Sista Polariska långpasset med TSM

Idag var det sann löpglädje. Extremt blött med ständiga tvärnitar och giringar för att slippa bli dyngsur. Många stålhårdingar i leden sket helt enkelt i vattnet och sprang rakt igenom pölarna. Själv lyckades jag hålla mig relativt torr första halvan. Förutom vattnenpölar var luften perfekt fuktig och greppet till största del bra. För första gången någonsin kände jag (utan efterhandskonstruktion) att jag hade kunnat ta 20 km till när passet avslutades!

Min GPS registrerade tyvärr bara första första 3 km och ligger numera på blocket tillsammans med alla andra Polarprylar jag samlat på mig. En 305:a bör dyka upp i mitten av veckan med posten. Ska kompletteras med en fotpod för att få fartkurva på löpband. Alla mina Polarrundor är importerade i Sporttracks så inom kort kommer våra rapporteringarna följa samma standard.

Äntligen sköna tights!

11 km/5:47
Max-/medelpuls - 175/165

Jag har väntat alldeles för länge med att skaffa ett par vettiga tights. Igår slog jag till på ett par Nike Dri-Fit. Känns som ett bra köp. De satt som ett smäck när jag gav mig ut i morse. Bra förhållanden idag. Plusgrader, förvisso blött men riktigt bra fäste. Svag vind, fuktigt i luften, kändes nästan varmt. Satte årsbästa på 5k och 10k utan att förta mig alls. Nu kommer jag!

Förmiddagsskolk med ny leksak

Kände mig nästan nationalromantisk när jag lunkade runt Djurgården idag. Inte ett moln på himmel och väldigt vackert. Möte endast fyra löpare men desto fler pälsdamer och chicka kvinnor med dyra barnvagnar. Några hunddagis också. Funderade en stund på vilken lön jag skulle vilja ha för att jobba som hunddagisskötare. När jag passerade biskopsudden så tänkte jag att här ska jag bo när jag blir stor. Löpning i kyla är annars inte min grej, lunkade mest på och försökte att inte tänka på farten.

Highscore pga kyla

Tänkte köra 8km, två varv runt Årstas blivande Manhattan. Dock så kändes det som att mitt ansikte höll på att lossna pga av isande vind så jag bestämde mig för att bara köra ett varv och satsa på snabbhet. Klarade 5km under 20:00. Officielt Highscore på den distansen. Finns påståenden om att jag sprungit Bellmanstafetten på 19 min 2006, men det kan vara ljug från min sida och på den tiden fanns det ingen individuell tidtagning.

Volymrekord

Utsikt från Västerbron, min favoritpassage.

21,0975 km/6:34
Max-/medelpuls - 177/161

Jag har sprungit 59 km denna vecka, det är volymrekord för mig, förra långpasset blev försenat till måndagen.

Idag kollade jag reprisen på herrarnas jaktstart. Gick sedan ned till Friskis Hornstull för att köra löpband, vilket inte gick eftersom de är det enda Svettis utan löpband. Tur det! Två timmar på löpband, vad tänkte jag på?

Löpningar dagar som dessa är riktigt fina. Lite solsken, avundsjuka hundar som biter efter en och snöpulsande genom en halvmeter lössnö, härligt!

Jämn lunk

Är slutkörd och känner mig apatisk. Fantastisk snöröjt idag med tanke på omständigheterna. Tack för att ni har betalat er kommunalskatt! Bättre underlag idag än förra söndagen. Nej nu måste jag äta chocklad och chips och sånt! Känner underskottet starkt!

Trampkvarn 1% lutning

Jag gick på SMHI-propagandan om att det var farligt att gå ut (snöröjningen på Årstas tak är inte vad den borde vara) så det blev löpbandet idag för första gången sen 19:e februari förra året! Svor lite för mig själv när jag började springa på bandet för att jag var tvungen att titta på folk som nöjesbadar i klorat vatten och att kvinnan bredvid mig gick på bandet i 4,7 km/h och samtidigt läste expressen. Jag fick ju dåligt samvete eftersom jag själv inte är tillräckligt effektiv för att hinna läsa något samtidigt som jag tränar. Efter ett tag var det nog hon som svor åt mig för att jag andades äckligt och det stänkte svett om mig.

