Virtual partner vann igen

När det var som varmast gav jag mig ut. Bara -11 och solsken.
Äntligen lite kontinuitet i fart på isiga grusvägar, istället för snöröjning som tidigare. Något förvånad att jag har såpass hög snittpuls som 175 vid ackumulerad farten på endast 6:40 - kanske beror på att jag har BMI 23 och för lite muskler.

Fartlek

Fartlek heter även fartlek på engelska. Det är alltså som med smörgåsbord. Men lite obscent.

Idag var det kallt igen, typ -10 men bättre än regn egentligen. Det var ganska bra sandat, jag ramlade bara en gång men det var i en uppförsbacke så jag var nästan beredd.

Vill rekommendera en rolig plugin till SportTracks, Highscore:

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Plugins/plugin_download.php?id=57

Där kan man se sin snabbaste kilometer, sin snabbaste 100m osv, och andra roliga tabeller... Se skärmdump.

Tights

Flyttade söndagens långpass till idag istället pga lite lätt bakfylla. Idag sprang jag i tights för första gången. Det är ett plagg som förpliktigar, nu måste jag sluta vara bakfull. För att kompensera min tröghet vad gäller nya löpattiraljer lovar jag att skaffa (och använda) ett par kompressionsstrumpor så fort det blir shortssäsong.

Idag regnade det! På vissa sträckor var det riktigt bra underlag, asfalt. Och så tights på det så var det ganska lättsprunget idag. I början av rundan hade jag nån julsång på hjärnan, funderar på om det var "gläns över sjö och strand" men den är lite för downtempo så det låter inte trovärdigt. Efter att jag sprang förbi Viking-terminalen och såg Bert-Åke Varg började jag istället nynna på Rederiets signatur.

Så det här var alltså lite mer än 1/3 marathon och så ska man minska 20 sek per km, så det blir till och ligga i...

Vinterunderlag gör ont och är extra jobbigt

Gårdagens 16 km avverkades på kvällen då det hunnit bli 5-6 minusgrader. Underlaget var stenhårt och halt som satan och utan nyinskaffade broddar hade passet blivit betydligt kortare.

Nu blev det: Torkelbacken, Södermälarstrand, Årstaviken, Hammarbysjöstad runt, Årstaviken, backen upp mot Eriksdalsskolan och Ringvägen hem. Snitt per km 5:34 inkluderat en pisspaus och en skitpaus (ja, jag tog med mig papper).

Lyssnade på musik under passet för ovanlighetens skull. Bedrock 11, CD2, givetvis mixad av herr Digweed. Extra mörk och proggig house som förhöjde en tung och svinjobbig runda.

På onsdag blir det löpning i Thailand istället!

Snötö

Idag sprang jag 6,5 kilometer i snö. Det var jobbigt.
Oröjt första 2 kilometerna, krampkänning i vaderna tredje kilometern.
Efter 4 kilometer såg jag två rådjur - det var inspirerande och då fick jag lite mer fart.

Snart bara fem månader till maraton.