Fotboll och 8k

Anmäld till ett lopp i Valbonne den 14:e augusti kl 18:30, 8km. Intressant distans.

På grund av detta och att jag på sistone spelat fotboll 2 gånger i veckan tänkte jag att lite kortare intervaller skulle passa bra. Så jag körde:

10x200m, 2x5x110m, 10x75m. 1 min / 3min vila.

Tänkte köra 100m men råkade ta 110m häck-strecket istället. Startade på samma ställe på 110m så jag fick jogga tillbaka under min vila, hårt.

Snabbaste/långsammaste 200m: 34''/38'', 110m: 16''/20'', 75m: 11''/12''.

Trunkerar helt sonika decimalerna. På franska skriver man 1h30'30'' om man menar 1:30:30, så jag körde med det fina formatet nu.

Räknade lite puls på det gamla hederliga sättet, på slutet kunde jag mäta pulsen precis var som helst, hela jag pulserade. Den låg iaf en bra bit över 180 efter avslutade intervaller, mätte bara i 10sek eftersom den rasar. Jobbigt att summera saker utan Garmin, orkarn't, ska skicka honom till fabriken vilket dag som helst och få en refurbished tillbaka.

Kölvattensbräda

Om man höll på och var en geek och taggade inlägg skulle det här vara #altenativträning va.

Jag hade tänkt springa idag men först var det dags för lite aquasportande. Så kallad kölvattensbräda. Eller wakeboard. Jag kan krypa till korset och erkänna att jag erhöll 20€ i rabatt för detta på grund av min arbetsgivare, de har en CE ni vet. Höll på att krocka med Nice flygplats flera gånger. Blev ju ganska mör efter det här, framför allt i underarmarna. Sen orkade jag helt enkelt inte springa. Det här var ju typ som träning.

Imorgon ska jag nog springa intervaller istället. Är fortfarande lite sugen på att skaffa en söndagscykel, men kanske måste bli lite mer sugen först.

Idag var jag säkert uppe i 10 knop eller kanske 20? Ingen aning. Vattnet var ju mjukt när jag föll så det var nog nybörjarfart.

Övernånting

5km/7:45
166/140

Väl tillbaka till Stockholm. Ut på Södermalmska rivieran. Fullt med sommarfirare mellan Årstabron och Liljeholmsbron. Bryggor och sånt där folk ligger. Jag tänker 12 km, men det blir 5. Känner mig övertränad, men det kan inte stämma. Jag är över- någonting annat. Kanske undervilad. Eller övervilad. Ont här och där på viktiga löparställen.

Måndagspass med stallet

6km/5:27
194/168

David och Magnus i Marathontröja och neongul lidingötröja ut på landsvägen. Bakom två hjälpcyklister med vatten. Kändes stabilt. Jag tog det lugnt i början. Efter 1 kilometer stack David iväg på intervallpass, 800+200 gång. Mot slutet gjorde min fartökning att jag kom ikapp och vi kunde göra en spurt längs landsvägen tillbaka. Hjälpryttarna var givetvis mycket imponerade.

Tråkigt och illamående

Jag har kört några styrketräningspass - det är väl nyttigt om man gör det i längden. På kort sikt blir jag trött och illamående. Kontinuerlig plankning kommer dock göra susen för uthålligheten i Lidingöloppet.

Har kört lite löpskolning också, det är nog effektivt för jag är såhär en vecka efter fortfarande trött i vader och lår (tillsammans med annan löpning).

Mer intervall

5km/5:08
185/159

Här räknar jag bara de aktiva varven. Är det fusk?
Intervallpass med 1500 meter löpning och 600 meters cykelvila. Känns bra att ha ett hjälpstall inför Lidingöloppet.

Ensamt och tomt

Ingen som säger pip efter varje avverkad kilometer. Ingen som säger hur långt man har sprungit precis hela tiden. Bara några siffror som visar hur länge man sprungit. Små fartökningar ger ingen direkt belöning i form av en låg kilometertid. Så är det att springa utan Garmin. Fyfan, jag låter ju helt indoktrinerad, man skulle ju kunna tro att jag fick betalt för att säga det här.

