2 nya pb:n

Målet var 8k i 4:00-fart.

Vet inte hur accepterat det är att baka in en massa kortare distanser i en längre distans. Men å andra sidan är det knappast idealiskt att försöka slå rekord på 5k när man springer 8k. Men nu körde jag igenom HighScore på alla aktiviteter och såg att det blev pb på både 5k och den inte så vanliga distansen (i officiella sammanhang) 8k. Så att jora.

8km/3:55

188/177

En snabb km

Körde i lagom-fart i 4km och sen maxade jag väl nästan en km. 3:16 på den. Nytt pb på 1000m då... Kanske högsta pulsen sen inception of my Garmin.

8km/4:16

197/173

Kontinuitet

It's not how you feel, it's what you do... stod det i någon Runners World nyligen. Har känt mig ur form och en smula omotiverad. Har mest känt för att kolla fotboll, dricka några öl och röka ett par cigg varje dag. Dock, mantrat är ganska bra och har smattrat på bak i huvudet. Sprang en Årsta vid midnatt dagen före midsommarafton. Det var fin fint! På midsommardagen tog jag en smula bakis ett botgöringsvarv runt söder i lite högre tempo. Fick jagen vid träbron av en lirare som agerade flåsande skugga framtill Draken. Kul och bra för fartens skull, eftersom det var allmänt skitjobbigt.

Gräs

Pyttelite bakis efter midsommaraftonens 12-timmars alkoholintag, men jag kände att de mentala effekterna ändå gjorde en löprunda till en bra idé, och det kändes alla tiders kanon. Så jag ser det som att jag har gått plus på det här.

Löpning på gräs. Runt runt de två rugbyplanerna på Årstafältet. Bra Forrest Gump-vibbar. Och minnen av de få tillfällen då jag som fotbollsspelare spelat på riktigt gräs. Körde två snabba ruschar längs de två planerna, ca 250 m. Snabbaste 200m på 33 sekunder. Det blir man väl iallafall bäst i klassen på i lågstadiet? Bäst av tjejerna?

8km/4:44

185/157

Ölandsfylla

8km/5:23
178/162

7km/7:47 (Backpass)
177/149

Är på Öland och bor hos riktiga ölänningar! Trots att jag är i superiets Borgholm har jag hunnit springa två pass. Försts sprang jag 8 km med en annan kille här. Han gör milen på 43 min men har ändå ingen distansmätare eller GPS, han verkar dock sugen efter att jag demat sporttracks. Sedan var jag ute på själva midsommarafton igår. Det var tur att jag stack ut på morgonen för det blev sjukt varmt senare, upp mot 25 grader. Kungen har nog de bästa parkförvaltarna för skogsstigarna i närheten av Solliden är av världsklass. Mjuka, snabba, breda! Idag blir det givetvis vila.

Endorfinbeställning

Kände för springa hårt idag och få endorfiner på köpet. Jag fick några, känns bra.

Första intervallpasset efter marathon. Plockade ett från tjejmilprogrammet. Som jag brukar uttrycka mina intervaller av någon anledning:

(1000 / 60) x 6

Körde gåvila mellan kilometrarna. Jag tog i hårt och det kändes bra överallt. Andades så där så att det låter, så där som det inte känns okej att göra på ett löpband. Då är det skönt att vara på Årstafältet. Tycker dock att jag borde ha nått högre puls än bara 189, men det kanske inte är något dåligt. Snabbaste 1000m: 3:19, långsammaste: 3:41. Är väl att betrakta som lite ojämnt.

9,5km/4:17

189/170

Fotbollsuppvärmning

Efter marathon har ölen fått högre prio än löpningen. Alltså i bemärkelsen sociala aktiviteter. Löpning blir det när det finns tid. Ganska ofta ska det nog finnas tid. Sub40 är fortfarande målet!

I fredags "hej då"-after work, lördag bröllop (inte kungligt), söndag pub... Måndag seg, inte i lungorna såklart men lite i benen. Så det fick bli så kallad fotbollsuppvärmning. Indianhopp, skridskohopp, sparka rumpa, sidledshopp, skridsohopp, baklängeslöpning, det var lite kul. Jag tror på't. Kanske kan bli en trend?

