Inskriven!

Äntligen inskriven. Må den bäste focken vinna!

Fox som springer Nice-Cannes i år. Nicolas från grannkommunen Vallauris, släktband oklart.

30k pb 30:e okt

Bilden ovan beskriver bara det faktum att det för tillfället är 10 gånger så mycket poliser som normalt i regionen. De är inte bara poliser utan även turister. En snut (gendarm, police nationale, police municipale) i varje knut, eller snarare rondell.

Har känt en viss skepticism inför marathonprogrammet som klubbens tränare gjort. Men jag har tänkt att det är värt att prova. Det längsta passet i programmet är på två timmar, men då får man helt enkelt se till att springa lite snabbare så blir det lite mer kilometrar.

Provade sportkakan som jag tänkt att jag ska ha som frukost på marathondagen. Den var stabil.

Idag blev det halvmarathonrekord och 30k-rekord i samma runda.

Halvmara: 1:26:56.

Antibes - Cannes, tur och retur, nästan i sommarvärme.

30,3km / 4:09 / 2:05:58.

Pulsmätningen ballade ur...möjligtvis kan maxpulsen stämma: 166. Men medelpuls 86, nja...

Dagens ost

Dagens träningspass i orange vigilans, som kändes kul just på grund av detta. Jag höll på att blåsa bort några gånger, hade jag varit kenyan hade jag nog gjort det. Första gången för säsongen jag sprang i pantalonger! Det här var lite att träna det mentala. Eller le mental. Eller l'emmental. Då kommer vi in på homophoner, som det finns gott om i franska. Om man säger att man tränar det mentala kan det lika gärna uppfattas som att man tränar emmentalen. Så missförstånd kan lätt uppstå.

Medelhavet var vilt ikväll och en ensam galning körde kitesurf i mörket, flygande planka som det egentligen heter. Saltmoln hängde över Boulevard Bacon. Jag höll på att bli omsprungen en gång men ökade ganska kraftigt och skakade av mig upprorsmakaren. Det var emmentalen som talade.

20km / 4:40

166 / 149

Bra långpass

Kände mig riktigt seg efter ca 1 timme och 50 minuter. Tanken var att springa 2h15, men jag tycker det är pyskologiskt jobbigt att springa på tid istället för distans. Gav helt enkelt upp efter två timmar. Då hade vi nått exakt 27km.

Har tyckt att jag slökört lite inför den här maran. Så det gläder mig att se att det här var mitt snabbaste träningpass på över 20km. Bra hare idag i form av klubbkollega som vägrar erkänna att han kommer köra den här maran på sub 3...

27km / 4:27 / 2:00:00

171 / 160

Intervaller värda att rapportera

Kanske inte värda att göra om jag inte får rapportera? För det var ju i kraftig mistralvind på Stade du Fort Carré idag. Osäker på om det egentligen heter mistral här men det låter ju bra. Armarna kändes stelfrusna efteråt. De gör de faktiskt fortfarande. Skriver hackigt. Märks det?

3x6x200m, vila: 40s/3min.

33

36

36

35

34

31

(3 min vila)

32

35

35

35

35

35

(3 min vila)

31

35

36

35

34

33

Aktiv tid:

3,6km / 2:52

180 / 164

Voilà.

Sergei Bubka

30km/7:13
179/169

Jag vill inte ens veta vad den officiella tiden blev. Jag kom 7 minuter försent till starten så det blev väl 3:47. Lyssnar en del på Filip och Fredrik nu när jag fått nya hörlurar till min iphone. Senast pratade om Sergei Bubka, och om hur han portionerade ut sina världsrekord för att göra så många som möjligt.

Slår mig att jag har goda förutsättningar att portionera ut personbästa. Kommer sannolikt göra PB i Marathon nästa år, och PB i Lidingöloppet kommer hellet inte vara något problem.

Kan säga att Lidingöloppet var riktigt mysigt! Den som vill göra en bra tid bör vara seedad, för på många ställen kan man bara springa 2 och 2. Gillade väldigt mycket den vackra naturen och eldsjälar som hade egna vattenkontroller längst banan. Mest barn som återanvände muggar folk slängde på marken.

Typisk Rivieran

6km/6:44
183/163

Jag tror jag diskuterade med någon för ett tag sedan hur det känns att sakta men säkert bli sämre. Dvs sämre kondition, sämre tränad osv. Just den tanken slog mig under det här passet. Nu var det förvisso 29 grader varmt men jag kände mig ändå allmänt kass för att jag sprang så långsamt.
Undrar hur regelbundet man ska träna för att förlora formen långsamt, istället för snabbt. Springa en gång i veckan kanske. Har blivit ungefär en gång i veckan inför Lidingöloppet - kanske därför formen varit som den varit. Stillastående eller svagt avtagande. Oavsett var detta pass roligt, eftersom det var ett spontanpass där jag bestämde mig för att springa dit vägen tog mig. Fördelen med GPS-klocka är att man lätt kan hitta hem, även i en okänd stad i Spanien.