Såg till att bara byta hastigheter på jämna kilometrar så att jag skulle komma ihåg exakt hur jag hade sprungit eftersom jag inte fick nån hjälp med det av Garmin den här gången. Så här blev det per kilometer (km/h):

12, 12, 15, 16, 17, 18, 15, 18, 12, 12.

Totaltid 42:00. SportTracks säger 193 som maxpuls, jag såg 195 med egna ögon, jävla ST, försök inte ta det ifrån mig! 169 i medelupls men kanske egentligen högre eftersom ST ljuger flagrant.

Finns ändå några fördelar med löpband, det går ganska bra att tvinga sig till hemska saker. Å andra sidan blir det ju aldrig några riktiga maxruscher eftersom det finns hastighetsbegränsning.

Planka Nu!

8 km/6:35
Max-/medelpuls - 175/158

Jag har SL-kort, men jag brukar inte ta med det när jag är ute och löper. Det är givetvis praktiskt att kunna ta t-banan hem om det skulle behövas någon gång, men samtidigt blir det också lättare att komma på lama ursäkter i spåret för att ge upp när man avverkat 12 kilometer och har 9 kvar. Moral Hazard kallas det.

Igår sprang jag iallafall ett av årets värsta pass. Med stor entusiasm gav jag mig ut i -10 och blåst, lätt klädd och med stort självförtroende. Jag tog den kallaste möjliga vägen, först till David, sedan Riddarfjärden, över Västerbron och längs norr Mälarstrand. På Västerbron blåste den kalla vinden rakt igenom mina tights (som egentligen inte är riktiga tights).

När jag började springa längs Klarakanalen blåste vinden fortfarande rakt igenom mina byxor. De mest exponerade delarna sved dessutom mer och mer, då bestämde jag mig för att ge upp. Jag sprang tillbaka en bit, sedan mot T-centralen, plankade genom spärrarna, och tog tunnelbanan hem.

Tillbaka på Söder

Efter 2 pass utanför tullarna korsade jag nu några broar. Körde fartlek på samma sätt som vanligt. Jag brukar köra 3 km uppvärmning och sen 3 x 100 rusch enligt programmet. Sen springer jag tills en jämn kilometer "submaximalt" eller vad det heter och sen joggvilar jag tills pulsen är 159. Sen håller jag på så tills jag når 10km. Eftersom det är ganska uppstyrt kanske det egentligen inte är fartlek. Idag valde jag att inte ta Liljeholmsbron för jag märkte att jag kunde slå 45 min på milen så jag fortsatte platt och tog nya bron. Nu har jag ju börjat tänka lite på Midnattsloppet också...

Ganska hög puls idag, 187 som max. Har ställt in att 200 är min maxpuls i SportTracks, därför står det att det är 94% av max. Det är nog inte sant dock. Det högsta jag minns att jag har sett är 195.

Vägde 75 kg efter den här rundan, enligt ikea-vågen. När jag var och vaccinerade fick jag reda på att jag vägde 85 kg 1998. Var nämligen och vaccinerade mig det året också. Undrar vad det var för 10 kilon, säkert en massa snabbmakaroner.

Fartlek i stan

11 km/6:45
Max-/medelpuls - 182/150

Szalkai skulle förmodligen skaka på huvudet om han om han hörde hur jag tränade. 109 dagar kvar till Marathon och jag springer och jagar tider på kortdistanser, en jakt efter flacka partier.

Härliga platta Årstafältet

Har alltid tyckt att Årstafältet är en totalt meningslös plats och det tycker jag nog fortfarande. Men den (platsen) är användbar om man vill springa plant. Var inte sugen på att springa idag, fick muta mig själv med godis vilket funkade bra, Ahlgrens bilar, salta katten (påsmodellen) och Schweizer nöt.

