Footing?

Idag körde jag enligt mitt program 60min footing + 6min snabbt. Vet inte exakt vad footing innebär men idag höll jag en puls under 160 för det mesta den första timmen för att sen nästan maxa i 6 minuter och sen springa hem i lugn fart. Sprang de snabba minutrarna på bana så det blev 2km att jogga hem sen.

Så låt oss säga att footing är ungefär 80% av maxpuls. Nu bestämmer jag att det är så för den här gången, med reservation för ändringar.

16km / 4:42 / 1:15:09

186 / 155

Nästa "séance" ser ut så här, det kan bli intressant:

3'/6'/10'/6'/3'/1' récup. 1'20''/2'45''/4'/2'45''/1'20''

Fördjupning av Capen

Sprang backe idag, har inte gjort det alls på sistone så jag tänkte att det var dags. Fick bli en backe inne i Cap d'Antibes. När jag sprang där upp och ner hörde jag massa hundar som skällde bakom de höga murarna och även en massa högljudda grodor. Här kommer ett fotoreportage från rundan med bilder som jag snodde från Google streetview, det är väl skitsamma om man tagit bilderna själv.

Det här är själva backen som inte ser så brant ut men den är det egentligen. Adressen är Chemin de l'Ermitage. Man ser mest häckar och höga murar.

Nu är backen slut och vi är på 66 Boulevard du Cap. Lite Scarface-stil. Grinden är normalt sett stängd, Google hade tur när de fotade. Den var öppen när jag sprang förbi för att en bil skulle ut. Oftast kommer det skruttiga små franska bilar utåkande från såna här ägor, som en kontrast...

Boulevard du Cap med lite mer kråkstil och mer insyn.

Ovanligt mycket insyn och även ganska lätt att klättra över. Detta kanske är kommunalt?

Normal insyn. Tror inte man ser så mycket av det här om man inte har en bil med kamerastativ på taket...

Det här ser ju ut som en vanlig jävla stuga!

15x200

Med 45 sekunders vila. Snabbaste / långsammaste: 33s / 36s.

Landetnjutning i solen

Första 5 km uppvärmning.
16km/7:01
190/160

Kan man skita i styrkan eller?

Har inte styrketränat någonting alls i år? Är det OK eller? Har iallafall spelat en del tennis. Gick upp mot chefen. Förra gången blev det 6-2 till honom. Denna gång gick jag upp till 4-2, men tappade sin till 5-7 till hans fördel. Förjävligt.

Gången innan då jag körde mot vår nya medarbetare, likaledes den bästa tennisspelaren hade jag pulsklockan på mig. Hade snittpuls 165! Högt va? Tennis som jag ser litegrann som en gåsport gav faktiskt lite puls.

Samma varv som vanligt

Blev konstig efter motvindslöpningen så det här var första passet sedan dess.

Så här lugnt var det på Cap d'Antibes. Havet lutade inte, det är jag som är en usel fotograf. (Från balkongen, springer för sällan med kamera.) Körde två varv och ökade det andra. Har tänkt att jag ska haka på klubben på helgerna men har inte blivit av så ofta för det tar emot lite att åka iväg med bil för att springa någonstans. Böket! Har jag redan sagt att jag ändå saknar Årsta lite?

Efter den här fadäsen trodde jag inte det skulle gå att föra över några löpdata mer, men det gick tydligen prima.

21km / 4:39 / 1:37:30 (OBS, redigerat efter inrådan av Magnus)

181 / 165

P.S. Tror jag från och med nu ska lägga in totaltiden som ovan, ok Magnus?

Motvindslöpning

Syns ganska tydligt på geek-grafen att det var kraftig motvind idag. Sprang 2km till banan och där blev det 9 snabba varv (4km för jag sprang inte längst in för det var för blött) sen 2km hem igen.

8km / 4:44

185 / 159

Snabbare och tröttare än förra året

15km/5:59
184/171

Går lite snabbare nu än samma tid förra året.

Intervaller och maraplanering

Intervaller, först 2x200m sen 5x800m sen en sista 200m. 60sek vila mellan 200m och sen 90sek. Tyckte att jag tog ut mig ganska bra idag, dvs fegade inte. Hade ganska mycket träningsverk efter tisdagens träning som innebar en massa plågsam PPG. Det är alltså dagens franska löpterm, fast nej, det är en allmän träningsterm och betyder Preparation Physique Génerale. Behöver ingen översättning. Sitta mot en vägg med ben i 90 grader och sånt där.

Har nu fått ett program inför Sthlm marathon av tränaren. Det som var intressant är att det längsta passet bara är på två timmar. Programmet är inte superdetaljerat eftersom det kanske justeras vartefter, men det är ganska kort jämfört med det längsta jag sprang innan Nice-Cannes: 2:52. Får se om jag vågar hålla mig till detta. Men en kollega som sprang samma mara på under tre timmar verkar enligt egen utsago inte heller ha sprungit så extremt långa långpass och han är även med i samma löpklubb...

Bra form

Pratar inte om min form, utan löprundans form, tycker den blev ganska snygg. Kanske ska börja rita upp något snyggt innan man går ut i fortsättningen. 17 km idag. Dags att börja kvantitera nu. Det ordet kom jag på själv.

Dagens franska löpterm är redan uttjatad men jag hörden den för första gången i tal i förrgår: Fartlek.

Ljudbok

11km/5:39
193/167

Har börjat lyssna på en ny bok. Kan vara trevligt när man springer. Den är halvrolig men halvkass. Ungefär som aldrig fucka upp.

Transportlöpning

Efter jobbet idag sprang jag tillbaka till jobbet. Så förtjust är jag. Nej, ville bara prova hur det skulle vara att springa dit och även för att reka cykelbanor. De sista 3km hade perfekta avskilda cykelbanor, de 5km första var det sämre med. Vet inte hur sugen jag är på att tampas med bilismen på cykel. Skulle nästan hellre springa på trottoaren.

8km enkel resa, så om man skulle stå ut kunde det bli 80km transportlöpning i veckan. Dock finns det ingen dusch på jobbet för tillfället så det här rent hypotetiskt. Men det pratas om att det ska komma en dusch, har för mig att det var i mars det skulle hända.

Då kanske man även skulle införskaffa några snygga avgasskydd à la japonais...