Bergsbestigning bah,

32min/km

09-jul	11-jul	14-jul	17-jul	20-jul	24-jul
00:06:23	00:06:21	00:06:18	00:06:09	00:06:10	00:06:05
00:06:01	00:05:56	00:05:55	00:05:51	00:05:47	00:05:44
00:05:41	00:05:33	00:05:32	00:05:26	00:05:30	00:05:20
00:05:24	00:05:14	00:05:18	00:05:09	00:05:11	00:05:01
00:05:07	00:04:53	00:05:01	00:04:49	00:04:56	00:04:44
00:04:22	00:04:43	00:04:15	00:05:08	00:04:24	00:04:25
0:32:58	0:32:40	0:32:19	0:32:32	0:31:58	0:31:19
0:05:30	0:05:27	0:05:23	0:05:25	0:05:20	0:05:13
10,92	11,02	11,14	11,07	11,26	11,50
161	171	167	167	167	170

Matar på med 6-kilometerspass. Kul att springa sick-sack mellan hundkoppel och barnvagnar. Roligare att springa kort än långt. Kör standardiserade fartstegringspass med fri fart på sista kilometern. Målet är 51:59 på midnattsloppet vilket är 5:12 tempo. 

Nu jävlar

74 dagar kvar. Jag ska göra personbästa.

Ett transportkvartal avklarat

Sen jag började med transportlöpning i mars har kilometrarna tickat på utan att det har märkts så mycket. Har börjat kännas ganska normalt att springa till jobbet istället för att åka tunnelbana och två irritationsmoment om dagen mindre. Har nu utformat en väg där det bara finns ett rödljus, den perfekta vägen  förmodligen. Då tar jag Årstabron och sneddar vänster över Tanto, Ånghästparken, Timmermansgatan, Mariatorget, Hornsgatspuckeln, Slussen, Skeppsbron, Blasieholmen, över Strandvägen, enda rödljuset, Skeppargatan tills den tar slut och sen är jag typ framme.

Fordmdopp

Sista långpasset 19 maj över Hellas, Hästhagen och en del jobbiga backar.
28 km/6:27
Medelpuls 165

Stockholm Marathon 2013
första 28 km/6:35
Medelpuls 173

Verkar som att formen försämrades sista två veckorna istället för att bli bättre. Om jag springer igen kanske jag ska pröva med totalvila i 10 dagar istället för 6 som nu.

Målande mål

28km/6:27
192/165
Inspirerad av Kalle har jag ritat en motivationskarta där jag kan skriva ner mina aktiviteter. Squash är kul, tennis och pingis likaså.

Längst ner till höger är 1 juni. Stockholm Marathon dårå.

Väger 73 kg idag. Funderar på om jag kan gå ner till 70-71 på ett hälsosamt sätt. Tips?

Full vecka

Denna vecka blev mitt livs första "fulla transportlöparvecka". Definitionen är att man springer till och från jobbet varje dag och jobbar 5 dagar.

Jag har dessutom hunnit med att springa en och annan tvärgata på Östermalm. Och kanske blivit expert på att hitta rödljusfria vägar från Liljehomen till Stadion.

Veckan i steck och bilder.

 Antibeskt inslag i stadsbilden. Båten i bakgrunden alltså. Mayan Queen, Cayman Island-flagg.

Under Slussen.

Medelhavskomplex.

Nybrogatan

Målar på...

Activity overlay

Kul kul.

Betar av Östermalm

Länge var Sturegatan standard vilket var idiotiskt. Det var visserligen närmast men mest rödljus. Sen fick jag snilleblixten att beta av de andra gatorna på Östermalm.

 Artillerigatan

Grevturegatan

Skeppargatan. Dålig satellit. 

Brutala spurter!

http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2Fshow%2F1130%3Flayout%3Dmarathon

Om man går in på den här adressen ser man olika spurtstilar.

Karl, 399, att kasta sig mellan folk och grimasera.

Magnus, 401, att fortsätta springa efter målgång.

Nisse, 697, se jävligt plågad ut och svänga med huvet.

Albin, 4105, sträcka händerna över huvet som en vinnare.

SportTracks 3

Jag har köpt SportTracks 3 för 35$. Det var det värt.

Bara en sån sak som att man kan se sin HighScore-snutt direkt på kartan när man markerar den. Det kunde man inte i tvåan. Sen finns det nån molnsynk också.

Har nu använt löpning som färdmedel till jobbet 5 ggr i mars, så jag kommer nog nå upp till mitt mål på 8. Särskilt kul att springa snabbt på Kungsan, Norrmalmstorg och Stureplan, blir lite fartkänsla där.