Tomt var det också, har regnat hela dagen men nu var det torrt och runt 20 grader. Det regnar ju aldrig på Côte d'Azur. Det vet ju alla mina besökare. Jag brukar lyssna på ring-och-säg-hej-radio här och då har jag lärt mig att om man är från Bretagne så skämtar alla om att det alltid regnar där och om man är från härifrån så är det ett jäkla tjat om solen och att havet är fint. Så här odlas solmyten alltså.

Så den enda inspelade informationen jag har om dagens runda är 0:43:33. Resten är bara hörsägen. Jag påstår att jag sprang 10km ganska exakt, runt Cap d'Antibes, men jag har inga bevis.

10km / 4:21

Inte så ashög puls, var ju svalt och skönt.

Utan Garmin ingen löpning?

Jag kan berätta för den andra läsaren och skribenten att jag sprang med honom på hans två pass på Rivieran... Under cap-rundan la min Forerunner 405 av. Sen körde jag intervaller med ett stoppur. Då körde jag 2x5x400m med 1min vila och 3min serievila. Snabbaste 400m: 1:18, långsammaste: 1:25, snitt: 1:21. Helt okej med tanke på att det kanske var 80 grader varmt och jag precis innan hade ätit en entrecôte på 1kg. Efter det här passet har jag faktiskt inte sprungit utan boll. Jag har alltså spelat fotboll. Okej, jag är den typen av spelare som springer ganska mycket utan boll, men ändå... Men ikväll kanske det blir lite intervaller igen.

Har pratat med Garmin nu och de sa att jag kan skicka klockan till dem, tydligen går det inte att byta batteri! En lustig konstruktion va? Glömde såklart att ställa några viktiga frågor som vad det kan tänkas kosta så jag får slå en signal snart igen när jag får tid...

Inför vätternrundan

Intervaller
5*1500 meter med 500 meters cykelvila/5:22
187/169

Träningstips för de som vill träna tillsammans trots skillnad i tempo. Ta med en cykel ut! Jag sprang 1500 medan Johanna cyklade bredvid samma sträcka. Sedan sprang hon 500 medan jag cyklade 500. Roligt tyckte jag!

Den rustika osten som jag tog hem från Frankrike är snart uppäten. Luktar död råtta, smakar delikat.

Remi

Tour de France

Appropå upplösningen i Tour de France. Notera mannen som säger "Ni har tagit fel person!"

Man måste ju redovisa intervaller, så här kommer dom. Såhär på satteliten såg Fort Carre ut som en kaststjärna. Kanske borde klättrat in. Är det en liten läktare i mitten av "stjärnan"?

Intervaller i stekande rivieravärme.

5*500 meter med 60 sek vila.

Kappen runt

10km/5:55
198(!)/177

När flyget lyft från Nice var det raka vägen över Cap D´Antibes. Såhär såg det ut, ungefär! Jag tyckte det var roligt att flyga över den egna rutten. Nytt maxplusrekord uppnåddes genom att den andra skribenten/läsaren hjälpte till att hålla bra fart i förhållande till formen. 27 grader i skuggen, asvarmt i solen. 22 meters stigning sista kilometern, bra bansträckning! Förresten, kolla på flygplatsen upp till höger. Landningsbanor är alltså över 2 kilometer långa. Långt.

Garmin dog?

Nu har batteriet i min Garmin Forerunner 405 i princip lagt av. Efter en del googlingar verkar det som att det kostar 100€$£ eller nåt att byta ett sånt batteri. Mysko. Så Garmins idé är alltså att man köper en klocka av dem och har den i drygt 2 år tills batteriet är sönderladdat och sen köper man hellre än ny än att betala för att byta ett gammalt batteri. Gillar inte helt det tänket. Får se vad jag gör...

Sparade inte på krafterna

Pallrade mig iväg på min vanliga cap-runda och började efter bara några hundra meter tänka "varför inte springa lite snabbt som omväxling" så jag ökade omgående. Vid Plage Salis kom jag ikapp en krallig kille som jag tror jag sprang om i söndags. Han höll undan i två kilometer men jag märkte att han var mäkta anfådd. Så han klev av sedan. Möte även en stammis på capen, vi brukar nicka extremt reserverat till varandra. Han springer alltid motsols. Annars möts vi ju inte. ;)

Fick varningspip om lågt batteri från klockan redan efter 5km. Vilket drama. Skulle jag kunna motivera mig att fortsätta springa om batteriet tog slut?

