sopranos, perfekt att komma hem till efter kvällslöpning. :)

10km/4:30

189/160

Värmen

6km/6:07
191/159

Har inte tränat sen onsdags. I torsdags blev det lite löpskolning. Och sedan dess har jag kännt mig sjuk och slapp. Känns ganska löjligt att vara förkyld när det är så varmt. Skippade ju Årstapasset så jag gav mig ut på lite fartlek, eller pulslek kanske man ska säga. Ungefär en månad kvar till midnattsloppet nu, tror vägen till framgång heter styrketräning för min del. Har kommit över ett ex av Blommoms nya tidning, hoppas hon kan hjälpa mig.

Mer gräs

Gick lite snabbare än förra gräsintervallpasset, kanske för att gräset var kortare klippt den här gången. Och så var David medlöpare, så kände jag att jag borde skärpa mig lite. Höll jämn fart och under de sista sträckorna så lät andningen häääh-häääh-häääh som sig bör. Snabbaste / långsammaste 400m: 1:09 / 1:20. Medelfart: 3:05.

8km/5:01

189/158

10x400, Zinken

Alltid jobbigt, men det brukar gå bra. Vågar nästan utnämna det till mitt favoritpass. Sprang tillsammans med en TSM-kompis vilken gjorde susen för tempot. En annan rolig grej var att en ledare från TSM just avslutade ett Linneapass när vi började springa. Hon är så väldigt hurtig att hon var tvungen att stanna och kolla ett par varv medan hon vrålade uppmuntringar... Lite roligt och man är ju ganska mottaglig för smicker när man springer ;)

Missade tyvärr att starta klockan på första intervallen, men det var 10 totalt. Runt 1:27 var lagom i värmen, sista gick på 1:17 med 199 i puls!

Har druckit fyra apelsinresorb under dagen, tror det behövdes för jag svettades närmast okontrollerat. Ska inte röka och supa på ett tag nu, känner att det kan vara nyckeln till framgång.

Skanstull GPS-skugga?

Tror inte det är första gången det blir konstiga mätningar just här...

Svartvinbärsresorb!

För övrigt ganska mycket träppträning i och med att jag var flyttgubbe åt Anna.

9km/4:39

182/157

Smör

Dagens runda kändes som smör, bregott som stått framme i solen. Lyckades pricka in två broöppningar. Var nära att bli omsprungen en gång, ville inte det, så jag höll undan, skönt. Vad mer kan jag säga? Det var nice. Har för övrigt endast ätit lunch idag. Kanske blir middag nu då.

9km/4:26

180/163

Tanto by night

Sprang i backen upptill Tanto igår kväll. Perfekt väder och första bra passet på länge. Sprang 10 gånger och kände mig stark. Ska minnas det till nästa pass!

10x400 gräs

I och med detta pass får denna träningsvecka betraktas som avslutad. Har kört 3 ganska hårda pass. 16km i hög fart, backpass och intervallpass. Eller kanske inte mördarhårda, förutom 16km som åtminstone fick mig att känna mig bakis dagen efter, skulle resorbat där. Nu kanske jag måste hinna med lite superi och kanske lite supande.

Som syns på diagrammet började jag tröttna lite på slutet. Snabbaste 1:15, långsammaste 1:23. Medelfart: 3:15.

Totalt:

9km/4:55

181/156

Backe

Haha, de har gjort street view mitt i skogen på eniro!

Så här ser ni vilken backe jag har sprungit. 5 x 430 m. 5:03 i snitt.

Totalt:

6km/5:30

178/151

Låång intervall

15km/5:47
180/165

Har tänkt på det här som David snackat om, "att träna mer i tävlingsfart".
Har fuskat och hoppat över långpass ganska länge, så idag bestämde jag mig för att göra ett lite annorlunda långpass. Sprang 12 *6 min med 1 min promenadvila, där jag försökte hålla tävlingsfart (5:00) under varje intervall. Jag var lite trött efter igår, men det var kul att jag ska pröva det igen nästa långpass!

Sub femti...

10km/4:59
187/172

Idag gjorde jag det som jag misslyckades med senast, milen under 50. Jag tror att jag har kommit på bra förberedelser för att springa fort.
9:00 - Ät en ganska stor frukost utan för mycket kött.
9:30 - Gå på toaletten länge.
10:00 - Sov en timme till.
11:30 - Gå ut och spring.

Praktisk löpning

Hämtade båten från Skanstulls Marina och sprang tillbaka till bilen när jag lagt båten på Reimers. Formen är ganska dålig och har säkert förvärrats av lite superier. 4 km var jobbigt idag. Nästa vecka hoppas jag att motivationen har återvänt, så det blir fyra hårdare veckor och en lugn innan loppet.

4 km/4:22
178/191

Sub 40!

Södermilen. Start strax efter Årstabrofästet, medurs.

10km/3:57 (39:33)

Totalt med transportlöpning:

16,4km/4:28

187/167

Den inte så höga maxpulsen tyder på jämn fart. Snabbaste / långsammaste 1000m under Södermilen: 3:52 / 4:04.

Haren Kalle

10km/5:13
178/145 (Kalles puls)

Satsade på sub 50 med hjälp av Kalle. Det gick inte, jag skyller på värmen!

Stackars Milou

Jag har själv haft en ganska vänskaplig inställning till hundar på sistone. Idag brakade det dock loss i Årstaviken men jag var bara vittne. En liten Milou-aktig krabat, ej kopplad, sprang mot en kopplad Rotweiler (eller liknande). Rotweiler-killen tyckte det verkade föreligga en risk att Milou skulle bita Rotweilern och gav den en spark. Milou-kvinnan blev förstås en smula upprörd. Rotweiler-killen sa något i stil med "Han skulle ju bita min hund!". Milou-kvinnan såg förfärad ut. Det var såklart frestande att stanna och medla, men jag var tvungen att springa vidare.

Var lite åt fartleks-hållet idag. Körde en snabb tusing på 3:23.

8km/4:03

193/173

Igår var jag farthållare åt Magnus i Sättraby. Han skulle ha klarat 50 min om han inte var tvungen att nöjesäta en massa i halvtid på kvarten mellan Tyskland och Argentina. ;)

10km/5:13

180/145

Vitan

Bara uppförsspurtarna med i grafen...

7,5km/5:20

187/153

Min snabbaste kilometer

1km/3:54
188/180

Stinas kyckling

10km/7:00

Idag kände jag mest för att kräkas upp kycklinglådan som jag hade frossat på tidigare. Väldigt gott men jag mår sällan bra efteråt...