Jämförelser

Angående höger eller vänster på Ringvägen... Hur långt hade du till Clariontunneln David?

Tyckte det var kul att jämföra km 6 och km 7 för oss tre.

Kalle - 20 s långsammare
David - 39 s långsammare
Magnus - 58 s långsammare

Möjligt att jag fegade uppför Sofia. Lite mjölksyra kanske inte hade skadat. Sjukt att Kalle knappt saktade in.
Ska ge mig på en halvmara i helgen hade jag tänkt, blir första gången sen Marathon.

Träningssummering

Lite summering av träningen inför Midnattsloppet 2010.

9 träningsveckor

323 km

36 pass om man räknar med loppet.

4 pass / vecka

36 km / vecka

9 km / pass

Blir förmodligen paus i 2 veckor nu, sen är det dags att börja springa lite längre inför French Riviera Marathon!

Gick ut hårt

Kanske körde jag lite för snabbt de två första kilometrarna. Men jag gav också allt och är nöjd!

10km/3:52

195/187

100% - alltid nåt

Även fast tiden känns dålig så hade jag inte mer att ge. Kanske hade gått att springa andra och tredje kilometern lite fortare, men det märktes verkligen att det var varmt och fuktigt. Just detta gör Kalles prestation nästan överjävligt bra, hade varit kul att se Hässelbyloppet, med perfekta förutsättningar.

201/191
10 km/4:34

Kilometer 8

10km/5:14
194/186

Tror att jag kanske gjorde bort mig lite på den åttonde kilometern. Med 6 meter fallhöjd borde det gått fortare. Grymt nöjd med pulsen dock.

Sätter press

Sätter press på mig själv och går ut offentligt med att jag ska försöka hålla 3:50-fart!

Genrepet i onsdags blev 8km ganska platt. 3:56-fart.

Det blir att ta i utav bara helvete!!!

Lycka till alla bloggare! :)

Maxpuls utan mjölksyra

5km/6:41
195/164

Nådde idag min maxpuls utan att vara särskilt trött eller få mjölksyra, det måste väl vara ett bra tecken? Hade ont idag när jag värmde upp idag, men inte lika ont som i lördags. Hoppas att 72 timmars vila ska göra susen - är nöjd om jag slår tiden från förra året, 52:08.
Tidigare på dagen hämtade jag ut min tröja. Tjejen som lämnade ut chipen tycktes väldigt imponerad när hon såg att jag tillhörde startgrupp 1b.

Formtoppning

Ett riktigt lyckat pass där det gick snabbt utan att jag blev speciellt sliten. Särskilt viktigt för skallen. 4x3x200, lyckades vanan trogen missa första varvet. Jag sprang lika långt varje gång, bara klockan som har svårt ner det svänger. Höll jämn pro-mara-fart, 36-37 sekunder. Nu känns det bra igen inför lördag ;)

Tufft genrep

Körde banan ytterligare en gång på söndagen. Tanken var första 7 km i tävlingsfart men det ville sig inte riktigt. Hade högre puls än sist och började stöna och pressa alldeles för tidigt. 199 pulsen uppnådde jag med sprut uppför Sofiabacken. Därefter pausade jag och låg stönandes på marken i några minuter innan jag orkade lunka vidare ;)

Tror det berodde på 1. ) hade druckit Treo precis innan 2.) äckligt fuktigt väder) och 3.) femte passet den veckan. Försöker som ni märker hålla hoppet om ett bra lopp vid liv...

Hade faktiskt tappt mer än 2 kg efter gårdagens löpning och mådde halvrisigt hela kvällen. Kombinationen hög luftfuktighet och överanstängning var inget vidare. Borde druckit Resorb direkt efter..

I veckan som kommer blir lättare distans på tisdag och Zinken/tvåhundringar på onsdag. Någon som är intresserad av onsdagens pass?

9,65 km/4:38
199/182

Det som skulle bli hårt...

Var i Lettland i helgen. På lördagen tänkte jag ge mig ut på en stålhård mil längs sandstranden. Hade gjort min vanliga superladdning med frossarfrukost (på hotell) och en timmes sömn efteråt. Slutade med smärta i insida vad. Diagnos säger inflammerade muskelfästen eller typ överbelastade vadmuskler. Anyhow. Näst sista veckan har i princip varit vila, antar att jag inte har något val än att vila denna vecka också. En förklaring till stumma vader kan vara den planlösa vandringen i Riga dagen innan - se bild.

11km/20:33

Löppasset blev som sagt inte långt.

3km/6:52
180/154

Sista hårda träningsveckan

Innan midnattsloppet alltså.

Bra träningsvecka. Sammanfattar med ett HighScore.

3 PB denna vecka:

8km: 31:09

5km: 18:48

3km: 10:46.

Lite av varje

Det blev bara fem backar idag, även fast jag missade att starta klockan på första. Fjärde dagen i rad och även fast passen varit lugna är jag trött i benen. Avbröt backen och körde tre fyrhundringar upptill Zinken.

Flåsade obscent så det var säkert bra ändå!

7:07km/5:32
189/166

Blodsmak

Har aldrig tränat så hårt så att jag känt blodsmak i munnen som alla snackar om. Därför brukar jag ofta tänka att det är nåt som man säger för att det ska låta coolt... Men idag fick jag blodsmak redan efter ca 400 meter, någonstans vid en en rondell i Årsta/Johanneshov ingenmansland. Men det berodde på att jag helt utan anledning bet mig i tungan. Så kan det gå om man har som rutin att alltid börja sina träningspass med tuggummi i munnen. Det blöder för övrigt fortfarande och jag såg ganska skandalös ut när jag kom hem med blod i mungiporna. Nog tjatat om detta drama.

Sprang till min nya favorit-IP, Enskede IP, och körde 3 kilometrar som bestod av 400m snabbt och 600m vila, lite fartlek alltså. Blev nog rekord på 400m, 67 sekunder enligt HighScore.

8km/4:45

187/155

Lasermannen

"Långpass" med P3-dokumentär. Skulle slå personbästa på på 15 km och kombinerade det med att springa Midnattsbanan. Trodde det skulle bli lätt att hålla 5:25 men det blev jävligt jobbigt. Var på väg att ge upp när jag kom in på Tjärhovsgatan men fick nya krafter när jag klättrat till Mosebacke och insåg att rekordet var i sikte. Idag skulle jag dock inte klarat sub50...

15km/5:25

3000m

Inspirerad av Magnus tänkte jag att jag också skulle slå ett rekord. Fick bli 3000m. Hade hoppats på att klara 10:30 men som ni vet var det ju en djävulsk vind idag...yeye... 10:51 blev det istället vilket är 3:37-fart.

Kul att se att det var internationell rugby-turnering på Årstafältet. Skulle nog ha sprungit förbi de flesta av tjockisarna som spelade men hade förmodligen gjort ganska lite nytta i klungorna...

7km/4:15

191/172

Sub40

0km/0:00
89/46

Tror inte pulsbältet funkar så bra när det inte sitter på perfekt. Ser ut att vara lägre än 46 iaf, som var lägstapuls i januari.