3 x Cap d'Antibes

Körde 3 varv runt Cap d'Antibes, som också är det hårdaste partiet i Nice-Cannes-maran. Körde med 5 km-varv så att jag inte skulle haka upp mig på kilometertider. Då kan det bli att jag försöker kompensera för en långsam kilometer, nu blev det mer att hålla en jämn fart. Siktade på att hålla under 25:00 / 5km. Ca 25 grader varmt med lite svalkande bris.

34km / 4:54

175 / 162

Lunchlöpning

Visade sig att jag jobbar bara några hundra meter från värsta sportparken, med tennis-, basket-, volleyboll- och fotbollsplaner och skateboardramper, lite som i en amerikansk film. Perfekt för lunchlöpning, körde en del på bana och även en del lite backigare sträckor. Känner att jag blivit lite svag i backmusklerna, alltså musklerna som man använder för att springa uppför, så jag ska nog få in lite mer backar framöver.

12km / 4:47

169 / 155

Långa intervaller

Kör på den här veckan enligt 3-timmarsprogrammet. Idag blev det långa intervaller: 3 x 2km, 2 min ståvila. Både idag och igår på bana, börjar nästan bli fäst vid det. Kan bli bana imorgon också, ska köra på lunchen och det finns en IP där i krokarna också. Har tänkt att så länge jag håller mig till rekommendationerna i träningsprogrammet så behöver jag inte ta ut mig mer, så kanske jag orkar hela långpasset på söndag...

I lördags tänkte jag nämligen köra ett långpass som jag bestämde mig för att avbryta, skandal! Ok, det var dagen efter trapplöpningen. Planen var 26km, sprang runt i en skog med en hel del backar och gjorde dessutom en pangvurpa där jag lyckades få ett hål på ovansidan av min sko. Det var iallafall ett bevis på att det var en lurig rot jag snubblade på och ingen klantvurpa, puh... Lyckades dessutom ta emot med händerna och rulla på ryggen där jag hade vätskebältet så det blev bara lite skrubbsår på handflatorna, inga knän i backen. Min spontana reaktion på vurpan vara att skrika "fu***ng j***a f***a". "Långpasset" blev bara 14km...

Den "aktiva" farten idag blev 3:54. Totalt:

11,5km / 4:41

177 / 158

Trapplöpning

Idag uppfann jag ett nytt typ av pass, oklart om detta kommer att upprepas. Hade tänkt köra backlöpning omkring fortet men det var igenbommat. Dessutom fanns det en vakt där. Om inte vakten hade varit där hade jag garanterat klättrat över det 3 meter höga staketet.

Istället blev det trapplöpning upp för trapporna till den gamla stenläktaren som finns vid Stade d'Antibes (Antipes IP).

Körde 3 x 1 km trappa. En trappsträcka upp och ner var ca 50 m på GPS:en.

10km / 7:16

175 / 158

Intervaller

Har börjat snegla lite på 3-timmarsprogrammet för Stockholm marathon. Därmed inte sagt att jag har några sådana ambitioner på FRM, men bara så jag får lite inspiration.

Så denna vecka sneglar jag alltså lite på vecka 18 av 26 på marathon.se-programmet och då blev det 6x1000m-intervaller med 60 sekunder ståvila. Snabbaste / långsammaste 1000m: 3:31 / 3:42.

Totalt:

10km / 4:44

187 / 165

Hurra, jag har hittat en skog!

Bra skog med mycket kringelkrokstigar, finns en del branta backar också, bra för snart borde jag nog köra lite backträning. Finns en parkering inne i skogen, fick känslan av att ganska många tog bilen till skogen för att springa där. Okej, jag kan ju inte veta var de bor men löpare kan väl fan ta och springa till skogen, bah! Finns också lite bra gräsytor för kortare intervaller. Bra skog helt enkelt.

11 km / 4:29

182 / 167

Anmälde mig förresten till ett 10k-lopp i Cannes i helgen via jobbets "atletklubb", dock oklart om jag ska vara med där, dels lite lat, har för mig att det började ganska tidigt och ja...det är nog mest latheten som är dilemmat, så vi får se... ;)

Min första tiomilavecka

Tvåmilspass 4 dagar i rad i 5:00-fart utan att känna mig så sliten. Kanske tack vare det sköna klimatet? Ja, det lät bra. 103,8 km denna vecka.