Sprang förbi shoppingcentrum, tjurfäktningsarena och många människor.

Eftersom jag inte är lika bra som David på att räkna ut rätt längd fick jag ta en omväg på slutet.

Fanns även en bra träningsanläggning på stranden där jag körde varje dag efter frukost!

Schnât*

Snart är det marathon. Tycker att jag glömt lite att köra långpass. Jag är inte anmäld! Fattas dokument eller nåt, för någon annan alltså. Min arbetsgivare bjöd på anmälan men har inte anmält oss. Den enda focken som är anmäld heter Nicolas. Så här i efterhand skulle jag hellre ha betalt 45€ själv och sluppit flummeriet så jag kunde veta vilken startgrupp jag hamnar i. Bon ben**.

WTF, igår var första passet över 20km, har ju råslöat. Då blev det 25,5km på två timmar. Först 1h15 i normal fart och sen 45' i marathon-fart. Den normala farten är tydligen 5'/km. Marathonfarten blev 4'15''. Jag har inga sub-3-ambitioner den här gången så det var för snabbt. Folk brukar säga så: ni springer för snabbt. Ja' ba' me' vadå för snabbt? Ta gueule. Jaja. Träning är en sak och tävling en annan.

Startade 8h30 från Fort Carré, typisk sportfåne-söndag med en miljard cyklister och även svenskar med stavar, kanske boende på Taube-hotellet, lätta att känna igen på att de helst fortsätter att gå i bredd vid möte på smal trottoar, saknar alltså den sydfranska chevareleskheten.

* schnât stavas egentligen snart och betyder ungefär "om ett tag".

**Bon ben = jorå satt

TdF-lunch

På väg in i byn Valbonne . Jag tycker de förtjänar en etappstart i touren. Men de kanske inte uppfyller kraven, man måste ju ha x tusen antal hotellrum redo för de x tusen antal journalisterna och så vidare.

För andra onsdaglunchen i rad hakade jag på en kollega på cykeltur. Är tacksam för tålamodet. Idag var även en klubbkollega till honom med. En ovan situation att kämpa som ett djur och se andra se helt oberörda ut. Kändes lite som att springa med kenyaner. Men jag ska nog allt visa dem en vacker dag.

Byrundan: Biot - Opio - Valbonne - Bureau.

36km / 25km/h

460m klättring säger SportTracks. En fin och kurvig nedförsbacke gav den snabbaste kilometern på 1:14. Men än så länge fegbromsar jag ganska mycket.

Min födelsedag

7km/38km/h
169/142

Ett återkommande fenomen när man är utomlands, och kanske framför allt i sydeuropeiska länder, är att man blir underskattad vad det gäller att ta sig fram.
Vi ägnade ungefär två dagar åt att reka hur man tog sig till denna gocartbana. Givetvis ska vi åka gocart när jag fyller år.
De på hotellet undrade varför vi inte hyrde en bil för att kunna ta oss dit vi ville. På turistinfo sa de att vi skulle ta en buss till närliggande stad, men att vi borde ta en taxi därifrån eftersom det var "nästan omöjligt att hitta eller ta sig fram genom biltrafiken".

Vi "vågade" försöka. Tog en buss, gick sedan gick 500 meter längs en landsväg, sen var vi framme.

Banan var lite läskig. Jag körde med några barn som tittade oroligt bakom sig när jag närmade mig. Jag var överlägset snabbast men sladdade av några gånger när däcken inte gav något fäste. Fick be om ursäkt på dålig spanska för att jag fått in så mycket gräs i underredet...

Alicante

6km/7:30
179/157

En intressant grej med GPS-klocka är att man kan se sol och uppnedgång, och därmed också tiden på dagen då solen står som högst. I Alicante är det klockan 14 på dagen. Som varmast brukar det vara klockan 15. För att inte dö av värmeslag tog jag då ett morgonpass. För att ha något att berätta om tog jag den hårda vägen upp för berget. Men sanningen är att det inte fanns så många alternativ. Kustremsan är som den verkar vara längs hela medelhavet, en sandstrand och en fet väg, utan mycket plats att springa.

Lite kul var det iallafall att jag mötte en till man i nästan likadan outfit när jag sprang upp för berget. Han hade också töntig neongul tröja, men sprang om mig ganska lätt.



Såhär såg det ut mesta vägen uppåt. Ganska jobbiga åsnetrappor. För att kunna dokumentera löpturen var vi tvungna att gå upp för berget en gång till samma dag.

Trafikstockning

Lite nostalgiskt med en skärmdump från SportTracks. Var länge sen.

Det var nån tågstrejk idag och därför väldigt mycket trafikstockningar, ser dock inte helt sambandet, tågen går ju bara längst kusten typ. Och till Grasse då. Men inte till Sophia. Men jag ska tänka vidare så förstår jag säkert snart.