Slutspurten på rundan är en 800m backe, från Pinède Goulde i Juan-les-Pins upp till den högsta punkten på Boulevard Wilson, som alltså är kebaben. Om jag förstår gmap-pedometer rätt är det en stigning från 11m öh till 37m öh, men det kan ju inte stämma för det börjar ju nere vid beachen...

Fick iallafall bra stöd av Spar-personalen på Boulevard Wilson. Allez allez skreks det. De har inte bara öppet på söndagar (ja det är något exceptionellt), de hjälper mig även i svåra stunder som denna.

Klockbatteriet tog slut precis efter målgång.

10km / 4:09 / 41:31

192 / 174

Stretching

6km/5:41
188/171

Första gången med klocka sen Marathon. Jag kunde sprungit snabbare, men jag ville inte! Målet är istället att följa träningspasset på Marathon.se, så gått det går.

http://beta.marathon.se/grundprogram/1624/9

Tänkte alltså köra på 3 timmars programmet. Men att klara 3 timmar på Lidingöloppet, nja..

I programmet står det också att man ska stretcha i 10 minuter. Javisst! 10 minuter var längre än jag först trodde. Det brukar ju bara var framsida lår, baksida lår, vad.. och sen då? Längar efter styrketräning, börjar känna mig lite.. plufsig.

Antibois

Mina nya stil.

Här på macken stretchar jag ibland.

Rapport från en vecka som har varit extremt sportfånig. Två pass fotboll, två pass simning, 3 pass löpning hittils. Inget som jag planerat, har bara känt för att träna, får passa på när jag inte har besök.

Började dagen med att besöka Decathlon (lite som ett franskt IKEA men nu snackar vi SPORT!) och köpa upp mig på en massa sportfåniga saker. Som t.ex chaussures de compète (förkorning för competition) som fonetiskt skall uttlas chåssyr dö kompätt. (Observera att dö inte skall uttlas som svenska verbet dö utan mer som ett kort göteborgskt ö i gött eller skriver de inte gôtt till och med? Dagens franska löparterm alltså. Skorna väger 205g styck om det är storlek 43, jag köpte 46 vilket verkar enormt men Adidas har väl små storlekar. Köpte även löparlinne vilket jag har haft ett motstånd till av någon anledning, men det var väldigt skönt att springa i, äntligen. Sist men inte minst köpte jag en budgetvariant av en camelbak, mest för skojs skull typ. Fånigt.

Man kan ju inte fota sig själv i sin nya löparutstyrsel, det vore på gränsen till fånigt, så varför inte ett stileben på balkongen, lite mer baba cool (fransk människokategoriseringsterm).

Dagens runda runt Capen i mina lätta skor var behaglig, hade ju även lätt linne, så jag hade lättare utrustning än någonsin. Sprang dock inte snabbare än någonsin men helt okej. Fick bra support av ett tjejgäng som körde förbi i en Renault Clio och sittdansade och tjoade. Estivalt. Det betyder somrigt.

Som vanligt på min 10k runda runt Capen kom jag i mål vid kebaben. Nån gång måste jag gå in och beställa någon smaskigt där direkt efter målgång. Men idag had jag inte checkhäftet med mig. Det blev istället stretching på bensinmacken som ligger granne med mig på Boulevard Wilson, urbant värre. Där pizzabuden tankar sina trimmade mopeder, jag älskar deras motorljud.

10km / 4:20

187 / 170

P.S!

Mellan Decathlon och Löpningen hann jag alltså med att "crawla" i en timme på Stade Nautique, eller badhuset, i utomhusbassängen. Mitt crawl är i praktiken 15-20 armtag och sen sjunker jag och sväljer en massa klor och börjar hosta, men jag kan väl inte annat än bli bättre på't... De sedvanligt macho simvakterna ler inte i mjugg utan helt öppet.