Fredag blev det runt Cap d'Antibes men den här gången ut på "turiststigen" som var helt omöjlig att springa på, ja rent utav livsfarlig, nja... Fanns iallafall en skylt som påstod det: "danger de mort" = livsfara. Här var pannlampan enda belysningen.

20km / 5:09

169 / 156

Lördag blev det bensinlöpning. Kändes som när man simmar i båtvatten och sväljer några liter. Var på väg ut på landsbygden nästan, men så kom jag till en väg utan belysning, kändes inte så lockande.

20km / 5:00

165 / 152

På söndagen kom jag fram till att jag ville nå upp till 10 mil på en vecka, men var lite trött på att springa omkring bland bilar så jag körde långpass på bana, det var helt okej, man slapp tänka, skönt faktiskt...

20km / 4:52

168 / 155

Nästan samma långpass igen

Fast nu fortsatte jag till grannstaden Juan les Pins. Försökte mig på att ta lite okända vägar i början, som man ser på kartan gick det inte att springa precis där man ville. Mycket hinder...

Tänkte köra på nu varje dag tills benen blir svintrötta! :)

Lågpuls men ganska jobbigt ändå på grund av möra ben.

20km / 4:59

167 / 151

Långpass Cap d'Antibes

Hade tänkt köra 20 km men rundan blev som den blev, var halvt vilse efter att ha svängt av från vägen som gick längs vattnet och var nöjd med att komma rätt och var så pass trött då att det kändes lagom att runda av trots att jag bara sprungit 17 km. Det var en ökning med drygt 20% i distans jämfört med passet innan. Så nästa långa pass kanske jag kan fortätta den principen, eller så skiter jag i principer och springer så långt jag orkar. Skulle ju kunna vara kul att springa runt hela halvön någon gång, men då kanske jag skulle ha med mig lite cash så jag kan ta en buss eller taxi om jag hamnar för fel.

Idag blev det fartlek på bana, 10 varv, varav varannat snabbt. Snabbaste 400m gick på 1:09.

Igår:

17 km / 5:01

173 / 160

Idag:

6 km / 4:22

191 / 165

P.S. La ner min Frankrike-blogg för jag kommer inte på något att skriva om. Kanske öppnas om jag skulle bli inspirerad. Men nu är det iallafall lite strejker på gång, lite bussar, brandbilar och ambulanser som strejkar. Sen är det en massa protester mot pensionsreformer, himla intressant.

Bild till Vilse-rundan

Antibes IP

Från i torsdags. Körde 15 varv på bana, ganska behagligt måste jag säga.

8km / 4:10

181 / 168

Vilse

Tankte springa 10k men sprang lite vilse i Antibes sa nu har jag har nastan kommit igang med langpass. 14 km blev det. Snart ska det komma upp lite bilder pa lyxyachterna som jag springer omkring bland. Jobbigt att springa i Antibes, hela tiden radd att krocka med nan gamling, cykel, bil, bat, hund (fast har plockar faktiskt folk upp skiten, har sett det med egna ogon). Ska nog springa direkt efter jobbet, det ar namligen ute i skogen jag jobbar.

14 km / 4:45 (tror jag)

Önskar att jag hade något att skriva om

Sprang senast fram och tillbaka i straffområdet på Hökarängens BP. Slutade med en hedersam förlust med 2-0. Sedan dess har jag haft ont i ett revben och ryggen. Löpning har prioriterats bort.

Halvmarathon om en vecka, undrar om man kan hyra in någon...

Rapport light

Är så jävla trött av jobbande att jag inte orkat skriva på ett tag. Fast det är faktiskt roligt än så länge. Har kört ca 3 pass i veckan stadigt, fast långpassen fattas, som längst 12 km. Har varit lite Runheimsfeel där jag kommit bort från press och stress och bla bla bla funnit mig själv och så och samtidigt filosoferat om viktiga saker som jag tyvärr inte minns nu.

Har lätt ångest inför halvmaran, känns som en jobbig sträcka att köra hårt utan rätt träning. Får se det som starten på Maratonträningen.

Kommit igång lite

Två pass denna vecka. Första passen efter midnattsloppet. 31:a augusti och 2:a september. 2 x 8 km. Ett av passen bestod av 6 km på friidrottsbana. Får återkomma med lite diagram...