Norra Djurgården

16km/6:10
189/178

Minicomeback efter Hockeyolyckan. Ny utgångspunkt. Bor ju i Vastastan nuförti´n. Kollade på kartan efter närliggande grönområden på kartan. Såg något som kallades Norra Djurgården - låååångt bort från vanliga Djurgården. Struntade i det luddiga Norra Djurgården och sprang istället på Norra delen av Djurgården, komplicerat.

Riktigt strosardag i solen. Fick lite dåligt samvete efter att "trängt" mig förbi några pensionärer som lämnade för mkt mellanrum. Nån gång kommer någon få en hjärtattack när jag kastar mig in i deras personliga utrymme.

Plan för mars

Idag blev det februaris sjätte pass. Får jag skylla på pågående flytt och andra tidstjuvar som strul med ej längre triple-A-klassade länders skattemyndigheter?

Nu har jag iallafall bestämt att Premiärmilen måste springas på sub 40. Annars kan jag lika gärna skita i det.

Har även en vision om att mars ska bli en transportlöparmånad. Målet är att springa 8 gånger till jobbet denna månad. Då är det lika bra att springa hem också, lättare logistik så.

Idag sprang jag 3 km i tänkt Premiärmil-fart. Dvs 4:00. Nästa helg kör jag 4km. Helt vattentät plan.

Hocky

Magnus företag vs Kalles företag, 5-4 (det där svenska försäkringsbolaget)

En match i ishockey dök upp från ingenstans. När jag var liten hade jag en kort period då jag ville börja spela hockey. Den entusiasmen dämpades dock fort. Nu dök chansen upp genom jobbet istället!

Åkte runt kring blålinjen och väntade på puck. Några var riktigt duktiga och åkte åttor runt mig. Lyckades få en assist genom att Erik, fd hockeypspelare i Kanada, sköt en puck på mina skridskor som han sedan plockade upp och gjorde mål!

I slutet av matchen räckte inte skridskotekniken till och jag kastade mig därför efter en puck som "rann" iväg.  Jag landade på magen på den ganska hårda isen och sedan dess har jag haft ganska ont i revbenen. Såhär två veckor efter börjar det kännas ok, och idag gjorde jag träningscomeback genom att spela squash. 

Känns det bra ger jag mig även ut på en 16-kilometerstur i morgon!

Risker i Idre

Nytt High Schore, 100 meter på 4 sekunder. Jora, satt, eh. Motsvarar ungefär 90km/h. Jag hade iaf hjälm! Nästa gång måste jag ha tightare kläder! Såhär ser ett fjäll ut uppifrån dag 2.  Hade klockan på mig hela tiden och samlade totalt ihop 150 kilometer.

Skräck med Linnéa

12km/6:48
192/162

Fram och tillbaka över Årstabron!
Det ingen visste innan var att tö och minusgrader hade gjort det till isgata. Folk klagade och bölade så det blev bara fram och tillbaka. Sen blev det bättre fäste under skon och jag sprang en av etapperna på 4:28.

Batchar

Har inte blivit så mycket löpning på sistone men däremot har jag anmält mig till ytterligare två lopp:

- Premiärmilen 24 mars
- Blodomloppet 4 juni, 18:30 på en tisdag! Passar bra att jag jobbar vid Stadion efter som det är på Djurgården. Är inte alla förutom Midnattsloppet det?

Anmälde mig först till Blodomloppet eftersom det är seedningslopp till Lidingö. Om jag springer på 38 min där kan jag få starta i startgrupp 1B. Kanske inte asviktigt, men kul att ha möjligheten att seeda sig. Och kul att ha en plan.

Premiärmilen är mest för att komma igång till blodomloppet. Så en trestegsraket.

Lidingö!

Men nu jävlar, har jag anmält mig till Lidingöloppet! Har funderat ganska länge på om jag ska göra det och igår kväll mailade jag och frågade om Stockholm marathon 2011 är en giltig seedningsreferens. Svar ja och därmed anmälde jag mig.

Av någon lustig anledning är det bara några få utvalda lopp som gäller för seedning. Bland annat blodomloppet i juni. Säkert ett lopp där det är svårt att få en bra tid för det är väl sån där mysighetstävling där de flesta går?

Kanske anmäler mig till den också, för lite extra seedning. Får se om det behövs.

Lidingöträningen får väl dra igång 2013-07-15...ungefär...

Januari

Målet för januari var inte så högt. Men ändå 9 pass där 5 skulle vara intervaller och 4 backe. So far har det blivit 4 intervaller och 3 backe. Enligt intervaller = 4x100m och backe = 2km uppför.

Inga rasande farter. Om jag kör dubbelt imorgon uppfyller jag alltså målet.