Nu fick jag highscore på 8k med 4:25 / min. Sprang totalt 8,6 km för att vara på den säkra sidan. Bra mycket bekvämare 8k än Årstaviken, börjar bli lite tidsfixerad.

Orientering i Stockholm (Gissa platsen)

Ett litet tillägg, sånt här tycker jag är kul! Samma sträcka, samma dag.


19 km/6:34
Max-/medelpuls - 172/159

När passen blir längre och längre kan det vara lite besvärligt att hitta en lång sträcka som känns motiverande. Efter Kungsholmen två helger i rad bestämde jag mig för att göra som Kalle och bege mig ut söderut istället. Planen var att följa tunnelbanelinjen en lagom bit bort och sedan välja funktionen "Go to" och välja "Hem".

Förutom att jag började med att springa i en cirkel, var det ett kul sätt att hitta en ny väg hem. Med hjälp av kompassen i klockan var det bara att hålla sig till de stora vägarna och sen gena på mindre vägar där det kändes motiverat.

Inget nytt HighScore idag men formen känns stigande.

Dubbla långpass

Var sällskap åt Frida i fredags på 18 km med drickpaus var sjätte km. Det var inte alls dumt att springa utan att bli trött. Filosoferade lite om att lika obekymrat kunna springa i de riktiga långpassen.

Idag var det roligt. Tog samma runda jag och Frida sprungit fast åt andra hållet. Den var; Tanto/Draken, Årstaviken, Hammarbysjöstad, Vikingterminalen, Årstaviken tillbaka och upp på Torkel Knutsson. La in 2 km fartökning enligt schemat men tyvärr hamnade den vid Eriksdalsbadet och Årstaviken där det var som moddigast. Mådde bra efter också. Gröt med mycket sylt någon timme innan is the shit för min del.

Långpass i Söderort

Hade tänkte hålla mig i Söderort idag men blev tvungen att svänga in i Sjöstaden för att få ihop 21 km. Jag sprang 21,03 km enligt klockan men bara 20,99 enligt SportTracks vilket gör att den här tiden inte kom med i Highscore-summeringen, däremot kommer de 20 första kilometrarna med. Samma sak hände med en 5k- och en 8k-runda som av någon anledning blev stympat ner till 4,99 (4:08 / min) respektive 7,98 (4:27 / min) som annars skulle ha blivit fina highscore. Det är nåt lite mysko med den appen! Ajajaj!

Flöt på bra idag. Platt runda med ganska bra snöröjning första milen. Var först efter 17 km som jag började känna mig smått förbannad på pissnödighet, snömodd, ont i hälsena, sjöstadsmänniskornas överdimensionerade barnvagnar (de ser ut som omvända tidningsbud nuförtiden), folk som bar på skidor åt fel håll. Kanske lite Lundell-varning där men då började jag också känna att slutet närmade sig och jag kunde förlåta folks synder och istället börja tänka på de vulgära mängder mat jag skulle äta, vilket jag inte har gjort ännu... :)

Online

Jag är online igen. Bredbandsbolaget var oskyldiga. Det var fiberindragarna som pajade bbbs sladdar.

Här kommer mina highscore so far från och med marathonträningens startdatum som jag anser vara 7:e december 2009. Kör långpass imorgon så jag kanske blir tvungen att uppdatera highscore då. Jag tog bort 100m och 2oom från tabellen för de var inte trovärdiga, om jag inte nån gång sprungit 100m på 10 sek.

Står i programmet att man inte ska få mjölksyra. Det får jag alltid när jag kör 8k-pass. Åtminstone på två ställen om jag springer Årstaviken: Liljeholmsbron och sista backarna upp hem. Varför ska man inte få det på den distansen?

Nu är det The Wire säsong 4 som gäller.

