Smack - nytt pulsrekord!

7km/6:15
199/179

Hurra. Fick igång klockan med resetkommandot.
Jag har bevis. Nytt pulsrekord, 199. Känns nästan barnsligt högt.
Perfekt martyrlöparväder. Mörkt, kallt, regnigt.

Runt, runt...

9 km/intervaller
jobbigt

Sprang med Linnéa idag igen 15*500. Var en ovan typ av intervall. Vågade liksom inte ta i de första intervallerna eftersom det var sååå många kvar.

Nu får jag inte igång klockan, argh! Jag som har sprungit över 3 mil denna vecka, men nu har jag inga bevis.

180 steg per minut!

Linnea verkar bra. Fick direkt tips om hur jag förbättrar mitt löpsteg - fler steg per minut, högre frekvens.

14km/7:00
194/165

I morgon är det 3*5*500. Möjlighet till nytt pulsrekord.

Kändes snabbt...

...men var inte så snabbt.

8km/6:36
198/171

Nytt pulsrekord idag! Senast puslrekordet sattes runt Cappen på Rivieran. Gemensam nämnare - Kalle!

Hundringar på kajen

Inför Prom Classic den 8:e januari hoppade jag rätt in i ett 5-veckorsprogram för 10km och valde att köra 10x100m, 1min vila. Det är första gången jag kör så korta intervaller, kan ha kört 150 någon gång. Det var kul att springa snabbt! Kände mig uppblåst i benen efteråt.

Presenter

Performance prediction: 4:52

5km/6:00
185/168

Kör vidare på norska intervaller. Upp på en söndag. Före frukost. TV varnade om snö och regn - men det var uppehåll utanför. Jag sprang ut. Tog ungefär 20 minuter att klä på sig allt. Ställa in iphone - rätta till hörlur. Knyta skorna. Kändes ospontant till slut.

Mina nya leksaker.
Har fått hörlurar av Ingrid i födelsedagspresent. De är bra för de liksom suger sig in i öronen och sitter stadigt i steget.
Och så har jag fått ett armband till iPhone av Johannas mor. Har inte rikigt bestämt mig än för om det är värt eller inte. Skönt att kunna streama när man är ute och springer! Lyssnar på Filip & Fredriks podcast nu. Tips till den som vill få lite populäruppdatering från Sverige.

Performance Prediction 5:04

7km/6:22
186/164

Nu började en slags marathonsatsning. Satsningen ska vara tidseffektiv. Då kanske det egentligen är mer effektivt att göra något annat än löpning. Typ aerobics. Nåja. David rekommenderar "Norska intervaller". 4 min hårt + 4 min lugnt. Jag kvantifierade det som över 180 i puls och under 170 i puls. Det var roligt med intervaller. Man får ju tex springa förbi andra löpare jättesnabbt, och låtsas att man är så snabb hela tiden. Ända tills de kommer ikapp under lugnjoggen.

Frågan är... Är under 170 och över 180 bra gränser, eller är de för fega?

VMA - Vitesse maximum aérobie

Maximal aerob hastighet. Jag kommer nog aldrig någonsin lära mig vad anaerob och aerob och sånt betyder. Min hjärna är helt enkelt inte gjort för det. Idag gjorde jag hur som helst ett VMA test som gav mig siffran 19.5. Jahapp. Det roliga med detta är att man då kan följa träningsprogram som är anpassade, t.ex det här:

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10-km/308bis-10km-competiteur-vma-sup-18kmh-5-seances-5-semaines.html

Det är anpassat för VMA över 18. Men nu är det ju jul.

Så här gick testet till. Vi var en grupp på kanske 20 som sprang bakom en cykel på löparbana. Vi började på 8km/h och varje minut ökade hastigheten med 0.5km/h. Precis när farten ökade till 20km/h klev jag av vilket ger mig VMA 19.5. Det roliga med det här var att det var lite "Maratonmarschen" över det. För folk klev ju av vartefter. Det var ju motiverande, när jag klev av var det två kvar...

Ute och cyklade

Alltid lika skönt när 30-begränsningen upphör...

Det skämtet kan man ju inte dra allt för många gånger. Nu var jag istället ute i söndags för i lördags. Går lite framåt tror jag, har ju inte haft någon jättekontinuitet men kan ändå tycka att jag tar vissa backar på högre växel än tidigare. Nu bar det av till Châteauneuf-Grasse, enligt grafen klättrade jag 400m! 48km på 1h53. Om man fortsätter några km i samma riktning kommer man till Gourdon som ligger på 750m, det får bli nästa gång. Det är ju Alpes-Maritimes jag bor i. Det är alltså alper och hav.

Cykelkläder är ju så bra designade så jag skulle egentligen kunna ta med min lilla kamera när jag cyklar, så kan det här bli en riktig blogg med bilder och allt istället för skärmdumpar från Google Maps.

Postmara

Hej kära bloggen. Efter maran har jag bara sprungit en gång och cyklat två gånger (2x45km). Jag har även gått upp för en trappa en gång och tagit en lunchpromenad på flera hundra meter.

Imorgon blir det kanske halvlång cykling med en från klubben som jag tänkte gå med i när jag känner mig redo. Om det inte regnar. Kanske rent utav kan vara värt en rapport. Jag har ju inget internet hemma så jag kan inte lägga upp så mycket snygga kartbilder och så vidare, livet blir så tråkigt då.