8,5km/5:22

181/154

Snabbdistans

6km/4:46
187/176

Idag sprang jag på KalleMarathon-fart. Det är kul att springa lite snabbare nu än inför Marathon. Det känns som att man använder musklerna på ett annat sätt än tidigare.

Lång(?)pass

12km/5:27
178/169

Har ju prövat det här med att hålla en jämn puls några gånger, bland annat under Stockholm Marathon. Kom på idag att det är en ganska deprimerande typ av träning. Det leder normalt till att jag jagar upp pulsen i början för att sedan springa allt långsammare för varje kilometer som går.

Efter veckans 46 kilometer är det dags att frossa!

Läget vid thaibåten...

Dålig mental form

Rekordförsöket gick inget vidare. Kände redan innan att det skulle bli tufft och då är man förlorad. Har känt mig i dålig form på maran och på passen efter också. Det gick i 6 km, och sedan pressade jag 2 till halvhjärtat. Pulsen var hög, men inte så våldsam som den var på tex Hässelbyloppet. Idag var det helt enkelt tungt och psyket orkade inte hålla emot. Jag lyckades inte finna motivationen och avbröt på 8 km. Långt att gå hem blev det också.
Kalle skötte annars farthållningen perfekt. MYCKET irriterande är att min Garmin är en glädjemätare. Vad stod Kalles klocka på i höjd med Thaibåten? Har uppdaterat den nu, hoppas det hjälper, annars ska den bytas ut.

8km/4:20
194/188

Personbästa på 200! (tror jag)

10km/8:12 (0,2/2:50)
189/-

Fartlekte idag genom att värma upp med Johanna och sedan springa 3 kilometer på egen hand. Har snickrat ihop ett eget pulsprogram där man har som mål att hela tiden komma upp eller ner till en särskild puls. Idag körde jag 150, 140, 155, 140, 160, 140, 165 osv. När jag skulle nå 185 i puls slog jag personligt rekord på 200 meter (34 sek), tror jag. Man vet ju aldrig med Garmin!

Lite kvalle

Första vettiga passet post mara. Tanken var ungefär att köra i sub40-fart så länge jag orkade. Höll i 6 km. Den sjunde kilometern hade kanske funkat också, men jag blev väl lite lat. Åttonde är alltid mycket uppför, den första är i gengäld mycket utför.

8km/4:13

188/174

3x5x200 meter - 100 %!

Fuck yeah! Idag körde jag verkligen svinet på Zinken. Har tjuvrökt och druckit öl i en vecka och kände att det var dags att sparka igång milsatsningen ordentligt. Kör efter 40 minuters programmet, plus två veckor för att Midnattsloppet går tidigare.

Alexis var med också. Han var ovanligt pigg, jag var ovanligt sliten. Kände dock att kraften kom tillbaka under passet och det kändes riktigt bra att avsluta med 201 i puls efter en fin spurt, som jag vann;) I klockan stod det 202 men Sporttracks stal ett slag från mig. Nåväl, 201 är med marginal det högsta jag mätt med min Garmin.

Intervall på trötta ben

7km/5:53
186/168

5*1 km med 1 minut ståvila enligt tjejmilsprogrammet. Rätt tufft för mig eftersom jag maxade på milen igår.

Tid, medelpuls

4:33 - 177
4:50 - 176
5:02 - 174
5:05 - 176
5:06 - 179

Personbästa på milen! (tror jag)

10km/4:58
192/175

Efter 2 km på min löprunda tappade klockan kontakten med satelliten. Upprörande, men vad gör man? Det är ju bara att fortsätta springa. Beräknade värden i Sporttracks gav 4:50, och manuellt inmatade 4:58. Givetvis sprang jag inte tredje kilometern på 3:46, men jag gissar att det felet "smetas ut" på resten av träningspasset på nåt sätt.

Sjukt skönt träningspass i vilket fall, känner att jag är på G!

39 km

Fick en bildserie av Andreas då han smatterfotade ala pressfotograf vid 39-40 km.