Var lite liknande situation på Fort Carré, extremt mycket folk. Säsongen startar ju i september så jag tänker att det är många som har börjat ett nytt liv nu i veckorna. Men disciplinen är bra. Folk är inte i vägen i korridorerna.

Idag 10x500m. Där jag mer eller mindre medvetet inte räknade varven och därför trodde att 9:e var den sista och körde järnet. Jag skickade (envoyer), som man säger. Hade kört korpmatch på lunchen idag så jag mjukstartade och ökade succesivt. Egentligen borde jag ju köra idioten.

Exmerar

Var miljövänlig idag för första gången. Transportcykling till jobbet.

Till jobbet går det lite uppför. Alperna börjar ju lite smått... Vi är ju i Alpes-Maritimes. Så 28 minuters trampande.

Hemåt går det snabbare, även om jag tog en längre men trevligare väg, 25min. Sen när jag får starka ben då jävlar.

Blomman 2011

Första loppet med klubbdräkt, med slitsade shorts och med ensiffrigt startnummer. Då är det klart att man vill kötta. Skön hets inför start med folk som ville tränga sig fram till bättre startgrupper. Funtionärer som bildade mänsklig kedja för att stoppa upprorsmakarna.

Loppet går i 10km eller 20km, dvs ett eller två varv runt cap d'Antibes.

Magnus har ju nästan sprungit den här rundan, dock ej den andra backen där man klättrar upp till enorma 44möh. Ganska hård runda alltså. Min utgånsstrategi var att slå förra året då jag höll 4:15-fart men nu hade jag klubbkollegor som jag tyckte det var kul att haka på, så första varvet gick på 40:45 och det kändes som att jag skulle kunna köra ett varv till i samma fart. Största irriationsmomentet var på vätskekontrollen vid 15km där funktionärerna istället för att dela ut vattenmuggar hade vattenkrig... Förutom detta självklart en helt strålande tillställning. Ska försöka köpa Nice Matin (tidning känd för att se saker från den ljusa sidan) för att få mig en riktigt poetisk beskrivning av det hela, och kanske referera här.

Inför sista långa uppförsbacken fick jag instruktioner av en funktionär att inte skaka på huvudet och att använda armarna. Tänk att man kan få så precisa och användbara råd bara så där. Efter att ha klättrat upp till 44möh så går slutspurten ner till havsnivå igen, så då finns möjligheten att få en bra kilometertid och det är ju viktigt. Följaktligen blev snabbaste kilometern på 3:32 mellan 18,8 och 18,9km.

20km / 4:01 / 1:20:25 / Placering 43 (Tid på klockan och resultatlistan skiljde 1 sekund.)

188 / 173

Dagens navelskådning avklarad, puh.

Olyckor

14km/6:18
184/165

Under det här ganska tråkiga passet funderade jag på olyckor. Tanken startade efter att sprungit på en smal grusväg. På den mötte jag en snabb Saab, en lastbil och en Volvo med släp. Lastbilar är ju ganska långsamma så där kan man alltid hoppa undan. Snabba bilar är ganska oförutsägbara men de är ofta ganska alerta bakom ratten. Bilar med släp däremot, smala därfram men med ett släp som släpar runt i gruset och som är mycket bredare än fören. Blev lite arg på föraren som körde förbi mig för nära. Men jag blir ju ofta arg när jag är trött.

Mot Åtvid!

16km/6:32
180/161
Efter ett tag på löpturen började det komma skyltar där det stog "Åtvidaberg 11". Övervägde att fortsätta springa mot denna snart allsvenska stad. Tänkte att det skulle vara kul att ringa på hjälp och säga "Jag sprang vilse och hamnade i Åtvidaberg". Fegade medvetet för att ha lite krafter till dagen efter.

Avbruten träning

7km/8:52
193/134

Detta ädla försök till långpass 3 veckor innan Lidingöloppet fick avbrytas.

Framtiden / inför

På väg till Juan-les-Pins för att hämta ut nummerlappen till morgondagens stora begivelse: Courir pour une fleur. Ser en tjej skutta omkring med ett ovanligt piggt löpsteg. Ser att hon har någon sorts framtidsskodon på sig och inspekterar lite på avstånd. Senare vid ett övergångsställe kommer hon skuttande igen och ger mig en rabattkupong på samma skodon för att hon hade sett att jag hade tittat nyfiket. Hon struttade alltså omkring i rent reklamsyfte. Bon courage! Fick mig att tänka på filmen med Will Smith där han säljer någon omöjlig sjukhusutrustning, men det gick ju bra för honom till slut. Rollfiguren alltså.

Den här bloggen börjar bli gammal nu så varför inte länka till förra årets upplaga: http://fockspring.blogspot.com/2010/10/courir-pour-une-fleur.html, så får vi se om jag är i liknande form i år. Kommer ha bra draghjälp imorgon, många från klubbens springer och vi är i samma startgrupp.