Kampen mot ursäkterna

11 km/6:17
Max-/medelpuls - 183/162

Måndag - fortfarande hosta med touch av blod efter söndagens långpass.
Tisdag - dagen före viktigt möte, vill inte förvärra hostan.
Onsdag - dagen före annat möte, 60 minuter inomhusfotboll. Bra intervall om man "orkar" komma upp i puls. Jag brukar spela på topp och jaga skiten ur bollhållaren.
Torsdag - dagen går förbi, plötsligt och för mycket alkohol för att springa.
Fredag - plötsligt är det fem dagar sedan jag sprang! Jag får lite dåligt samvete, och ger mig ut på långintervallpasset som jag egentligen skulle kört i tisdags.

Fick till ett ok pass idag. Löpningen är inte alls lika rolig nu när jag lyssnar på "Aldrig fucka upp". "Snabba Cash" var betydligt roligare. Kurvorna är dock fortfarande lika roliga.

Lungpulsare

Har känt olust inför löpning sedan det obehagliga långpasset 31 januari. Tog hårt på psyket att bli så dödligt trött vid en ansträngningsnivå man trodde sig behärska.

Tisdagen 2 februari körde jag en lätt jogg runt Söder i snömodd. Pulsen skenade igen och det gick långsammare än på länge. Med ca 3 km kvar kom en liten vändning. Jag tog av mig broddarna och kändes direkt att steget blev mer normalt, samtidigt som jag stoppade in lungpulsaren som e-handlats någon dag tidigare.
 Att andas i lungpulsen känns helt normalt. Luften blir fuktig och varmare och för mig blev skillnaden stor då jag ibland får ont i bröstet och känslan av att inte kunna andas ut ordentligt när det är kallt. De sista 3 km gick fortare med en märkbart lägre puls vilken troligen förstärktes av själva känslan av att det fungerade…
Ca 10,6 km på runt 58 minuter. Minns inte exakt då jag är på jobbet.

Dagen efter körde jag 7 km stegrande tempo på löpband. 4:48 i snitt och 192 i plus på slutet. Efteråt kände jag att det gått för långsamt i förhållande till hur trött jag var. Jag bestämde mig för att vila till söndagen.

Långpass 7 februari gick bättre. Enligt ledarnas Garmins 22,3 km och 5:26 i snitt. Min egen klocka visade lite mindre för att jag kalibrerat ner den överdrivet mycket. Pulsen gick bara över 180 under sista sega backen från Djurgårdsbron/Strandvägen upp mot Stadion. Lungpulsen formligen sprutade slem sista halvtimmen.

Igår blev det 8 km/5:10/glömt-bort-puls. Kändes stundtals som att ”nu är jag tillbaka, det är inte ens jobbigt”. En riktigt skön löptur faktiskt.

Nya kunskaper: Broddar pajar steget och ger inte speciellt bra grepp om det inte är blankis. Lungpuls är bra när det är kallt. Det går bra att äta gröt 1,5 timme före långpass utan att få ont i magen.

Offline

Efterom jag inte har internet hemma kan jag tyvärr inte lägga upp min fina runda från i lördags. Körde 21 km i Söderort. Årsta - Årstafältet - Östbergahöjden - Örby - Svedmyra - Enskede - Kärrtorp - Björkhagen - Hellas (nästan) - Sickla - Hammarby - Hemma. Höll lite snabbaren än 5:30. Ner mot 5:20 om jag inte minns fel, hoppas det.

Förra veckan blev det 59 km totalt. Så jag körde ganska programenligt. Körde en 5km på plant underlag i Årsta på 20:40 för att se hur jag ligger till inför en mil någon gång. Den här veckan är ju nästan en vilovecka enligt programmet så då ska jag nog passa på att köra lite extra eftersom jag blir tvungen att vila snart.