Har kört 11 km cykel i måndags. Var skönt för benen.

Igår: 5 km, 4:45 fart. Den var halvjobbigt, men jag kände att det var nödvändigt att tvinga igång benen.

Idag 7 km, 5:05 fart. Jobbigare än igår. Sprang Årsta på södersidan och backarna var hemska för låren. Får bli södermilen imorgon. Läste att man skulle öka successivt och inte springa långt första två veckorna. Måste dock hitta lite form till testloppet.

Post-mara

Inspirerad av Magnus bestämde jag mig att det var dags för första passet post-mara. Förvånandsvärt seg i benen. Jävligt seg. Imponerad av att Magnus kunde köra så hårt, kan vara hans ringa ålder som gör att han återhämtar sig snabbare. Nu har jag iallafall stretchat för första gången efter maran, kanske kan hjälpa lite.

Lägger också upp en bild från marathon där jag ser glad ut. Okej, jag var mycket medveten om att jag blev fotad här, så jag drog till med ett amerikanskt leende, men fotografen var inte riktigt med på noterna och knäppte av när jag blinkade.

8km/5:41

167/147

Så kommer man igång efter maran

7km/6:49
190/159

Känns fortfarande bittert efter maran för min del. Men det var ju roligt att titta på bilderna! Den här killen ser iaf hyfsat fräsch ut med 3 mil kvar.
Tänkte köra Szalkais 45-min program i sommar. Måltiden får vara 49 min.
Intervall på Zinken idag, 2*5*400 med 45 sek ståvila.

EDIT: Bättre?

Sommarlov

Eftersom ni så oblygt publicerar era Highscore tyckte jag det var kul att göra en graf över dom. Säg till om ni inte gillar det.

Kalles pace på 800 är tagen från 1000. Alla Davids etiketter fick inte plats. Notera att vi har nästan identiskt tid på 800 meter (jag har maxat).

Drömpasset 13 dagar innan

Är tvungen att göra en liknande jämförelse som David.

25km
Sista långpasset 23 maj
5:33 - puls 174

Marathon (första 25km)
5:53 - puls 172

2 slag lägre på Maran men 20 sek långsammare per kilometer, STOR skillnad.

Okejra, samma!

Noterar att alla mina highscores är gamla och de flesta bör kunna putsas relativt enkelt. Milstiden är fel pga Polarimport, ska vara 44:36 och maran är också fel eftersom min klocka visade 43,3 km... Kolla 15 km från Marathon, mot 20 km träning. 2 sekunders diff och 10-slag lägre, what the fuck happened?!!

Irritationen över maran bör helt klart räcka som motivator för åtta veckors hårdkörning framtill Midnattsloppet.

26 veckor
96 pass
3,69 pass/vecka (hade två Thaiveckor som var sådär)
43,84 km/vecka

1140 km/5:20 (jag skulle lagt mig på 5:10 fart på maran!!!)
197/169

26 veckor

Lite sammanfattning bara. Snart börjar ju en ny period, en 8 veckors-10k-period!

26 veckor

88 pass

3,38 pass / vecka (4,0 om man räknar med 4 träningsfria veckor)

40,3 km / vecka (47,7 som ovan)

1049km/4:54

196/161

Speed on Map

Tips!
Kolla in http://www.marathon.se/speedonmap/ om ni inte redan gjort det.
Där kan man kolla igenom loppet igen, i realtid om man så vill. Jag vet nu ungefär var Frida sprang om mig. Hastigheterna är nog endast baserade på mellantiderna, men det är ändå väldigt kul att kolla!

Stockholm Powerwalk Marathon

42,195km/7:01
185/163

Mitt mål var att hålla pulsen över 170, vilket jag faktiskt klarade i 24 kilometer.
Notera hur farten totalt rasar från 16km till 24km trots att jag håller i princip samma puls. Det värsta på hela maran var nog när jag sprang förbi 24-kilometerspasseringen och funderade hur långt det var kvar. Är det 14, 16 eller till och med 18 kilometer kvar?

