6km/5:41
188/171
Första gången med klocka sen Marathon. Jag kunde sprungit snabbare, men jag ville inte! Målet är istället att följa träningspasset på Marathon.se, så gått det går.
http://beta.marathon.se/grundprogram/1624/9
Tänkte alltså köra på 3 timmars programmet. Men att klara 3 timmar på Lidingöloppet, nja..
I programmet står det också att man ska stretcha i 10 minuter. Javisst! 10 minuter var längre än jag först trodde. Det brukar ju bara var framsida lår, baksida lår, vad.. och sen då? Längar efter styrketräning, börjar känna mig lite.. plufsig.
Jag brukar stretcha ett minimum av 8 minuter (om jag inte skiter i det helt, men oftast brukar jag), 2 min baksida lår, 2 min framsida lår, 4 min vad (2 olika stretchningar). Ibland kanske jag gör 2 min till av någonting, sätesmuskel, "gå ner i split", då snackar vi inga 180 grader utan snarare 100-110...
SvaraRaderaDu hade ju 3:18 efter 30km på marathon, så det kanske inte är helt omöjligt. "Bara" öka 6 minuter per mil jämfört med den farten du höll då. :)
SvaraRaderaJa, du har rätt. 3:00 ska väl inte va några problem för mig om jag tränar regelbundet. Gissar att Lidingöloppet är 10 sekunder långsammare per kilometer eftersom det är upp och ner.
SvaraRadera