Gröt, svett och stavar

17 km/6:27
Max-/medelpuls - 175/162

Är det nån mer än jag som sett dokumentären om Svenska skidlandslaget? Gröt svett och klistervalla heter den. Måttligt intressant överlag men i en scen är det en kille som löptränar i uppförsbacke med hjälp av stavar. Han får på ett jävligt bra tryck uppför!

Kom och tänka på den scenen när jag halkade upp för en backe i Fredhäll. "Här skulle man haft stavar!". Förmodligen bra för pulsen också. Kolla in klippet, 16 sekunder in.

Jag hade fel

8 km/6:13
Max-/medelpuls - 180/171

Årsbästa på 5k, äntligen kommer asfalten fram.

Snabba Cash slutade inte alls som jag hade väntat mig, antiklimax. För lite brats och för mycket juggar på slutet.

Sjunde veckan

10 km/7:14
Max-/medelpuls - 187/154

Fartlek - slog årsbästa på 100m, nästan Gebrselassiefart.

Min kompis Oskar har sagt till mig att man måste träna i 7 veckor för att verkligen komma in i rytmen, och för att det liksom ska räknas så att man kan berätta för folk att man springer 3 gånger i veckan. Snart är sjunde veckan avklarad.

Det har förvisso varit lite segt ibland, särskilt nu på sistone när det kommit mer snö. Men på sista tiden har mina Sony Earclips gjort löpningen till ett rent nöje. Är inne på slutet av "Snabba Cash". Börjar bli rätt orolig att JW ska gå och bli skjuten av en jugge snart...

Testpass 2

Körde 3:30-programmets andra "testpass" idag. Blev ungefär samma resultat som förra gången. Körde 5 x 800m med joggvila 60 sek. Första gången blev det 4:04 fart totalt på de aktiva "varven", den här gången 4:03. Skulle vilja ha haft lite mer förbättring. Om man kollar på jämförelsediagrammet ser det ut som att jag vilade lite mer mellan "varven" den första gången. Andra bortförklaringar skulle kunna vara ganska kraftigt supande i lördags samt att jag vaccinerat mig idag, och att jag förmodligen är ganska övervaccinerad mot olika djungelsjukdommar och så vidare. Men faktum var att jag sprang en jobbigare sträcka första gången och bla bla bla...

Januari-rapport

Nu har jag internet igen! 1,5 vecka utan, tror jag. Förra veckan var jag ganska buzy men jag hann ändå med fyra 8 km-rundor. Tog till och med en i fredags efter att ha hunnit med lite after work (33 cl öl!). De kallade jag visst "lätt distans" i Sporttracks men jag tog nog i mer än så, särskilt sista kilometern som alltid är en rejäl backe, om jag springer Årstaviken. Men det är svårt med nomenklaturen.

5,57 km / dag blev det i januari, 12,4 km/h, 164 i puls. Imorgon ska jag nog köra testpass 2!

Gissa platsen

16 km/6:57
Max-/medelpuls - 183/172

Jag försöker att alltid ha en strikt plan innan jag drar ut och springer. Man tänker sämre när man är trött, och tar därmed sämre beslut. Idag ställdes jag inför följande val efter 12 kilometer.

A) Spring upp för en kort trappa, och njut sedan av plogad och sandad asfalt.
B) Spring rakt fram, trots skylten "Vägen vinterunderhålles ej".

Jag tog såklart den kassa vägen. Skaderisken kändes överhängande när jag, pulsade i snön, drog mig upp i med händerna trappornas räcken, och kanade ner baklänges för att hålla balansen i istrapporna. Eftersom jag inte var helt slut kändes det ändå ganska kul och "äventyrligt", och jag tänkte att så här kanske dom som springer Tjurruset känner.

Månadsprogress

Hoppas det inte är någon annan som smygläser bloggen.

124 dagar kvar till Marathon men min form känns hopplöst efter.
Ska ner till 5:41 över 42 kilometer, hittils har jag inte ens klarat den farten över 5 km. Här är en graf som visar mina bästa takt på olika distanser, gul linje visar bästa takt i januari. I februari lossnar det.