Vill rädda min heder, och känner mig riktigt laddad för Midnattsloppet nu!

Plågsamt Marathon

Mina tävlingsnerver höll inte alls, eller så var inte formen så bra som jag trodde. När jag sprang 28 km på 4.57 i april så var pulsen 175. De första 28 km igår var jag i princip aldrig under 182 och lik förbannat sprang jag långsammare. I efterhand känns det klart irriterande att jag inte la mig på 5:10 hela vägen...
Nu blev det en prövning för skallen som hette duga. Det är nästan så jag får ångest och obehagskänslor när jag tänker på sista 12 km. Man skulle nästan kunna säga att jag avslutade med 10 km interval med gå och joggvila!

Pulsen var möjligen ännu högre eftersom jag satta pulsbandet på magen en stund då fick för mig att bandet orsakade håll och kramp (34-35..) Den lilla behållningen: jag bröt inte och höll ut trots att det var närapå outhärdligt. Förjävligt; varför var pulsen så hög och varför insåg jag inte direkt att farten var för hög.

Känner mig precis så tom i skallen som många säger att man gör. Dessvärre var Berlin 2010 fullbokat, får hitta något alternativ att ta revansch på. Håller med Kalle, några dagars vila sen jävlar kör vi igen!

Stockholm Marathon 2010

Stannade inte på Snaps så länge för jag kände att jag ville gå hem och kolla på diagram på datorn...

Mitt marathon blev 42,80 km. Med den distansen blev farten 4:42 men nu är det ju 42,195 man räknar med va? Så jag håller mig till det officiella resultatet, inget jidder:

42,195km/4:47

190/169

Taktiken var att hålla 4:45-fart rakt igenom och öka på slutet om jag orkade. Trodde också att jag sprang snabbare än 4:45, men jag tänkte inte på att jag inte sprang snabbaste vägen, kan någon distinkt person formulera detta på ett snyggt sätt? Loppet känns lite som en dimma just nu...men jag var jävligt glad när jag kom i mål, vågar jag säga lite euforisk?

Blev en ganska bra spurt. Sista 3km i 4:08-fart. Så jag kanske skulle hållt högre fart innan helt enkelt, men sånt där är ju svårt att veta. Kul att spurta också. Så nu vilar vi lite och sen satsar vi på Midnattsloppet och sen kanske någon europeiskt mara!

Resultat maj

Maj var en positiv månad. 154 kilometer och årsbästa på alla distanser förutom 1500 meter.

Nu satsar jag på att bli mentalt nollställd till i morgon. Inget har någonsin varit så viktigt som de 42 kilometer jag ska plåga mig igenom i morgon. ;)

Pain is temporary, glory is forever.

Svag start...

...på kolhydratladdningen. Käkade massa chips och godis igår, vilket gjorde att jag inte orkade käka så mycket vanligt käk. Har även druckit väldigt mycket vatten, men det kanske inte är nån vits såhär långt innan?

Nu är det jävligt nära

Sprang också i morse. Det var verkligen pest (att vara vrålhungrig inte kunna käka förrän efter löpning) eller kolera (springa i ottan, trött och hungrig). Det blev kolera och benen kändes allmänt sega och andningen var tung. Misstänker och hoppas det var sviter av tisdagens bantning och intervalpass.

Har också köpt vi keps; Magnus skaffa en du med!

Nu gäller det att köra: "pain is weakness leaving the body" på repeat, oavbrutet tills det är över.

Kommer be Ingrid langa resorbpreppad sportdryck på Södermälarstrand, andra varvet. Utanför Klustret, vänster sida, är nog en bra plats.

Köpt keps

Sprang före frukost idag. Kändes väldigt stapplande, kan inte minnas när jag gjort det förut, kanske aldrig.

Under min promenad från jobbet längs Hantverkargatan växte beslutet fram, jag ska köpa en keps, så jag gjorde't!

8,5km/4:53

177/156

67 kg!

Den här bilden får man upp om man bildgooglar på 67 kg.
Så lite har jag inte vägt sedan min blindtarmsoperation, tror jag.

69 kg på fredag kväll är väl rimligt.